마라톤을 잘 달리는 방법, 어떻게 평가합니까?

통증을 경험하기 위해 처음부터 근육을 마사지하지 마세요. 그런 다음 천천히 마라톤에 등록해야합니다. 보통 당신이 있는 도시에는 경기가 있습니다. 먼저 5km 에 등록하거나 즐겁게 달리고, 신청에 성공하다. 일반 복권 당첨은 쉽지 않다. 체력을 합리적으로 분배하는 대형 대회 5 킬로미터 전에 달리면 쫓기지 않을 것이다. 이때 군중을 따라 일정한 속도로 달리기만 하면 체력을 보존할 수 있다.

첫째, 마라톤은 크고 멀리 떨어져 있는 것처럼 들린다. 마라톤을 뛰지 않은 일반인들은 이것이 어렵다고 결정할 것이다. 확실히 운동을 좋아하지 않는 사람에게는 어렵다. 너의 기초가 어떻든 간에, 너는 대부분의 시간을 들여 유산소 지구력을 단련해야 한다. 만약 당신이 처음으로 달리기를 한다면, 절반 이상의 시간을 유산소 지구력 훈련을 하는 것이 좋습니다. 개인적으로 처음 3km 가 가장 괴로워 몸이 완전히 워밍업하지 않아 호흡과 심박수가 모두 재조정되고 있다. 5 킬로미터에서 20 킬로미터가 가장 편안한 단계이며, 배합속도가 비교적 좋다.

둘째, 하프 마라톤을 달리는 최종 성적은 2 시간 35 분으로 비교적 느리다. 나는 천천히 달리는 것에 익숙해졌고, 달리는 과정에도 특별한 이유가 없었다. 영원히 3 분 이상 멈추지 마라, 너도 뛰고 싶지 않아. 내가 더 오래 멈출수록, 더 움직이고 싶지 않다. 나는 피곤해서 몇 걸음 걸었다. 202 1 샤먼 마라톤, 저도 25km 선수입니다. 피곤할 때 마치 작은 형이 10 킬로미터를 달리는 것 같다. 체력을 절약하기 위해, 나는 단지 그의 종아리를 쳐다보며 머리를 비워 두고 발차기를 반복했을 뿐이다. 이때 너는 반드시 이를 악물고 견지해야 한다. 만약 그 기간 동안 정말 뛸 수 없다면, 좀 걸을 수 있다.

셋째, 약간의 에너지를 보충할 수 있다. 보통 사람들은 서로 격려하고, 심지어 사진 촬영이라는 이름으로 상대방에게 연락처를 남기기도 한다. 주자는 우호적이고 유순하다. 마지막 1,2 킬로미터는 자신의 힘에 따라 속도를 높일 수 있지만, 마지막 100 미터 전에는 스퍼트를 할 수 없고, 너무 맹렬하게 스퍼트할 수도 없다. 몇 초 동안 뛰어도 괜찮아요. 가장 중요한 것은 사진을 찍고 마지막으로 스트레칭하여 에너지를 보충하는 것이다.