명상-메타인지의 배양 방법 중 하나

마지막 "메타인지" 는 무엇입니까? "우리는 메타인지가 무엇인지 논의했습니다. 무슨 소용이 있습니까? 메타인지는 우리 자신의 관찰, 조정, 피드백입니다. 마치 우리 마음속의 작은 요정처럼, 항상 우리의 말과 행동에 주의를 기울이고, 제때에 피드백을 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 믿음명언) 인지적 인식' 으로서 인지활동의 핵심으로 인식되며 인지활동에서 중요한 역할을 한다. 메타인지로 관찰-인식-조정-피드백을 통해 자신의 사고와 행동능력을 지속적으로 향상시키고 문제를 해결한다.

메타인지가 이렇게 중요한데, 어떻게 자신의 메타인지를 높일 수 있을까? 이것은 일부러 연습해야 한다. 어떻게 훈련합니까? 명상, 집중력, 반성을 포함한 여러 가지 방법이 함께 사용해야 한다. 오늘 저는 명상을 소개하겠습니다.

명상: 명상, med 는 영어에서' 중간' 을 의미한다. 예를 들면 미들. 이 어원은 발리어 단어 Vipassana 에서 유래한 것으로, "관찰을 위해 어떤 일을 깊이 파고들다" 를 의미한다. 일반적인 명상은 다음과 같습니다.

"명상에 집중하다"-집중력을 키우다.

"자비로운 명상"-공감을 낳는다.

"명상 명상"-감정적 인 문제를 제거하십시오.

명상은 특히 효과적인' 뇌체조' 다. 뇌로 밥을 먹는 많은 사람들은 명상 습관을 가지고 있다. 유명한 사회자 오프라, 잡스, 파나소닉의 진매, 관리의 신, 브리지워트의 장문인 라다리오는 매일 20 분 이상 명상하는 습관을 가지고 있다.

라다리오는 대학 때부터 명상을 하기 시작했고, 그는 40 여 년 동안 연습했다. 그는 "나는 1968 또는 1969 부터 명상을 시작했다. 그것은 내 삶을 완전히 바꿨다 ... 내 머리를 또렷하게 하고, 나를 독립하게 하고, 내 생각을 자유롭게 날게 한다. 그것은 나에게 많은 재능을 주었다. 클릭합니다

과학적 증거에 따르면 명상은 훈련자 대뇌피질의 표면적을 직접 증가시킬 수 있다. 대뇌피질 표면에는 많은 주름 ('도랑' 이라고도 함) 이 있는데, 대뇌피질 표면적의 증가는 사실상 도랑 증가의 결과이다. 이런 고의적인 훈련이 뇌에 얼마나 좋은지 상상할 수 있습니까?

우리가 가장 많이 사용하는 것은 정념명상이다.

명상은' 판단 없이 자신을 관찰하는 것' 이다. 동작은 관찰이고, 대상은 현재의 자신이며, 요구는 판단이 없고 분리가 없다는 것이다. 간단해 보이지만 하기는 어렵다.

숨을 내쉬면서 숨을 내쉬고 숨을 들이마실 때 자신이 숨을 들이쉬고 있다는 것을 깨달았다.

호흡이 커지면, 호흡이 커진다는 것을 깨닫게 됩니다. 호흡이 작아지면, 자신의 호흡이 작아진다는 것을 깨닫게 됩니다.

만약 정신이 나갔다면, 너는 자신이 정신을 잃었다는 것을 깨닫고, 그런 후에 비판하지 말고, 가능한 한 빨리 끌어당기면 된다.

숨을 오래 지속시키고 단숨에 15 초 정도.

오랫동안 숨을 쉴 수 없다면 어떡하지? 자신이 크지 않다는 것을 깨닫고 다시 끌어당기다.

모든 논리는 판단 없이 자신을 관찰하는 것이다. 판단이 없어서 기분이 안 좋아요.

처음에는 너무 오래 걸리지 말고 하루에 한 번, 한 번에 세 번 호흡하면 충분하다. 아침에는 같은 곳에 있는 것이 가장 좋다. 하루에 세 번 하는 것에 익숙해졌을 때, 부족함을 느끼기 시작할 때, 점차적으로 시간을 2 분, 5 분, 10 분, 20 분으로 늘린다. 일단 견지할 수 없다는 것을 발견하면, 원래의 진도를 유지할 것이다.

중대한 감정이 다가오거나 중대한 도전에 직면할 때 1 분 명상을 할 수 있다.

처음에는 다리를 꼬거나 특별한 매트를 만들 필요가 없습니다. 딱딱한 의자를 찾아 두 발을 평평하게 앉히다. 등을 곧게 펴라, 그렇지 않으면 너는 쉽게 잠들 수 있다.

부트나 배경 음악이 필요한 경우에도 일부 보조 app 를 사용할 수 있습니다. 개인은 혜란의 요가로 쉬는 것을 비교적 좋아한다. 집중하기가 쉽지 않을 때 지도가 있으면 훨씬 좋아질 것이다. 지도가 필요 없는 것이 당연히 더 좋다. 너의 메타인지 능력이 향상되었다는 것을 설명한다.

사실, 우리가 어딘가에 집중하여 주동적으로 생각하지 않기 시작할 때, 우리의 뇌는 평소보다 더 활발하고 더 많은 관계를 맺을 수 있다. 하지만 우리의 뇌는 생각하는 데 사용됩니다. 생각하지 않게 하는 것은 쉽지 않다. 우리가 명상을 할 때, 우리는 그것이 다시 생각하고 있는 것을 발견했다. 뇌가 생각하고 있다는 것을 깨닫고 가볍게 끌어당길 뿐이다. 이것은 정상적인 반응이므로 감정을 가질 필요가 없다. 이러한 지식을 기초로 하여, 우리가 다시 앉을 때, 우리는 태연하게 여러 가지 상황에 직면할 것이다. 우리는 이것들이 모두 정상적인 반응이라는 것을 알고 있기 때문에, 우리는 천천히 받아들이고 적응하기만 하면 반드시 진보할 것이다.

명상은 자신의 심리활동을 익히고 심리훈련을 통해 장기적인 인식과 정서적 변화를 가져오는 과정이다. 명상을 연습하면 뇌의 기능, 심지어 뇌의 구조를 개선하고 대뇌피질의' 도랑' 을 증가시킬 수 있다. 명상은 우리가 우리의 몸과 정신 상태를 의식하는 데 도움이 될 수 있다. 걸을 때 명상은 걷고 있고, 발뒤꿈치는 지면의 경도를 느낄 수 있고, 발가락은 지면의 탄력을 느낄 수 있다고 말할 수 있다. 명상을 통해 우리는 우리 자신의 의식과 자의식을 인식할 수 있고, 우리는 우리의 메타인지 능력을 향상시킬 수 있다. 관심 있는 친구는 바로 앉아서 1 분 동안 명상을 하거나 관련 책을 찾아 볼 수 있다. 예를 들면' 정념의 기적' 이나 명상 5 분은 깊은 수면 1 시간과 같다.

1 분 연습은 10 분의 의심과 연기보다 낫다. 핸드폰을 내려놓고 조용히 해!

너와 내가 내 인식을 더 잘 이해할 수 있기를 바란다.

참고 자료: 클래식 슈퍼 개인 ("취득" 과정)