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일상적인 건강 관리 중 어느 시간이 가장 좋습니까? 장수의 8 가지 비결을 아세요?
1, 장수의 신기한 비결
오늘날 생활수준의 향상으로 점점 더 많은 사람들이 양생을 중시하고 있다. 많은 사람들은 여가 시간에 자신의 몸을 더 오래 살거나 건강하게 사는 방법을 연구합니다. 그렇다면 무엇이 우리가 건강하게 오래 사는 데 도움이 될까요? 오늘 변쇼는 매일 8 개의 신기한 장수 비결을 가르쳐 주며 일상생활에서 건강하게 장수할 수 있게 해 줍니다.
첫째, 영양 과잉은 중독과 같다
하루에 밥을 먹는 것은 규칙적이다: 하나, 둘, 셋, 넷. 하루에 한 접시씩 8 ~ 2 ~ 1 근씩 먹어야 한다. 두 가지 과일 하루에 기름 세 숟가락, 25g 이하; 4 ~ 2 개의 쌀 또는 4 개의 찐빵; 대량의 식물과 단백질을 첨가하다. 지금 물 여덟 잔은 말하고, 하루에 물 여덟 잔은 꼭 마셔야 한다. 물은 인간의 생명이기 때문이다. 지금 많은 사람들이 물을 마시지 않는다. 그들은 목마를 때만 물을 마신다. 틀렸습니다. 시간이 있으면 꼭 마셔야 합니다. 목이 마르지 않으면 꼭 마셔야 합니다. 차 여덟 잔은 어때요? 차는 안 돼요. 커피 8 잔은 어떠세요? 음료, 커피, 맥주는 모두 물을 대신할 수 없다. 차를 마셔도 담차를 마셔야 하고, 진한 차는 마시지 말아야 한다. 물은 인간의 생명이라는 것을 기억하세요.
둘째, 사람은 늙어 죽지도 않고, 병사하지도 않고, 화를 낸다.
사람은 감정동물이다. 걱정하고 무서워한다. 기쁘면 웃고, 기분 나쁘면 울고, 화나면 욕한다. 이것은 사람들의 감정이 풍부한 표현이다. 만약 한 사람이 단 하나의 감정만 가지고 있다면, 그는 건강하지 못한 것이다. 한 사람의 감정은 매우 풍부하지만, 너는 반드시 기억해야 한다. 하나는 지나치지 말고, 다른 하나는 장기적으로 과도하게 하지 말고, 빨리 잘 조정해야 한다. 이것은 건강하다. 《황제내경》은 일찌감치 "노여움 간, 희비, 비폐, 사상 비장, 신장 부상, 만병 화났다" 고 분명히 말했다. 많은 사람들이 솔직히 말해서, 그들은 늙지 않고 병이 난 것이 아니라 화가 났다. 나는 화가 나서 관리가 될 수 없다. 나는 화가 나서 감히 교수를 언급하지 못했다. 나는 돈을 벌 수 없다, 나는 매우 화가 난다; 많은 노인들이 사소한 일에 모두 화를 낸다. 여기 많은 예가 있습니다. 그래서 나는 사람들이 "화를 낼 수는 없지만 화를 내야 한다" 고 말했다. 감정의 죄수가 되어서는 안 되고, 감정의 주인이 되어야 한다. 자신의 감정을 잘 조절해야 하고, 감정이 너를 통제하지 못하게 해야 한다. "
셋째, 건강 문제에 있어서 너는 하나님보다 더 유용하다.
세계보건기구 자료에 따르면 한 사람의 건강과 수명, 15% 는 유전에 의해 결정되고, 10% 는 사회적 요인에 의해 결정되며, 8% 는 의료 조건에 의해 결정되고, 7% 는 기후 영향에 의해 결정되며, 60% 는 스스로 결정된다 이 문제에 있어서 너는 하나님보다 더 유용하다.
과학적인 음식은 아침에 잘 먹고, 점심에 잘 먹고, 저녁에 적게 먹는 것이다. 지금의 사람들은 반대로 아침에 헤벌쭉, 정오에 대처하고, 밤에는 대식하고 마신다. 이것이 모든 질병의 근원이다. 아침에 이 식사는 보약을 먹는 것과 맞먹는 것이 가장 중요한 식사이다. 너는 영양이 풍부한 아침을 먹어야 한다. 영양가있는 아침 식사에는 주식, 두유, 시리얼, 사과 등 몇 가지가 있어야합니다. 주식에는 반드시 채소와 과일이 있어야 한다.
세상에서 가장 나쁜 습관은 흡연이다.
평생 담배를 피우는 사람은 담배를 피우지 않는 사람보다 최소 20 ~ 25 년 적게 살고, 한 번 피우면 1 1 분 적게 산다. 왜 나는 더 젊고 건강합니까? 그것은 내가 평생 담배를 피운 적이 없기 때문이다. 누가 우리 앞에서 담배를 피우는가? 죄송합니다. 나가서 담배를 피우세요. 당신은 자살을 선택할 수 있지만 나를 데리고 가지 마세요. 아침에 일어나자마자 담배를 피우는 것은 매우 해롭다. 흡연자는 기관지염, 폐기종, 폐심병, 폐암, 사망 3 부작에 더 취약하다.
산책은 아주 좋은 운동 방식이다.
모든 것이 한 도이다. 만약 네가 운동을 하지 않는다면, 그것은 좋지 않을 것이다. 운동을 너무 많이 하면 면역 기능이 떨어진다. 매일 30 분에서 1 시간 정도 운동을 합니다. 가장 간단한 운동 방식은 30 분 동안 산책하는 것이다. 이것이 가장 간단하고 경제적이며 효과적인 방법이다. 젊은이는 빨리 걸어야 하고, 차근차근, 어느 정도, 1 분 130 보, 1 분 120 박자가 있어야 심장을 단련할 수 있다. 130 단계, 120 회 하트비트에 도달하는 것은 당연히 한꺼번에 완성할 수 없다. 너는 반드시 점차 적응해야 한다. 이렇게 반년을 견지하면 심폐기능이 크게 향상되어 30 ~ 50% 증가할 수 있다. 사람은 어려서부터 너의 표준 체중을 유지해야 한다.
6. 술을 한 번 마시면 급성 간염을 한 번 앓는 것과 같다.
세계보건기구 (WHO) 는 이충 () 이 가장 건강하지 않은 생활방식을 제시했다. 첫째는 흡연, 스무 번째는 과음이다. 소량의 음주는 매일 백주나 와인 한두 잔, 맥주 반 근도 좋다. 과음은 몸, 간, 심장, 그리고 신체의 각 장기에 해를 끼칠 수 있다. 매번 술에 취하면 급성 간염에 해당한다. 술은 간을 손상시킬 뿐만 아니라 인지능력도 떨어진다. 뇌의 세포가 대량으로 사망하기 때문에 하루에 백주 한두 잔은 안전하다.
일곱째, 가정이 화목하지 않으면 사람이 병에 걸린다.
일부 전문가들은 사람의 질병의 70% 는 가정에서, 사람의 암의 50% 는 가정에서 나온다고 생각한다. 가족이 중요하다고 생각하십니까? 이로써 가정의 중요성을 알 수 있다. 집에서는 "매일 시끄럽게 떠들지 마라", 정체된 가정이 되지 마라. 싸우지 않고, 말을 하지 않고, 반달 동안 말을 하지 않는다. 너는 질식할 수 없다. 이혼으로 배우자를 잃은 사람은 수명이 짧고 과학적 근거가 있다는 보도를 본 적이 있다. 외로움은 가난보다 더 무섭다. 부부가 서로 사랑하고 장수하며 부부가 백년해로하는 것은 보편적인 법칙이다. 외로운 사람은 문제가 생기기 쉽고 수명이 짧다. 그러나 어떻게 가정을 화목하게 만들 것인가는 학문이다.
여덟, 머리로 밥을 먹고 건강을 유지하다.
매일 건강한 생활을 하려면 반드시 7 시를 해야 한다. 첫째, 세 끼를 잘 먹어야 한다. 둘째, 8 시간 동안 충분히 자야 한다. 셋째, 매일 30 분 동안 꾸준히 운동을 한다. 넷째, 매일 30 분 동안 웃으면 몸이 건강합니다. 다섯째, 아주 특별합니다. 너는 매일 배변을 해야 한다. 사람은 이 쪽 끝만 신경쓰고, 어느 쪽이든 다 자연스러워, 뽑을 수 없어 너도 뽑을 수 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지혜명언) 여섯째, 반드시 애인과 좋은 관계를 맺고, 매일 애인에게 그가 듣기 좋아하는 말을 세 마디 해야 한다. 만약 아내의 관계가 좋지 않다면, 너는 아무것도 할 수 없다. 물론, 여자도 남편과 좋은 관계를 유지해야 한다. 일곱째, 담배를 피우지 않고, 술을 마시지 않고, 매일 빠른 걸음으로 걷는다. 건강은 매일 시작해야 한다. 매일 건강하고 평생 건강하다. 내 말을 꼭 기억해야 한다. "먹고 마시는 것은 건강하지 않다. 먹고 마시는 것이 건강하다. 먹고 마시는 것이 손해를 본다."
일반적으로 음식 보건은' 황제의 아침 식사, 대신의 중식, 거지의 저녁 식사' 여야 한다.
2, 일일 건강 관리에 가장 좋은시기.
보건은 더 큰 역할을 할 적절한 시간과 방법을 찾아야 한다.
일상생활에서는 음식, 운동, 수면에 신경을 쓴다. 최선의 방법을 찾고, 가장 좋은 시간을 찾으면, 우리의 건강을 위해 더 많은 성공을 거둘 수 있다. (조지 버나드 쇼, 건강명언)
그러므로, 우리의 건강을 위해서, 우리는 일상적인 보건 활동 시간의 선택에 주의해야 한다.
1, 이를 닦는 가장 좋은 시간
식후 3 분은 양치질을 하고 양치질을 하기에 가장 좋은 시간이다. 이 시점에서 구강 세균이 음식물 찌꺼기를 분해하기 시작했기 때문에, 그 산성 물질은 유약을 부식시켜 치아를 손상시키기 쉽다.
2. 차를 마시는 가장 좋은 시간
차를 마시고 양생하는 가장 좋은 시간은 식후 한 시간이다. 많은 사람들이 식사 후 바로 뜨거운 차를 마시는 것을 좋아하는 것은 매우 비과학적이다. 차의 탄닌산은 음식 속의 철과 결합하여 불용성 철염을 형성하여 인체의 철 흡수를 방해하기 때문에 시간이 지남에 따라 빈혈을 유발할 수 있다.
3, 햇볕을 쬐기에 가장 좋은 시간
오전 8 시부터 10 까지, 오후 4 시부터 7 시까지는 햇볕을 쬐기에 가장 좋은 시간입니다. 이때 햇빛은 유익한 자외선 A 다발을 위주로 인체에 비타민 D 를 만들어 면역체계의 항피로 능력을 높이고 골다공증을 예방하며 동맥경화의 발생률을 낮춘다.
4, 과일을 먹기에 가장 좋은 시간
과일을 먹는 가장 좋은 시간은 식사 1 시간입니다. 과일은 생식에 속하기 때문에 생식을 먹고 익힌 음식을 먹으면 체내의 백혈구 수를 늘리지 않고 인체 면역체계를 보호하는 데 도움이 된다.
5, 잠을 잘 수 있는 가장 좋은 시간
13 시부터 낮잠을 자는 것이 좋다. 이때 인체는 감각이 낮아 잠을 잘 수 있다. 밤 22:00-23: 00 잠을 자는 것이 좋다. 사람의 깊은 수면 시간은 24:00- 다음날 오전 3:00 이고, 사람은 수면 후 1 시간 30 분 동안 깊은 수면 상태에 빠지기 때문이다.
6, 가장 아름다운 시간
피부의 신진대사는 24:00- 다음 날 아침 6: 00 이 가장 왕성하기 때문에 밤에 잠자리에 들기 전에 미용스킨케어 화장품을 사용하는 것이 좋다. 신진대사를 촉진하고 피부 건강을 보호할 수 있다. 겨울에 자기 전에 물 한 잔을 마시면 피부가 더 부드러워진다.
7. 산책하기에 가장 좋은 시간
식후 45 분에서 60 분, 시속 4.8km 로 20 분간 걸으면 열량이 가장 많이 소모돼 다이어트에 가장 좋다. 저녁 식사 후 두 시간 동안 산책하면 더 좋을 것 같다.
8, 운동하기에 가장 좋은 시간
밤에 운동하는 것이 가장 유익하다. 사람의 체력 소모나 신체 적응력이 오후나 황혼에 가까워질 때 가장 좋기 때문이다. 이때 사람의 미각, 시각, 청각 등 감각이 가장 예민하고 전신 조화력이 가장 강하다. 특히 심박수, 혈압이 상대적으로 안정적이다.
9, 목욕하기에 가장 좋은 시간
매일 밤 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물로 목욕을 하면 (35 C ~ 45 C) 온몸의 근육과 관절을 풀고 혈액순환을 가속화하여 편안하게 잠을 잘 수 있다. 수면은 왕왕 체온이 내려온 후에 온다. 뜨거운 물로 목욕하면 체온이 높아지기 때문에 잠자리에 들기 2 시간 전에 목욕하는 것이 좋다.
결론: 인체의 건강은 세심한 케어가 필요하며, 많은 사람들이 각종 건강제품을 통해 양생의 효과를 얻는다! 사실, 이러한 생활에서의 건강 노하우도 매우 효과적이다. 나는 네가 변쇼가 소개한 이러한 건강 지식에 대해 더 많이 알면 반드시 건강한 몸을 갖게 될 것이라고 믿는다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 너와 나누는 좋은 친구도 기억해!
3. 가을철에는 어떻게 양생합니까
1, 합리적인 식사, 건조방지음, 양윤폐를 기르는 것을 기준으로 합니다.
가을 음식은 담백하고, 튀김은 적게 먹고, 신선한 채소와 과일은 많이 먹고, 채소는 배추, 시금치, 동과, 오이, 은이를 선택해야 한다. 육류는 토끼 오리 고등어 등을 먹을 수 있다. 을 눌러 섹션을 인쇄할 수도 있습니다 귤, 산사나무 등과 같은 신맛 음식을 많이 먹는다. 물을 많이 마시고 당근, 연근, 바나나, 배, 꿀 등 윤폐생진, 음청한 음식을 많이 먹는다. 파, 생강, 마늘, 고추, 백주 등 건조한 제품과 튀김, 기름진 것을 적게 먹거나 먹지 않도록 한다.
체질이 허약하고 비위가 허약한 노인과 만성병 환자는 아침에 죽을 먹는 것을 위주로 할 수 있다. 예를 들면 백합 연밥죽, 은이빙죽죽, 흑참깨죽 등 대추, 연밥, 백합, 구기자 등 보보양품을 많이 먹고, 몸을 튼튼하게 하고, 병을 제거하고, 연년을 연장하지만, 큰 물고기 고기를 먹을 수 없고, 과과는 폭식을 할 수 없다.
또한 음식 청결, 비장위 보호, 따뜻한 음식 많이 먹고, 차가운 음식과 차가운 음료를 조절하여 장염, 이질 등의 질병을 일으키지 않도록 각별히 주의해야 한다.
신체 운동에 적극적으로 참여하고 건강을 유지하십시오.
가을은 야외 활동의 황금기입니다. 이번 시즌에는 노인들이 반드시 체육 단련을 강화해야 하는데, 이것이 가을 보건에서 가장 적극적인 방법이다. 가을에는 일찍 자고 일찍 일어나고, 아침에 일어나면 적극적으로 신체 운동에 참가한다. 등산, 조깅, 빨리 가기, 냉수욕 등 운동 프로그램을 선택할 수 있습니다.
가을의 기후는 건조하고 아침저녁의 온도차가 커서 일부 세균과 바이러스의 번식과 전파에 유리한 조건이다. 건조한 먼지와 함께 일부 세균과 바이러스가 공기 중에 날아다니면서 호흡기 질환 전파를 일으키는 경우가 많으며 만성 기관지염과 천식 고발기이다. 따라서 노인들은 신체 운동에 참가하는 동시에 보온을 강화하고 예방 작업을 잘 해야 한다.
3, 적절한 옷, 감기에 걸리지 않도록주의하십시오.
가을에는 기온이 점차 내려가고, 아침저녁으로 온도차가 크다. 이 계절에 노인들은 추위를 막고 따뜻하게 해야 할 뿐만 아니라, 너무 일찍 옷을 너무 많이 첨가해서는 안 된다. 이번 시즌에는 너무 춥지 않은 한 몸을 시원하게 하고, 몸을 단련시키고, 추위를 막을 수 있는 능력이 있어야 한다.
하지만 가을철에는 기후가 변하기 때문에 노인들은 기후변화에 적응하고, 온기에 적절히 주의하고, 감기와 호흡기 질환 방지를 하고, 기상 조건에 따라 옷을 제때에 갈아입고, 추위를 방지하고, 병을 예방하고, 병을 예방해야 한다.
4. 낙관적이고 머리를 쉬게 하세요.
가을은 만물이 성숙하기에 좋은 계절이다. 그러나 가을은 만물이 점차 시들어 쇠퇴하는 광경을 드러내는 계절이기도 하다. 이때 명절은 쇠락, 퇴폐 등 슬픈 감정을 가장 쉽게 불러일으킨다. 따라서 감정을 조절하고, 자기조절을 배우고, 낙관을 유지하고, 마음의 평온을 유지하고, 밤에 적당히 수면 시간을 연장해야 한다. 다른 사람, 가족과 자주 이야기를 나누거나 공원에서 산책을 하거나, 영화텔레비전을 적당히 보거나, 꽃을 심고 물고기를 기르는 것은 모두 수련성과 정서를 키우는 데 도움이 된다.
5. 가을 음식은 학식이 있어요
가을은 폐를 다치게 하고 자극적인 음식을 적게 먹는다. 가을은 높고 공기는 건조하며 습도는 낮으며, 사람은 목이 마르고 마른기침 등의 증상이 생기기 쉽다. 이는 건조하고 폐가 상하기 때문이다. 이때 파, 생강, 고추, 후추 등과 같은 매운 음식을 적게 먹어야 한다. 신온조열을 방지하고 폐건조 증상을 가중시켜야 한다.
폐건조는 간을 다치게 하고 산을 먹는다. 한의사 오행으로는 폐금속, 간속 나무, 왕진은 나무를 물리치고 간목을 손상시킬 수 있다. 따라서 시큼한 음식을 적당히 먹어야 한다.' 산으로 간' 은 간을 강건하게 하여 폐가스가 과도하게 퍼져서 간을 손상시키는 것을 막을 수 있기 때문이다. 신맛이 나는 음식은 간기를 억제하고 간을 보호하지만 과다해서는 안 된다. 식초, 우매 등과 같은 많은 산성 식품은 위장을 자극하고 위궤양, 위염 등의 질병에 걸리기 쉬우므로 몸에 좋지 않다.
가을 오이는 위를 총애하고, 식히는 것을 적게 먹는다. 많은 사람들이 이런 느낌을 가지고 있다. 가을에 과일을 먹으면 조심하지 않으면 위가 망가진다. 이는 가을의 기후와 관련이 있다. 가을에는 날씨가 춥고 기온이 떨어지고 비위가 허술하며 음한성 야채와 과일을 많이 먹으면 자연히 설상가상으로 양기가 부족해 복통을 설사 앓게 된다. 그래서 가을에 너무 차가운 음식을 먹지 말고 위장을 보호하고 폐를 보호한다.
적당량의 식수가 가장 중요하다: 여름에는 땀이 많은 계절에 물을 많이 마시고 가을에는 건조한 계절에 물을 많이 마신다. 적당량의 식수는 가을 건조방지 건조에 없어서는 안 될 보양 조치이다. 소량의 물은 부지런히 마셔야 하고, 폭음해서는 안 된다. 한 번에 대량의 물을 마시면 위장관의 부담이 증가하여 불편함을 일으킨다. 소량의 천천히 마시면 입, 코, 삼키기, 목, 식도, 심지어 기관지까지 더 촉촉하게 할 수 있다.
음익기가 관건이다. 중장년층에게 가을의 가장 중요한 것은 음익기이다. 자음은 폐건조를 막을 수 있고, 익기는 폐기를 따뜻하게 하고, 양기를 격려할 수 있기 때문에 가을에는 참마, 백합, 은귀, 족발, 연근, 연근, 배, 구기자를 많이 먹어서 가을을 보내야 한다.
6, 가을에는 과학낮잠에 더욱 주의해야 한다.
속담에' 춘발, 가을졸음, 여름에 졸다' 라는 말이 있다. " 가을에는 사람들이 졸리기 쉽다. 비록 그들은 많은 수면 시간을 가지고 있지만, 그들은 여전히 낮에 하품을 하고 졸음을 느낀다. 전문가들은 가을에도 낮잠을 자면 심혈관 계통을 완화하고 인체의 긴장감을 낮출 수 있다고 조언한다.