자기조절 능력이 떨어지면 어떻게 해야 하나요?

자기조절은 흔히 감성지능(EQ)이라고 부르는 것의 주요 내용이다. 감성지능이라는 개념은 1990년 미국 하버드대학교 다니엘 골먼(Daniel Goleman) 교수가 처음 공식적으로 제안했다. 주로 사람의 감정, 의지, 좌절에 대한 인내 등의 특성을 가리킨다. 감성 지능에는 두 가지 출처가 있습니다. 첫째, 선천적 유전입니다. 이 측면에서 보면 사람 간의 감성 지능에는 뚜렷한 차이가 없습니다. 둘째, 후천적 재배는 사람 간의 감성 지능의 차이를 결정하는 핵심입니다. 이 개념이 제시된 이후 많은 사회 문제를 해결하는 핵심 요소로 여겨져 왔으며, 이는 현대 사회에서 일종의 '소프트 파워'로 자리 잡았으며, 그 위상은 지능 지수(IQ)의 중요성을 빠르게 넘어섰습니다.

다니엘 골먼은 "감성지능이 인생 성공의 열쇠"라고 믿습니다! 사람들은 감성 지능을 향상시키고 감정 중 통제할 수 없는 부분을 통제 가능하게 만들기 위해 감성 지능 연구에 큰 중요성을 부여합니다. 질문에서 "자기 통제력이 부족하다고 느끼는 것"은 실제로 낮은 감성 지능의 주요 징후 중 하나입니다. 또한 낮은 감성 지능은 다음과 같은 징후도 나타납니다. 자신감이 부족하고 다른 사람에게 의존하여 결정을 내립니다. 어려움과 좌절에 직면했을 때 종종 자신에 대해 연민을 느낍니다.

낮은 감성 지능과 낮은 자기 통제력은 어떻게 대처할 수 있나요? 감성지능을 키우는 것은 어릴 때부터 시작하여 개인의 감성지능을 모든 면에서 종합적으로 향상시켜야 합니다. 구체적으로 다섯 가지 측면에서 이야기하겠습니다.

첫째, 좋은 사람을 키우고, 좋은 습관을 가지세요. 진지함은 사람의 뛰어난 의지와 자질의 중요한 표현입니다. "진지하면 아무것도 어렵지 않습니다." 마오 주석도 "진지함이라는 단어를 두려워합니다." 진지한 의지, 성격, 태도가 있으면 많은 일이 쉽게 해결될 것입니다.

둘째, 자신감을 키우세요. 사람의 성격 매력은 주로 자신감에서 나온다는 말이 있죠! 자신감이 없고 결정을 내리기 위해 맹목적으로 다른 사람에게 의존하는 사람들은 그다지 성공하지 못하거나 많은 것을 성취하지 못할 것입니다. 자신감은 자신에 대해 명확하게 이해하고, 자신의 장점과 단점을 알고, 자신에 대해 적절한 평가를 하는 데에서도 나타납니다.

셋째, 자제력을 기르세요. 자신의 감정과 기질을 잘 조절할 수 있다는 것은 그 사람이 성숙했다는 중요한 신호입니다. 여기서 자제력은 내부적 측면과 외부적 측면을 모두 포함하며, 한편으로는 어려움, 좌절, 실패로 인해 발생하는 상실, 우울증, 퇴폐 등의 부정적인 감정을 더 잘 통제할 수 있습니다. 사물로 인한 부정적인 자극으로 인해 타인, 타인, 타인을 더 잘 통제합니다.

넷째, 자기조절 능력을 키워라. 누구도 성인이 아니며 모든 사람은 때때로 자신의 감정에 대한 통제력을 잃습니다. 옛날 속담에 "나무 점토 몸체에는 여전히 세 가지 불의 성격이 있습니다"라고 말했듯이 우리 살아있는 사람들은 말할 것도 없습니까? 성격이 있으면 감정 조절이 안 돼도 무섭지 않아요. 무서운 건 빨리 조절을 못 한다는 거예요! 자기 조절 능력이 좋아야 실수를 줄이거나 아예 하지 않을 수 있습니다.

다섯째, 긍정적이고 낙관적이며 사려 깊은 좋은 자질을 기르십시오. 낙관적이고 개방적인 성격은 부정적인 감정을 더 쉽게 통제하고 통제할 수 있으며, 배려심이 깊은 사람은 특히 다른 사람들과 잘 어울리고 좋은 대인 관계를 쉽게 형성할 수 있습니다.

마지막으로 컨트롤이 부족하다는 느낌 자체가 큰 발전이 된 것 같아요! 도연명은 『돌아와 돌아와라』에서 다음과 같이 썼다. “과거를 알고 훈계를 받지 않으면 미래를 추구할 수 있다는 것을 안다. 사실 길을 잃었을 때 나는 멀지 않다. 그런데 어제 무슨 일이 있었나요?" 이제 자신의 단점을 이해했으므로 이를 바로잡기 위해 열심히 노력하세요!

결국 상처받는 건 본인 자신이니까, 침착하게 생각해보세요.

자제력이 약하다면 요가를 실천하는 것이 좋습니다. 실제로 자제력은 우리의 자율신경인 자율신경에 의해 조절됩니다. 낮에는 교감신경과 부교감신경이 지배하고, 밤에는 부교감신경이 지배하게 되어 밤낮이 바뀌게 됩니다. 밤에 잠들지 못하고, 낮에 일어나지도 못하고, 힘도 없고, 열심히 일해야 하는데 이때는 무엇을 해도 몸이 과열되기 쉽습니다. 사실은 자율신경계 장애 때문이다. 첫째, 자신의 감정을 달래야 하는데, 실제로는 기분이 불안정하면 많은 문제가 해결될 수 있다. 그러면 의지력이 약해질 것입니다.. 채식은 우리의 감정을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 동시에 요가는 자세와 동작의 조합입니다. 호흡은 교감신경과 부교감신경 사이의 연결을 조정하는 것이므로 요가를 수행하는 일부 사람들은 상대적으로 조용하고 불안을 덜 느끼며 자기 훈련이 높은 것으로 나타났습니다. 자제력, 제가 언급한 두 가지 사항을 시도해 보세요. 격려를 위해 제 사진을 첨부해 보세요.

자제력은 우리 시대의 젊은이들이 고민하는 주제라고 생각합니다. 모두가 비전을 전파하는 '자기수양은 자유'라는 것이 얼마나 멋진 일인가.

프랑스 르네상스 작가 몽테뉴는 이렇게 말했습니다. 진정한 자유는 항상 자신을 통제할 수 있는 것입니다.

"자기 수양이 나에게 자유를 준다"는 특히 유명한 말의 유래가 여기에 있습니다.

하지만 빠르게 변화하는 사회에서 우리는 현실적이고 단기적이며 강렬한 만족을 얻기 위해 극도로 열망하는 것이 현실이다. 온갖 유혹은 동물적 야성으로 가득 차 있어 거침없이 찾아온다.

대부분의 사람들은 큰 유혹에 직면하면 늘 충동에 굴복한다. 이는 우리의 자제력에 큰 어려움을 가져옵니다.

자제력이 부족할 때 제가 사용하는 세 가지 방법은 실제로 개념을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 장기적인 목표를 설정하세요.

살을 빼고 체중을 조절하기 위해 냉장고에 내가 이루고 싶은 몸매 사진을 올릴 예정이다. 먹을 것을 찾을 때마다 스스로에게 상기시킨다. 4월에 살을 빼지 않으면 6월에는 비참해질 것이다.

친구들과 동료들에게 내 계획을 알리기도 한다. 다른 사람들의 격려적인 눈빛과 비꼬는 말들이 내 행동의 원동력이 된다.

2. 만족을 지연시키는 능력을 훈련하십시오.

"지연된 만족"을 훈련하는 방법은 무엇입니까?

크림케이크 드시나요? 크림이나 케이크를 좋아하시나요? 크림을 좋아한다면 케이크를 먼저 먹고, 케이크를 좋아한다면 크림을 먼저 먹어보세요.

이것은 단순한 실천 논리일 뿐입니다. 긴장하게 만드는 일을 하기 전에는 의도적으로 잠시 진정을 시키고, 편도체의 자극이 행동에 영향을 주지 않도록 하려는 것입니다.

3. 단기적인 이익을 얻을 수 있는 일을 줄이십시오.

나는 도박, 복권 구매, 주식 등의 투기 행위에 참여하지 않을 것입니다. 이런 일로 돈을 벌 수 있다고 해도 그것은 더 이상 재앙이 아닙니다.

진정으로 자기 훈련을 잘하는 사람들은 종종 더 높은 위엄과 강력한 의사소통 능력을 갖고 있어 우리를 더 효율적이고 자신감 있고 통제력 있게 만들어줍니다.

1. 자제력을 다시 이해하고 자책을 멈추세요.

자기는 유혹에 직면하여 거부하는 것이 아니라 유혹을 처음부터 차단하는 것입니다. .

사실 가장 좋은 방법은 유혹에 빠지지 않는 것입니다.

예를 들어 휴대전화에는 게임과 짧은 동영상이 가득합니다.

핸드폰을 잡자마자 휙휙 휙휙 휙휙휙휙휙휙휙휙휙휙휙휙휙휙휙휙휙휙휙휙휙휙휙휙휙휙휙휙휙휙 휙휙휙 휙휙휙휙~) 제가 정말 자제력이 없거든요.

예를 들어, 배가 고플 때 케이크 한 조각을 보면 참는 것보다 먹기가 더 쉽습니다.

하기 쉬운 일이 있을 때 말이죠. 먼저 선택하세요.

모바일 게임 소프트웨어를 제거하고 케이크 가게에 가지 않는 것이 더 쉽습니다.

뇌는 유혹에 저항하기 위해 에너지를 소비해야 합니다.

에너지가 낮은 상태에서는 유혹에 빠질 가능성이 더 높습니다.

2. 주도적으로 학습 분위기를 조성하세요.

환경이 사람들에게 미치는 엄청난 영향을 이해하면 다음 단계가 더 쉬워질 것입니다.

운동하고 싶다면 먼저 운동하고 싶은 곳을 정하세요.

집 옆 헬스장인가요, 아니면 아래층 커뮤니티에 있는 트랙인가요?

운동복과 운동화를 준비하세요. 시간을 설정하세요.

집에서 운동한다면 거실의 열린 공간을 비우고 시작하세요.

집이 더 편리하고 시간도 절약된다고 생각해서 지난 3년간 집에서 운동을 해왔습니다.

책을 읽고 싶다면

독서를 위해 방의 작은 공간을 정리하세요.

읽고 싶은 책을 집에서 구매하거나 휴대폰으로 읽어보세요.

하루 25분씩 독서를 시작하고 계속 확인해보세요.

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온라인 독서 그룹에 가입하고

독서 경험을 친구들과 공유하고 독서의 즐거움을 되찾으세요.

3. 명상하고 자신을 자각하세요

이전에 자기 통제 방법을 시도해 본 적이 있나요? 포기를 선택한 이유는 무엇인가요?

실패인가?

실패하면 머릿속에 어떤 소리가 들리나요?

"공부를 잘 못해요?" "왜 이렇게 쓸모없어요?"

이런 말이 있나요?

사실 초기에는 부모님이나 자라면서 접한 일들이 우리를 실패자라고 느끼게 만들었기 때문일 수도 있습니다. .

하지만 사실 이는 사실이 아니다.

누구나 처음부터 성공할 수는 없습니다. 모두 실패를 통해 배울 수 있는 것은 아닙니다. 중요한 것은 실패를 어떻게 바라보고 실패를 통해 무엇을 배웠는지입니다.

하루에 10분씩 명상을 해보세요. 한 달 동안 명상을 해보면 분명히 자신에 대해 더 관대해지고 자신의 감정이 자신의 진정한 자아를 대표하지 않는다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 마음속의 감정을 관찰하세요. 하지만 서두르지 말고, 반응하지 말고, 그냥 왔다가 사라지게 놔두세요. 그것의 존재를 받아들이되, 그것이 당신에 대한 판단과 의사결정에 따르지 마십시오.

결국 모든 것은 속도를 늦추는 것이 아니라 멈추는 것을 두려워할 뿐입니다.

어서요.

당신에게 찬물을 부어주러 왔습니다.

인터넷 서핑 중, 특히 공개 계정을 읽을 때 특별한 현상을 발견했습니다. 즉, 거의 모든 사람들이 "자기 훈련"을 옹호하고 있다는 것입니다. 이 기사에는 다음과 같은 고전적인 제목이 있습니다.

성공한 사람들은 자기 자신에 대해 매우 엄격합니다!

훌륭한 사람들은 자기관리를 잘합니다!

그 멋진 사람들은 100% 자기 수양에 의존합니다!

자기 수양이 부족한 사람들은 얼마나 스스로를 파괴하는가!

이 기사의 본질적인 루틴은 먼저 성공한 사람들의 목록을 작성한 다음, 이러한 특성을 바탕으로 저자는 모든 사람이 이러한 성공한 사람들의 사례에서 배울 것을 촉구합니다. ...

하지만 우리가 경계해야 할 것은 이러한 성공한 사람을 찾는 방법이 심각한 실수, 즉 '사후 파악'을 했다는 점이다.

결과를 ​​바탕으로 이유를 추론하는 방식인데, 이는 일정한 참고 가치는 있지만 절대적인 가치는 없습니다.

자기관리가 성공으로 이어질 수 있나요? 물론 성공할 수는 있지만 자기 훈련이 성공을 보장할 수 있는지는 확실하지 않습니다.

요즘 너무 많은 사람들이 자기 훈련과 자기 계발을 통해 인생의 정점에 도달할 수 있다는 생각을 갖고 있습니다.

그래서 그들은 다양한 아침 체크인 그룹에 가입하고, 다양한 코스에 참여하고, 다양한 라이브를 구입하고 매 순간을 활용하고 싶지만 실제로는 방향이나 목표가 없습니다. 그들은 시장에서 인기 있는 것은 무엇이든 배웁니다.

기존 기공열과 어떻게 다른가요?

진정한 자기 훈련은 일찍 일어나서 출근하는 것이 아니라, 멈추었을 때 자동으로 하는 일입니다.

그렇게 생각하시나요?

예전이라면 스탠포드대학교 필립 짐바르도(Philip Zimbardo)의 『자기통제(Self-Control)』라는 책을 추천하고 싶다.

저는 개인적으로 이 책이 자기 통제에 관한 최고의 책이라고 생각합니다. 나쁜 소식은 지금 돌이켜보면 그다지 유용하지 않다는 것입니다...

지금 어떻게 대답해야 하느냐고 묻는다면 진지하게 이해해주기를 바란다.

) 사실 사람은 자기 자신을 통제할 필요가 없습니다. 우리의 본성에는 긍정적이고 진지하며 헌신적인 요소가 있습니다. 어쩌면 그의 잠재의식은 자신과의 싸움일 수도 있습니다. 삶이 싫다면 미루는 것은 '순종'에 대한 무의식적인 싸움일 수도 있고, 흡연, 음주, 불규칙한 생활을 하는 것은 당신이 할 수 없는 부정적인 감정을 많이 갖고 있기 때문일 수도 있습니다. 외부로 분출되어서 자기 자신을 공격하는 것인데, 이른바 자기비하입니다.

자제력이란 자신을 통제하는 능력으로, 자신의 충동, 욕망, 일련의 유혹, 긴급 상황, 정서적 문제에 직면, 돈과 권리에 직면하는 등을 자제하는 것을 말합니다.

넓게 말하면 자기 통제는 주변 환경, 삶, 직업에 대한 통제력을 의미합니다. 당신은 자신의 성공이나 실패를 통제할 수 있습니까, 당신의 관계를 통제할 수 있습니까, 당신의 삶의 방향을 통제할 수 있습니까?

자기조절이란 '하고 싶다', '하고 싶다', '하고 싶지 않다'를 총칭하는 말이다.

예를 들어, 미루고 마지막 순간까지 기다려야 하는 것을 좋아하시나요? 하지만 끝까지 미루고 속으로는 행복하지 않다면 죄책감을 느끼게 될 것입니다.

하루 종일 휴대폰을 스크롤하는 것이 경추에 좋지 않고 시간 낭비라는 것을 알고 있지만 여전히 유혹을 떨쳐버릴 수는 없습니다. 책을 펼칠 때마다 배우고 있다고 생각하면서 우쭐해지기 시작했지만 간신히 책을 다 읽었습니다. 이것들은 모두 자제력이 부족하다는 징후입니다.

좋은 자제력을 갖고 싶다면 여기에 2가지 개인적인 의견이 있습니다:

첫째, 자기 인식이 더 높아야 합니다

왜 사람들에게 자기 인식이 필요합니까? 더 많은 자기 인식? 우리가 결정을 내릴 때 자제력이 필요하다는 사실을 인식하지 못하면 우리 두뇌는 자동으로 가장 쉬운 옵션을 선택하게 됩니다. 예를 들어, 당신이 시험을 검토하고 있다는 사실을 깨닫지 못한다면, 당신의 뇌는 자동으로 당신을 가장 편안하게 만드는 옵션, 즉 침대에 누워 휴대폰을 가지고 노는 옵션을 선택하게 됩니다.

자기 통제 인식 관리는 사람들의 집중력, 스트레스 관리, 충동 극복, 자기 이해 능력을 향상시키는 것입니다.

둘째, 의지력을 향상시키세요

의지력은 주의력, 감정, 욕구를 통제하는 능력입니다. 예를 들어 원래 독서 습관이 없었던 사람이 독서 습관이 되는 과정은 처음부터 자기 자신에 의해 통제되는 과정이다. 그러나 나중에는 매일 독서를 지속하는 것이 본능적이 되고 의지력의 지원에 의존하는 관성 운동입니다.

스트레스는 의지력의 적입니다. 그것은 자제력의 생리적 기초에 영향을 미치고 심지어 사람의 의지력을 파괴합니다. 그러나 스트레스를 줄이고 건강한 생활 방식(규칙적인 운동, 충분한 수면, 올바른 식사)을 유지하면 의지력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사람이 자기조절과 자제력이 부족하면 자신의 능력을 발휘할 수 없습니다.

자기통제력이 강한 사람은 주변 사람과 사물을 이성적으로 대함으로써 질서 있게 해결책을 찾고, 자신의 생각과 감정을 의식적으로 통제하고, 행동을 제한하며, 보다 명확하게 기회를 보고 포착한다. 지나가는 대로요.

1. 자기계발은 대상으로 나누어진다. 어떤 것들은 통제하기 쉽지 않고, 어떤 것들은 통제하는 것이 매우 중요합니다. 우선 자기 통제력이 낮다고 생각하지 마세요.

2. 어떤 일에 대한 통제력을 향상시키려면 먼저 강한 의지가 있어야 합니다. 예를 들어 운동하고 달리고 싶다면 강한 의지가 있어야 하고 자신만의 의미를 찾아야 한다.

3. 명확한 목표. 매일 5km를 달리세요.

4. 실행 계획. 매일 몇시에 일어나나요? 얼마나 오랫동안? 신발이 준비되었습니다. 실행방법에 대한 정보를 확인해보세요.

5. 즉시 행동하십시오. 지금 시작해 보세요. 내일도 시작됩니다.

6. 감독팀을 구성합니다. 친구가 있든 없든 이미 시작한 사람들을 따르는 것이 가장 좋습니다.

7. 방해가 된다면 좌절하지 말고 다시 시작하세요.

8. 소위 자제력 부족은 실제 의지 부족과 명확한 방법 부족이 결합된 것입니다.

정신역동학에서는 자기 조절 능력이 충동 조절의 한 측면이자 자기 기능의 일부라고 믿습니다. 충동 통제란 자신의 감정, 충동, 욕구에 따라 통제된 방식으로 행동하는 개인의 능력을 말합니다. 자제력이 부족한 사람들은 자신을 감정과 충동의 지배를 받고, 자기 훈련이 부족하고, 만족을 지연하는 능력이 부족하고, 짜증이 나고, 중독되기 쉬우며, 좌절에 직면하면 쉽게 포기합니다.

유명한 '스탠포드 마시멜로 실험'이 있는데, 실험 내용은 수백 명의 아이들에게 마시멜로를 15분 동안 먹지 않고 기다리면 두 개를 준다는 것이었습니다. 마시멜로는 보상으로 주어지며, 15분 이내에 먹으면 보상을 받을 수 없습니다. 실험 통계에 따르면 30%의 어린이가 15분 동안 지속하고 보상을 받았습니다. 후속 후속 연구에서 이 어린이들은 학업 성취도 및 신체 발달과 같은 영역에서 더 나은 성적을 거두었습니다.

이 실험의 결론은 다소 논란의 여지가 있지만 실험 과정을 통해 일부 어린이는 만족을 지연하는 특정 능력을 개발했으며 부모의 지도와 훈련을 통해 더 나은 자기 통제력을 개발한 것으로 나타났습니다. 이를 바탕으로.

성인이 되어도 자기 통제력을 키울 수 있습니다. 주로 두 가지 측면에서 시작됩니다.

지연된 만족을 기르십시오

만족을 지연시키는 능력은 기다림과 인내에 관한 것이지, 일시적인 행복을 탐하지 않고, 문제로 인한 고통을 먼저 직면하는 것입니다.

인생은 온갖 문제와 고통으로 가득 차 있다. 고통을 회피하고 현재의 행복에 스스로를 마비시키기로 선택한다면, 모든 문제는 해결되지 않고 계속해서 실패와 고통 속에 빠져들게 될 것입니다. 문제를 정면으로 직면하고 고통을 느껴야만 문제 해결에서 더 큰 행복을 얻을 수 있습니다.

책임을 진다

문제에 대해 책임을 지는 것은 문제 해결의 전제조건이자 자제력을 키우는 기초이다. 반성하지 않고 자신의 문제를 외부 세계와 남 탓으로 돌리면 문제를 해결하려는 내면의 동기가 생기지 않습니다. 문제를 해결하지 못하면 행복을 누릴 권리가 없고, 만족을 지연하는 것도 불가능합니다.

자제력을 키우려면 장기적인 끈기가 필요합니다. "달콤하기 전에 쓴맛, 먼저 지불한 다음 즐기십시오"라는 생각과 처리 방법을 개발하십시오. 삶.