양생의 중요성 논문 2000 자

양생이라는 단어는 가장 먼저' 주역' 저서에서 볼 수 있다. 말 그대로 건강, 요양, 생활하는 사람. 과학 양생은 가장 과학적인 양생 이론과 방법으로 너의 건강과 장수를 실현하는 것이다. 따라서 양생의 학과 이론과 노인의 양생 경험에서 과학적 근거를 찾는 것은 효과적인 과학 양생 규범이다. 첫째, 과학 건강의 네 가지 주요 장애 (1) "고민" 요인. 노인은 직무에서 은퇴하고, 집에서 일하고, 자녀와 함께 생활한다. 그들은 음식을 사고, 요리를 하고, 손자를 학교에 보내는 것과 같은 가정 업무에 적응하는 방법을 고려합니다. 시간이 지나면서 집과 상하 세대 사이에 약간의 마찰이 생겨' 보초' 를 바꾸는' 고민' 이 생겼다. (2) "잃어버린" 요인. 특히 직장지도자가 된 노인은 이전에는' 권리를 쓰지 않는다' 고 했으나 지금은' 기한이 지나서 폐지한다' 며 실직한 후 상실감을 느꼈다. 또한 자신에 대한 존중도 달라졌다. 이전에는 장교로서 사람들은' 존중' 했다. 오늘날 사람들은 사람들이 피하는 것을 보고, 사람들은 차를 멀리 간다. 나는 "세상은 춥다" 고 느낀다. (3) "투쟁" 요인. "실락" 과는 달리, 이 노인들은 과거에 "영웅이 무용지물" 이라고 생각했지만, 지금은 "크게 솜씨를 발휘할 수 있다" 고 생각했다. 소수의 사람들은 이전에는 "주고" 가져가지 않았기 때문에 "자유인" 으로 은퇴할 때, 그들은 최선을 다해 보충한다고 말한다. 복권과 주식을 사는 개인은 종종 기진맥진하여' 혈본이 돌아오지 않는다' 는 것이다. (4) "거세" 요인. 어떤 노인들은 아무 일도 하지 않고, 하루 중이 하루 종일 종을 치는 것이다. 나는 매우 슬펐다. 세 끼를 먹고 나니 어디로 가서 시간을 보내야 할지 모르겠다. 소수의 노인들은 60 세가 되면' 죽기를 기다리는 플레이어' 라고 자칭한다. 그들은 오늘 술에 취해 죽는 생각이 있다고 생각하기 때문에 희로애락은 모두 무상하다. 둘째, 과학 양생의 3 대 원칙 노인들은 인생의 마지막 단계이며, 그들이 과학 양생을 선택하는 방식은 상당히 복잡하다. 사람들의 지역, 지위, 환경, 심지어 나이, 성별, 체질, 취미도 크게 다르다. 따라서 모든 사람의 건강 관리 방법은 사람마다 달라야 한다. 그러나 인생 역정 중 세 가지 원칙은 통일되어 있다. (1) 독립 건강 원칙. 생명이 제한되어 있고 양생의 신비가 무궁하다는 속담이 있다. 사람이 건강하게 오래 살 수 있는지 여부는 하느님이 정해 놓으신 것도 운명도 아니고, 자신의 주관적인 노력으로 조건을 만들어 얻은 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 광시에는 장수현인 바마가 있다. 80 세 이상의 사람은 수만 명이다. 그들은 산을 믿고 물을 먹고, 일출을 먹고, 해가 지고, 적극적으로 일하고, 심신 단련을 중시하며, 병이 적고 장수하는 노년층을 형성했다. (2) 균형 건강 원칙. 생명은 운동에 있고 장수는 균형에 있다는 말이 있다. " 대부분의 노인들은 신체 운동에 치중하지만, 균형에는 거의 신경을 쓰지 않는다. 어떤 노인들은 운동이 적극적이고, 운동량이 많고, 휴식이 좋지 않고, 영양실조, 동정균형을 잃고, 머리를 잃고, 결국 몸을 망가뜨렸다. 어떤 노인들은 공격적이고 성질이 커서 질병을 일으킨다. 이러한 현상은 건강과 장수를 추구하는 노인들이 과학양생의 요구에 따라 하지 않으면' 심신 균형' 이 파괴되고 좋은 일이 나쁜 일이 될 수 있음을 보여준다. (3) 특수 건강 원칙. 세계에는 두 가지 성별이 있는데, 보편성에는 특수성이 있다. 과학 양생 과정에서 개인의 내면적 요인을 강조하고 개인의 실제에서 출발하여 자신의 심신 건강에 유리한 전략과 방법을 개발하고 실시해야 한다. 꽃으로 나무를 대신할 수도 없고, 사진집을 움직일 수도 없다. 그렇지 않으면 역효과를 낼 수 있다. 셋째, 과학 양생의 4 대 기본 경험 (1) 낙관적 균형. 속담에 "인생은 뜻대로 되지 않는다. 세상에는 완전무결한 일이 없다" 는 말이 있다. 마음에 들면 창피하지 않을 것이다. 만약 네가 병이 난다면, 너는 너의 생활을 걱정할 것이다. "이것은 네가 낙관적이고 마음의 균형을 요구해야 한다는 것을 보여준다. 그렇지 않으면 효과가 상상조차 할 수 없다. 중국 최초의 의학 저서' 황제의 내경' 은' 마음은 오장의 주인이다',' 노여움',' 희비',' 비장',' 비통',' 폐',' 신장' 두려움' 을 지적했다. 그는 또 "만병이 화를 냈다. "이것은 과학적 건강 사고 방식의 균형의 중요성을 보여줍니다. 그러므로 노인들은 서둘러 성공을 추구하지 말고, 시시콜콜 따지지 마라. 그들은 마음의 균형을 유지하고' 4 시' 를 해야 한다. 순경할 때는 조심해야 한다. 역경 속에서 기운을 차리다. 교만할 때는 겸손해야 한다. 마음이 심란할 때는 "막막함" 을 해야 한다. 지위가 낮기 때문에 낙담하지 않는다. 빈약 한 봉급 때문에 좌절하지 않는다. 권력의 상실을 한탄하지 마라. 우리는 자신의 감정을 잘 제어해야 한다. 방해' s 은 소란을 만들지 않는다. 우리는 과도한 흥분과 분노를 피해야 한다. 이로 인해 과도한 흥분, 혈관 수축, 심장 박동, 혈압의 갑작스러운 상승과 혈당 변화로 인해 뇌 충혈이나 심장병이 생길 수 있다. 사람을 대하는 것은 문명화된 예의를 중시하고, 성실하게 사람을 대하고, 예의로 사람을 대하고, 접근하기 쉽고, 적당히 남을 도와야 한다. (2) 숨을 참으며 싸우지 마라. 평화롭게 일을 처리하는 것이 더 중요하다. 중국에는 명언이 있다. "참을 수 없으면 마구 모략한다. ".""구차유편": "노인은 이기적이지 않고 공평하게 양보할 수 있고, 자기 재배를 할 수 있다. "즉, 그것은 한 사람의 프라이버시, 정신, 기질을 강화시킬 수 있지만, 제멋대로 하는 것이다. 그렇지 않으면 큰 것은 너를 죽이고, 작은 것은 너를 다치게 한다. (3) 다이어트와 절제생활은 규칙적이다. 고대 중국 성인 공자는 "식색도 사람의 큰 욕망이다. "지강의" 양생론 "은" 자용자, 음식이 바르지 않아 만병 "이라고 말했다. 나는 기진맥진할 정도로 호색하다. "이 말은 음식과 정욕이 통제되어야 한다는 뜻이다. 그것을 적당히 하여 장생을 구하다. " "존성보팔주" 는 ... 6 일 먹고 마시고 7 일 황실 ... 안심하고 영원히 살 수 있다. "이것은 또한 금욕과 다이어트의 중요성을 보여준다. 음식이란 80% 를 배불리 먹고 과식하여 위장을 다치게 한다는 뜻이다. 다이어트는 노인들에게도 음식 선택을 포함한다. 편식하지 않고, 무엇을 먹을까, 하루 세 끼, 가장 좋은 음식도 배불리 먹지 못하고, 심지어 많은 시간을 소비하려 하지 않는다. 정욕이라는 주제는 여기서 반드시 정중히 설명해야 한다. 중국 봉건의식의 은폐 아래 사람들은 자연스럽게 성비밀을 비밀로 여긴다. 고대 의서에서는' 절욕' 이나' 성' 이라는 두 글자만 본문에 사용되었다. 양생편' 좌우명 벽걸이' 에서 "축적정진구진" 이라고 말했다. "이름에서 알 수 있듯이 에센스이자 에센스다. 인체에서, 이른바 유일무이한 보물이다. 남용해서는 안 된다. 남용은 건강과 장수에 영향을 줄 수 있다. 왜 장수촌에는 남녀장수별이 더 많습니까? 왜 비구니와 스님은 일반인보다 오래 사나요? 즉, 인간의 보물이 몸에 숨겨져 있다는 것이다. 제 소견에 의하면, 사람이 70 을 넘으면 성생활이 적고, 적어도 적당히 주의해야 합니다. " 술은 창자를 관통하는 독이고, 색은 뼈를 긁는 강철 칼이고, 재물은 과언이 아니다. 가스는 말썽의 근원이다. "당대의 명의인 손사우가 잘 말했다." 정욕을 방종하면 반드시 조로와 함께 죽을 것이다. "생명을 이슬에 비유하는 것은 노인들이 깊이 생각해 볼 만하다. (4) 몸과 마음을 정기적으로 단련하고 적당한 운동을 한다. 고대인 구름: "흐르는 물은 썩지 않고, 가족들은 물지 않아 자주 움직인다. 외국인은 "생명은 운동에 있다" 고 말했다. 규칙적인 적당한 운동은 신체 에너지를 보충하고, 혈액순환에 도움이 되며, 체내 지방의 과도한 축적을 개선하고, 비만을 방지하고, 혈당이 정상임을 보장하고, 골다공증을 늦추고, 신경계 기능을 개선하고, 면역능력을 높인다. 노인들은 자신의 상황과 취미에 따라 적당히 온화한 프로그램을 선택하여 심신 단련을 해야 한다. 아침에 일어나서 잘 걷고, 주먹을 치고, 검을 춘다. 노인들은 조깅을 할 수 있다. 매일 꾸준히 체조를 하고, 동정을 결합하고, 숨을 쉴 수도 있다. 서예, 그림, 시가반, 심신 도예, 건뇌 양심, 장수 연장에도 적극적으로 참여할 수 있다. 실천은 노인이 움직일 수도, 고요할 수도 없다는 것을 증명했다. 운동을 많이 하고 휴식을 적게 하고, 휴식을 주의하지 않으면 심신 피로를 가중시키고 혈당 공급을 줄여 몸에 좋지 않다. 그냥 가만히 앉아 있고, 늦잠을 자주 자면, 몸을 뻣뻣하게 하고, 관절이 쇠약해지며, 과학양생장수에도 좋지 않다. 정적 및 동적 관계를 올바르게 처리하면 건강에 도움이됩니다. 과학 양생은 건강하고 장수할 수 있다.

양생보건에서 다음과 같은 몇 가지 문제를 잘 처리하는 변증관계는 건강과 장수에 매우 중요하다.

배불리 먹으면 배가 고프면 몸에 해롭고 영양실조도 몸에 해롭다. 포박자' 는 "건강은 음식에 의지하고, 음식은 당신을 취하게 하고, 몸은 강하고, 배부르게 하고, 건강을 해치지 않는 사람은 없다" 고 말했다. 당대의 시인 두보는 양현령이 보내온 풍성한 불고기 한 끼로 죽었다. 청조 순강년 동안 호부 상서 마치는 할아버지 4 세를 따라 함께 살았는데, 그 중 100 세 노인 다섯 명, 마치본인도 88 세에 세상을 떠났다. 마네는 주로 음식을 잘 먹는다며 "아침은 담백하고 점심은 두껍고 배부르며 저녁은 적다" 고 주장했다. 하지만 어떤 사람들은 다이어트를 서두르고, 너무 적게 먹고, 건강에 심각한 손상을 입는다는 것은 바람직하지 않다. 건강 격언은 "배불리 먹으면 병 없이 죽지 않는다" 고 말했다. 제한 식품은 위장과 장기의 부담을 줄이고 면역력을 높이며 질병을 줄이고 수명을 연장시킬 수 있다.

육류는 절대 육류가 소박해서는 안 되며, 합리적으로 코디해야 한다. 담백한 채식만이 건강에 좋다. 건강의 네 가지 초석 중 첫 번째는' 합리적인 식사' 이다. 노인들은 채식과 담백한 음식을 위주로 하는 것이 옳다. 이 식품은 지방과 콜레스테롤 함량이 낮아 고혈압, 심장병, 당뇨병, 지방간 등 흔한 병의 발생과 발전을 효과적으로 예방하거나 늦출 수 있다. 그러나 너는 고기를 절대 거절할 수 없다. 지방과 콜레스테롤도 인체에 없어서는 안 될 영양소이기 때문에 다양한 불포화지방산과 같이 뇌를 건강하게 할 뿐만 아니라 심장도 보호할 수 있고 콜레스테롤은 항암에 중요한 역할을 한다. 채식은 고기와 야채를 배합하는 것이 좋고, 육류는 보좌하는 것을 볼 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 채식, 채식, 채식, 채식, 채식)

이동 및 정적 "건강 격언" 은 말했다: "오래 앉아, 혈액 가스를 다치게하기 쉽고, 정신 은 신중해야합니다; 많이 놀면 내장과 체력이 떨어지기 쉬운 것은 끊어야 한다. " 그래서 움직임이 있고 조용하다는 것은 아프지 않고 간지럽지 않다. 미국 항공우주국 (NASA) 의 과학자들은 3 일 동안 활동하지 않으면 1/5 의 최대 근육력을 잃게 된다는 것을 확인했다. 저장성의 한 보고서에 따르면 운동인 면역기능이 눈에 띄게 향상되어 발병률 1.9% 에 그쳤고, 운동이 부족한 사람은 발병률 1 1. 1% 에 달했다. 그러나 운동은 반드시 적당해야 한다. 과부하된 운동회는 체내의 일부 장기의' 마모' 를 가속화하여 질병을 일으키고 수명을 단축시킨다.

많이 자고 적게 자다. 고대 건강 전문가들은 "수면 부족은 노인의 큰 문제" 라고 생각했다. 어떤 사람들은' 수면 건강' 이론을 제시하는데, 좋은 수면은 장수할 수 있다고 생각하지만, 수면이 많을수록 좋다. 미국 심장협회에 따르면 매일 밤 수면 10 시간 동안 심장병으로 사망할 가능성은 7 시간만 자는 사람들의 두 배, 뇌졸중으로 사망할 가능성은 그들의 3 배 반이다. 속담에 "일찍 자고 일찍 일어나면 일이 없으면 방해하지 않는다" 는 말이 일리가 있다. 수면 부족은 건강에 해롭고, 직장 학습뿐만 아니라 심신 건강에도 영향을 미치며, 각종 질병을 일으킨다. 하지만 잠을 너무 많이 자는 것도 해롭다. 잠을 너무 많이 자면, 신체의 각종 기능이 위축되고, 시간이 지나면 병이 날 수 있다. 수면은 없어서는 안 되지만 욕심을 내서는 안 된다는 것을 알 수 있다.

종욕절욕: 역대 제왕의 수명이 길지 않아 종욕과 관련이 있다. 당나라의 유명한 의사 sun sitao 는 말했다: "정욕에 탐닉, 결국 이슬이 있습니다. 다 되면 병이 나고, 다 되면 죽는다. " 명대' 양생팔기' 에서' 음양과 합합' 은 적당히 받아 장수할 수 있다. " 미국 연구원의 600 명에 대한 조사에 따르면 노인들이 적극적인 성생활을 유지하는 것은 장기적으로 활력과 강한 기억력을 유지하는 데 도움이 된다. 노인들은 성관계를 포기하면 지능이 급속히 떨어진다. 분명히 방종은 건강에 해롭고 금욕도 건강에 해롭다. 금욕은 의심할 여지 없이 가장 좋은 선택이다.

기쁨과 슬픔 일부 노인들은 은퇴 후 정신적 기탁이 없어 늘 억압을 느끼는데, 이것은 몸에 매우 불리하다. "영혼 피벗" 은 "슬픔은 마음을 설레게 하고, 마음은 오장육부를 설레게 한다" 고 말했다 포커, 바둑 등 다양한 형식으로 사회교제에 참여할 수 있다면 외로움을 없애고 생활의 즐거움을 높이는 데 도움이 된다. 그러나 어떤 사람들은 하루 종일 그것에 중독되어 정신적 불균형을 초래하고 심지어 마작 테이블 아래에서 급사하는 것은 더욱 비극적이다. "건강 격언" 이 말했듯이, "오락은 절제되고, 절제하지 않으면 기진맥진하다. 행복은 정도가 있다. 잃으면 더할 나위 없이 슬퍼진다. (서양속담, 행복속담). "

냉수욕은 건강을 유지하는 좋은 방법이다. 저온냉수의 자극은 인체 신경계의 흥분성을 높이고 물질대사와 각 장기시스템의 활동을 강화하여 호흡이 빨라지고, 심장박동이 빨라지고, 혈액순환이 빨라지고, 혈압이 높아지고, 위장연동 강화, 기체의 온도 조절 기능이 향상된다. 이와 함께 물이 피부에 미치는 기계적 충격과 일부 미네랄이 인체에 미치는 화학작용으로 피부의 저항력을 높이고 피부병의 발병률 수치를 크게 낮출 수 있다. 온수욕과 사우나는 고온의 작용으로 피부 모공과 모세혈관을 확장해 체내 열을 효과적으로 방출하고 피부 표면에 존재하는 더러움과 유독물질을 빼앗아 건강효과도 상당히 좋다. 찬물로 목욕하는 것이 좋은지 뜨거운 물로 목욕하는 것이 좋은지, 사람의 체질과 습관에 따라 다르지만, 가장 기본적인 일상용수는 민간속담이어야 한다. 냉수 세안, 미용보건, 미지근한 물로 양치질, 따뜻한 물로 발을 씻는 것, 보약 복용과 같은 것이다.