하루 세 끼의 균형 잡힌 영양을 어떻게 안배합니까?

하루 세 끼의 과학적 조화의 원칙을 채택해야만 영양균형을 보장할 수 있다. -응?

일반적으로, 하루 세 끼의 주식과 부식은 굵고 굵어야 하며, 동물성 음식과 식물성 음식의 비율은 어느 정도 있어야 한다. 매일 콩, 감자, 신선한 야채를 먹는 것이 가장 좋습니다.

음식 코디에 주의하세요. 굵고 가늘며, 건조하고 희고, 육식이 있고, 차갑고 덥습니다. 음식 배합은 영양 균형과 밀접한 관련이 있다. 매 끼니마다 라면은 기름, 단백질, 탄수화물만 제공할 수 있기 때문에 과일 한 조각, 고기 한 조각, 콩제품과 함께 단백질, 비타민, 셀룰로오스를 보충하는 것이 좋다. 점심으로 햄버거나 치킨을 먹는 것과 같은 하루 식단의 경우, 저녁에는 담백한 음식, 특히 야채를 먹어야 한다.

하루 세 끼의 과학적 분배는 모든 사람의 생리 상태와 업무 요구에 따라 결정된다. 음식의 양에 따라 아침, 점심, 저녁 식사의 비율은 3: 4: 3 이다. 만약 누군가가 하루에 500 그램의 주식을 먹는다면, 아침저녁으로 각각 150 그램을 먹고, 점심에 200 그램을 먹는 것이 적당하다. -응?

세 끼의 질이 제각각이다. 아침 식사는 영양을 중시하고, 점심은 전면적이고, 저녁은 담백하다. -응?

영양조식: 조식 메뉴에서 선택할 수 있는 음식은 시리얼 빵, 우유, 요구르트, 두유, 삶은 계란, 마른 햄 또는 쇠고기, 닭고기, 갓 짜낸 채소 또는 주스로 단백질과 비타민 섭취를 보장한다. -응?

풍성한 점심 식사: 점심은 음식의 종류가 다양하고, 각종 영양을 제공하고, 업무 스트레스를 완화하고, 정신 상태를 조절해야 한다. 중국식 패스트푸드, 볶음밥, 닭고기볶음면, 스테이크, 돈까스, 햄버거, 야채샐러드, 과일샐러드, 수프 하나 등 합리적인 음식을 곁들일 수 있습니다. -응?

저녁이 담백하다: 저녁은 담백해야 하고, 지방이 적고 소화가 잘 되는 음식을 선택하며, 과식하지 않도록 주의해야 한다. 저녁식사 영양 과잉으로 소모할 수 없는 지방이 체내에 쌓여 비만을 일으키고 건강에 영향을 미친다. 저녁식사를 위한 최선의 선택: 국수, 쌀죽, 신선한 옥수수, 콩류, 소소 만두, 반찬, 과일 모듬. 가끔 식사와 함께 막걸리나 와인 한 잔을 마시는 것도 좋다. -응?

하루 세 끼를 먹는 사람은 배를 채우거나 허기를 채우기 위해서뿐만 아니라 신체의 정상적인 발육과 건강을 보장하기 위해 밥을 먹는다. 실험에 따르면 하루 세 끼 식사, 음식 속 단백질 소화 흡수율은 85% 로 나타났다. 하루 두 끼로 바꾸면 하루 종일 먹는 음식의 절반, 단백질의 소화 흡수율은 75% 에 불과하다.

따라서 우리 국민의 생활 습관에 따르면, 일반적으로 하루에 세 끼를 먹는 것은 합리적이다. 동시에 두 식사 사이의 간격이 적당해야 한다는 점에 유의해야 한다. 간격이 너무 길면 고도의 배고픔을 초래하고, 사람의 노동과 업무 효율성에 영향을 줄 수 있다. 간격이 너무 짧아서 지난 식사가 아직 위에서 비워지지 않았다면 다음 식사를 하면 소화기관이 적당한 휴식을 취하지 못하게 되고 소화 기능이 점차 줄어들어 식욕과 소화에 영향을 미칠 수 있다. 보통 혼합식품은 위에서 체류하는 시간은 약 4 ~ 5 시간, 두 식사 사이의 간격은 4 ~ 5 시간입니다. 5 ~ 6 시간이면 기본적으로 요구 사항을 충족합니다. -응?

생체 시계와 하루 세 끼: 현대연구에 따르면 인체 내 소화효소는 아침, 중, 저녁 3 시간 동안 특히 활발하다는 사실이 밝혀져 언제 밥을 먹는지 생체 시계에 의해 통제된다는 것을 보여준다. -응?

뇌와 하루 세 끼: 인간의 뇌는 인체의 일일 에너지 소비에서 큰 비중을 차지하며, 뇌의 공급은 포도당일 뿐, 매일 약 1 10 ~ 145 그램이 필요하다. 간은 식사당 최대 50 그램의 포도당만 제공할 수 있다. 하루 세 끼 식사, 간은 인간의 뇌에 충분한 포도당을 제공할 수 있다. -응?

소화기관과 하루 세 끼: 고체 음식은 식도에서 위까지 약 30 ~ 60 초 정도 걸리며 위에서 4 시간 머물다가 소장에 도착합니다. 그래서 하루 세 끼 간격이 4 ~ 5 시간인 만큼 소화의 관점에서도 합리적이다. -응?