인간의 장수 비결은 무엇일까?

장수의 비결은 과식하지 말고, 적당히 마시고, 향수에 젖지 말고, 최대한 자립하고, 안정시 심박수를 늦추는 것입니다.

1. 너무 많이 먹지 마세요. 음식의 종류도 중요하지만 먹는 음식의 양도 똑같이 중요합니다. 과식은 신체에 부담을 증가시키고 비만(알려진 건강 킬러 중 하나)으로 이어집니다.

2. 술을 적당히 마시세요. 소량의 알코올을 섭취하면 건강이 향상될 수 있습니다. 그러나 다량의 알코올은 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. ?

3. 너무 향수에 젖지 마세요. '좋았던 옛날' 같은 감정을 표현하는 데 너무 많은 시간을 소비한다면 건강과 장수에 작별을 고하는 것입니다. 한 세기에 걸쳐 인생을 사는 것이 목표라면 느긋하게 지내십시오. 당신 앞에 있는 모든 일이 그 과정을 따르도록 하십시오. ?

4. 최대한 독립적이어야 합니다. 다른 사람들이 당신에게 이렇게 하라고 시키지 마세요. 당신 자신의 주인이 되십시오. 당신이 자신의 운명을 더 많이 통제할수록 당신은 더 건강해질 것입니다.

5. 안정시 심박수를 늦추세요. 안정시 심박수가 느린 사람들은 또한 더 오래 삽니다. 깨어 있고 활동하지 않는 조용한 상태에서 분당 심장이 뛰는 횟수를 안정시 심박수라고 합니다. 건강한 성인의 안정시 심박수는 51~94회, 평균 67회/분입니다. 각종 질병의 간섭을 제외하면 안정시 심박수가 분당 70회인 성인은 최대 80세까지 살 수 있다.

안정시 심박수를 낮추는 방법은?

1. 규칙적으로 운동하세요. 적절한 강도의 다양한 유형의 운동에 자주 참여하면 안정시 심박수가 느려집니다. 운동 중에는 심박수가 증가하지만 운동은 심장 기능을 운동시켜 안정시 심박수를 늦추기 때문입니다. 안정시 심박수 50~65회(수면 중 심박수는 분당 38~50회)는 건강한 심장의 표시이자 장수의 표시입니다. ?

2. 적정 체중을 유지하세요. 비만은 심장에 부담을 가중시키고 심박수를 빠르게 하게 되므로 비만인 사람은 체력단련과 식습관 조절을 통해 적정 체중을 유지해야 합니다. ?

3. 흡연을 중단하고 음주를 제한하세요. 흡연과 음주 모두 안정시 심박수를 증가시킬 수 있기 때문입니다. ?

4. 스트레스 해소. 초조함과 불안은 심장에 부정적인 에너지이며 교감 신경을 계속 자극합니다.

위 내용 참조? Ifeng.com - 건강과 장수를 위한 47가지 고전적인 조언