한밤중에 잠에서 깬 후 어떻게 빨리 잠들 수 있나요?

? 한밤중에 잠에서 깬 후 빨리 잠들 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

? 방법 1

먼저 심호흡을 하세요. 먼저 숨을 들이쉬고, 천천히 깊게 숨을 들이쉬고, 더 이상 숨을 들이마실 수 없을 때까지 폐를 채우고, 4초간 숨을 참고, 천천히 내쉬십시오. 천천히 나올수록 좋습니다. 그런 다음 반복할 준비를 하십시오. 이 방법의 핵심은 천천히 해야 하고, 충분한 공기를 흡입해야 하며, 시간이 길어야 한다는 것입니다.

5주기 정도 지나면 이 심호흡을 하면 뇌가 거의 텅 비어 있고, 5주기를 마치면 다음으로 마음을 다스리게 됩니다. 공백으로 둔 다음 생각(신체 부위는 모두 가능합니다. 여기서는 팔을 예로 들어 보겠습니다)을 팔에 올려놓고, 팔이 점점 더 가볍게, 마치 떠오를 것처럼, 그리고 천천히, 정말로 떠다니는 것을 상상해 보세요. . 이때 당신의 뇌 의식은 매우 모호합니다. 당신의 팔이 떠오를 때까지 정말로 가벼워지는 것을 느낄 때까지 스스로에게 암시를 반복하면 됩니다.

?이 과정을 하다 보면 자신도 모르게 잠이 드는 상태에 이르렀을 수도 있고, 이 방법에 능숙하지 않아서 실패했을 가능성도 있습니다. 좀 더 깨어 있어도 상관없습니다. 계속 심호흡을 하시면 됩니다. 이 방법을 몇 번 반복하시면 분명 성공적으로 잠들 수 있을 것입니다.

방법 2

잠자리에 들기 몇 시간 전에 스스로 달리기 계획을 세우고, 지쳤을 때 돌아와서 침대에서 시도해 보세요. 누워서 잠이 들 수 있는지 시험해 보세요.

방법 3

불면증이 있는 사람은 침대에 누워 있는 시간이 길어질수록 불안하고 짜증나고 불면증이 심해집니다. 잠을 못 잔다는 것은 머리 속에 무슨 일이 일어나고 있다는 것이고, 생각해 볼 만한 일이 있다는 뜻입니다. 그런 다음 더 이상 걱정할 필요가 없도록 이러한 문제를 해결하려고 노력한 다음 다시 시도해 보는 것이 좋습니다. 잠들 수 있습니다.

불면증이 있는 사람은 수면제를 복용하지 않는 것이 가장 좋다. 처음 복용할 때는 수면제 하나를 먹으면 잠이 들 수도 있지만, 시간이 지나면 열 알이 효과가 없을 수도 있다. 약물 의존성을 유발할 수 있으며, 수면제는 반응 속도 저하, 기억 상실 등 인체에 많은 부작용을 일으킬 수 있습니다.

이러한 방법은 수면의 질을 크게 향상시키지만 모든 수면 보조 방법은 잠에 들도록 돕는 수단일 뿐이며 실제로 효과적일 수는 없습니다. 마음을 산만한 생각으로부터 깨끗하게 유지하고 모든 불안을 버려야만 잠이 자연스러운 상태로 돌아갈 수 있습니다.