물구나무서기 앞으로 구르기의 필수요소

물구르기 전진 구르기의 필수 요소는 다음과 같습니다.

1. 전진 구르기의 필수 요소는 다음과 같습니다.

스쿼트 지지대에서 시작하여 몸의 무게 중심을 앞으로, 그리고 다리를 땅에서 똑바로 밀면서 동시에 무릎을 구부립니다. 머리를 낮추고, 가슴을 들고, 엉덩이를 들어 올리세요. 머리 뒤쪽을 손 받침점 앞에 두고 목, 등, 허리, 엉덩이 순으로 앞으로 굴립니다. 뒤쪽 패드로 굴리면 빠르게 복부를 끌어당기고 무릎을 구부릴 수 있습니다. 상체는 허벅지를 따라가며 무릎을 웅크린 자세로 끌어안아 앞으로 구르기를 완료합니다.

2. 교육 방법:

먼저 누운 매트에서 앞뒤로 구르는 동작을 익힌 다음 앞으로 구르는 방법을 배웁니다. 앞으로 구르기를 마스터한 후에는 다리를 똑바로 밀고 앞으로 구르는 것이 필요합니다.

동작의 본질을 이해하기 위해 아래에 다이빙 보드를 놓거나 경사면에 매트를 깔고 10~15도 정도의 경사, 높은 곳에서 시작하여 낮은 굴림으로 이동;

앞으로 굴리는 동작에 익숙해진 후 공을 가지고 앞으로 굴러가거나 앞으로 굴러갈 수 있으며, 쪼그려 앉아 자신을 향해 던져진 공을 잡으세요. 이는 학습 흥미와 행동 속도를 향상시킬 수 있습니다.

동작 필수 사항: 허리를 곧게 펴야 합니다. 이는 한편으로는 동작의 미학에 영향을 미치며, 반면에 허리를 펴지 않으면 몸이 나빠집니다. 균형점을 잃으면 직접 착지하거나 넘어지면 왼손이 더 이상 발을 잡을 수 없으며 머리와 손으로 서게 됩니다. 발을 너무 빨리 또는 격렬하게 앞으로 구부리지 마십시오. 그렇지 않으면 몸 전체가 앞으로 넘어질 것입니다.

바로 서서 팔을 앞으로 뻗은 후 상체를 앞으로 구부리고 손을 땅에 대고(어깨 너비와 동일) 가슴을 살짝 잡고 한 발을 땅에 밀어 넣습니다. , 그리고 반대쪽 다리를 뒤로 흔듭니다.

스윙 레그가 수직 위쪽으로 스윙할 때 차는 다리가 스윙 레그에 가까워지고 어깨가 올라가고 허리가 올라가고 발가락이 위로 밀리고 몸 전체가 조여져 형태가 됩니다. 물구나무서기. 물구나무서기를 조절하기 위해서는 무게중심이 앞쪽으로 있을 경우 손가락을 세게 누르는 동시에 머리는 살짝 들고 어깨는 당겨야 한다. 예를 들어 무게중심이 뒤쪽에 있을 때 손바닥 뒤꿈치를 이용해 어깨쪽으로 살짝 앞으로 미는 동작이다.