30대 여성은 자신을 어떻게 관리해야 할까요?

1. 수면을 보장해야 합니다.

서른은 늙지도, 젊지도 않습니다. 밤새도록 누워있으면 얼굴이 칙칙해지니까요.

2. 더 많은 비타민을 보충하세요

식단에서 비타민 보충제에 주의하세요. 비타민 A와 비타민 C가 함유된 식품은 피부에 매우 좋은 영향을 미칩니다. 예를 들어 양배추, 오이, 땅콩은 모두 피부의 멜라닌 생성에 기여하고 피부 노화를 억제합니다.

3. 정기적으로 요가 운동을 하세요

요가를 배우면 몸과 마음의 신진대사가 내부에서부터 외부로 원활하게 진행되는 데 도움이 됩니다. 얼굴 피부가 건강해집니다.

4. 식습관에 주의하세요

흡연을 줄이고, 자극적인 음료를 덜 마시고, 인공 첨가물을 멀리하고, 튀긴 음식을 덜 먹고, 호르몬과 피임약을 주의해서 사용하여 충분한 영양을 공급하세요. 세포 성장을 위한 에너지. 건강한 생활 환경.

4. 칼슘을 충분히 섭취하세요

여성은 남성보다 골다공증 위험에 더 취약합니다. 우유, 요구르트, 치즈, 두부, 참깨 페이스트, 녹색 잎 채소는 모두 골다공증의 일부입니다. 다이어트.칼슘의 좋은 공급원. 우유는 칼슘이 풍부할 뿐만 아니라 흡수율도 높은데, 특히 요구르트는 노화 방지에 가장 유익하다. 매일 요구르트 반 개를 마시는 것이 좋습니다. 우유 반 개는 과도한 단백질을 유발하거나 만성 질환의 위험을 증가시키지 않으면서 중요한 영양 역할을 할 수 있습니다.

6. 피부 관리에 주의하세요

a. 안티 탱크 케어

자외선 차단은 계절마다 필수 코스가 아닙니다. 동시에, 피부에서 다량의 활성산소를 생성시켜 피부의 산화속도를 촉진시켜 피부노화, 칙칙함 등을 유발합니다.

b. 피부를 깨끗하게 청소하세요

30대 여성에게는 매일의 클렌징이 매우 중요합니다. 환경오염과 방사선으로 인해 피부가 막히고 피지, 먼지, 각질이 생길 수 있습니다. 피부와 기타 먼지는 쉽게 쌓이고 피부에 부담을 더하기 때문에 피부를 세심하고 깨끗하게 청소하는 것은 일상적인 관리의 중요한 전제 조건입니다.

c. 보습 및 수분 공급

30세 이후 여성의 피부는 수분 저장 능력이 감소하여 피부에 수분이 부족해집니다. 특히 건조한 겨울에는 더욱 그렇습니다. , 보습을 강화하고 수분을 유지하는 것이 필요합니다. 피부 속 유수분 밸런스를 맞춰야만 피부 속 유수분 불균형으로 인해 발생하는 다양한 피부 트러블을 줄일 수 있습니다.

d. 안티에이징 스킨케어 제품을 사용하세요

여성이 30세가 되면 보습 기능도 함께 갖춘 안티에이징 스킨케어 제품을 고려해 보세요. 항상 피부를 관리하세요.

7. 야채를 더 많이 섭취하세요

천연 녹색 잎채소에는 피부의 젊음을 유지하는 데 매우 중요한 비타민 E, 리코펜, 플라보노이드 및 기타 항산화제가 풍부합니다. 암과 심혈관질환을 예방하는 건강관리 효과. 매일 약 200g의 짙은 녹색 채소를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이 밖에도 카로틴, 리코펜, 폴리페놀 등이 함유된 다른 야채와 과일도 자주 섭취한다. 주식을 만들 때 자색쌀, 검은깨, 팥, 검은콩, 팥 등 짙은 색의 원료를 흰쌀에 섞어 죽이나 밥을 짓는 데 사용한다. 비타민E가 풍부할 뿐만 아니라, 건강에 좋은 성분인 폴리페놀도 많이 들어있습니다.