다리 인대를 늘리는 방법은 무엇인가요?

1. 수직 포크: 최대한 깊게 내려갑니다. 가급적이면 지면에 가깝게 내려갑니다. 뒷발은 지면에 가깝고 상체는 곧게 펴야 합니다.

2. 수평 크로스: 발뒤꿈치가 땅에 닿고 발이 올라갑니다. ?

3. 엉덩이 누르기: 무릎을 바닥에 대고 벌리도록 하세요. 바닥에 눕지 않도록 주의하고 허리와 엉덩이를 앞뒤로 누르세요. 가장 높은 상태는 땅에 붙어있는 것입니다.

4. 발등: 바닥에 무릎을 꿇고 앉아 발등을 바닥에 대고 누워서 등을 바닥에 대고 가장 높은 높이에 도달합니다. 무릎이 올라가지 않도록 주의하세요.

추가 정보:

"다리 인대 스트레칭"에 대한 참고 사항:

1. 고통이 클수록 좋습니다.

많은 사람들이 스트레칭을 할 때 극심한 통증을 느끼는 것을 좋아하지만, 사실 그 효과가 그다지 좋은 것은 아닙니다. 긴장된 상태에서는 극심한 통증이 반드시 동반됩니다. 좋은.

2. 기본 자세가 매우 중요합니다. 스트레칭을 할 때 허벅지 뒤쪽을 예로 드는 경우가 많습니다. 실제로 이런 스트레칭을 할 때 스트레칭 자세가 불완전하면 스트레칭 효과가 크게 떨어지게 됩니다.