동물의 기어다니는 모습을 흉내내고 몇 달이 지나자 살이 빠진 이유는 무엇인가요?

기어가기는 체중을 팔다리에 분산시키는 효과가 있을 뿐만 아니라, 척추에 가해지는 부담도 줄여 여성을 '아름다운 파충류'로 만들어준다.

허리를 날씬하게 만드는 가장 좋은 크롤링 방법은 크롤링으로, 특히 허리와 경추가 피로해지기 쉬운 비만인 사람들에게 적합합니다. 운동을 하면 마치 군사훈련을 받는 듯한 느낌이 듭니다.

1) 엎드려서 팔꿈치를 구부려 땅을 지탱하고, 팔꿈치를 번갈아가며 앞으로 10~15미터 기어가는 것을 2~3회 반복하고 고르게 호흡합니다. .

2) 왼손을 땅에 대고 오른쪽 팔꿈치와 오른쪽 다리를 앞으로 15~20m 이동하는 것을 2~3회 반복합니다. 기어갈 때 상체가 약간 올라갑니다. 대체 측면.

3) 두 팔꿈치를 사용하여 8~10m 정도 앞으로 번갈아 기어갑니다. 다리를 곧게 펴고 긴장을 풀고 상체를 앞으로 기어갑니다. 1~1.5분 간격으로 3회 반복합니다.

4) 리드미컬하게 교대로 15~20m 앞으로 올라가는 것을 2~3회 반복합니다. 연습할 때는 머리를 살짝 들고 가슴이 자연스럽게 숙이도록 하세요. 등반 속도는 느리고 등반 폭은 작아야 합니다.

5) 직경 5~6m의 원을 따라 시계 방향으로 올라간 다음 시계 반대 방향으로 기어갑니다. 연습할 때 머리는 등반 방향으로 기울어져야 합니다. 1~1.5분 간격으로 2~3회 반복합니다.

6) 교대로 15~20m 앞으로 기어갑니다. 2분간 휴지하며 2~3회 반복합니다.

7) 교대로 10~15미터 뒤로 기어갑니다. 기어갈 때는 턱을 약간 안쪽으로 유지하고 다리를 편안하게 펴고 손을 조정합니다.