허리 유연성 연습 방법

1. 앞으로 구부리기: 앞으로 움직이는 허리의 능력과 유연성을 연습하는 데 주로 사용됩니다. 구체적인 방법: 나란히 서서 두 손으로 손가락을 교차시킵니다. 엉덩이를 곧게 펴고 손바닥을 위로 들어 올리세요. 그런 다음 상체를 허리 앞으로 구부리고 손바닥을 바닥에 최대한 가깝게 유지하고 무릎을 곧게 펴고 고관절을 단단히 구부린 다음 허리와 등을 완전히 펴십시오. 양손을 느슨하게 한 상태에서 양쪽 발의 팔꿈치를 구부리고 발 뒤꿈치를 단단히 잡고 가슴을 다리에 가깝게 유지하고 허리와 등을 완전히 펴십시오. 긴장을 풀고 일어서기 전에 일정 시간 동안 계속하십시오. 손이 땅에 닿을 때 허리를 좌우로 돌리고, 손바닥이 발 바깥쪽 땅에 닿으면 스트레칭할 때 허리를 좌우로 돌리는 유연성을 높일 수 있다.

동작 포인트: 다리를 곧게 펴고 무릎을 곧게 펴고, 가슴을 곧게 펴고 허리를 낮추며, 허리와 등을 완전히 펴고, 가슴과 다리를 서로 가깝게 유지하세요.

2. 백스윙 : 주로 허리를 뒤로 움직이는 유연성을 연습하는데 사용됩니다. 구체적인 방법: 나란히 서서 운동하는 동안 한쪽 다리를 지탱하고 다른 쪽 다리를 똑바로 앞뒤로 흔드는 동시에 두 팔을 곧게 펴고 몸을 뒤로 구부려 허리가 펴지도록 합니다. 등은 완전히 압축되고, 요추의 앞쪽은 완전히 확장됩니다.

동작의 핵심 포인트: 뒤쪽 다리와 상체를 뒤로 흔드는 동시에 다리를 지탱합니다. 무릎을 곧게 펴고 머리와 양팔을 뒤로 구부려 조화로운 백스윙 어시스트 동작을 수행합니다.

3. 허리 회전: 주로 허리의 좌우 회전을 연습하는 데 사용됩니다. 구체적인 플레이 방법: 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 서서 팔은 자연스럽게 누워 있는 옆구리에 늘어뜨리고 고관절을 축으로 앞으로 기울인 후 허리를 축으로 상체를 앞에서 오른쪽으로 움직입니다. , 위쪽으로 그리고 왼쪽으로, 동시에 시계 방향 또는 시계 반대 방향으로 회전하고, 팔을 사용하여 상체를 사용하여 시계 방향 또는 시계 반대 방향으로 회전하여 허리 회전의 진폭과 강도를 높입니다. p>

동작의 핵심 포인트: 요추 관절이 완전히 움직이고 늘어날 수 있도록 회전 동작 진폭, 속도를 느린 것에서 빠른 것으로 높이십시오.