많은 연예인들이 '아이를 낳지만 뚱뚱하지 않은' 방법은 무엇인가요?

많은 예비 엄마들이 궁금해할 것 같아요. 왜 연예인들이 임신 중에도 여전히 '여성스러운 루트'를 택할 수 있나요? 연예인 엄마들은 임신 중에도 몸매를 유지하는 어떤 '마법'을 갖고 있을까? 임신 중에 이렇게 먹으면 연예인처럼 "아이는 키우지만 살이 찌지 않는다"는 사실, 알고 계셨나요? 이렇게 저녁을 먹어도 살이 찌지 않는다

'살이 찌지 않는 장기 임신'을 위해서는 우리 임산부의 모든 주 식사에는 적어도 세 가지 음식이 포함되어야 한다. 야채와 단백질이 풍부한 음식(생선, 가금류, 계란, 우유, 콩 중 적어도 하나). 예를 들어, Little S의 임신 아침 식사(생강 생선 수프, 참기름 국수, 녹색 야채), Michelle Reis의 임신 점심(국수, 치즈 및 녹색 및 노란색 야채 샐러드, 디저트로 생선, 딸기 또는 키위 과일); (작은 그릇의 흰 쌀밥과 손바닥 크기의 고기와 야채 2/3개) 모두 이 원칙에 부합합니다.

팁:

1. 야채 중 감자, 참마, 호박에는 전분 함량이 높아 일부 주식으로 대체하는 것이 좋으며 삶거나 쪄서 드셔도 좋습니다.

2. 주식의 두께를 맞추는 것이 좋습니다. 예를 들어 아침에는 Xiao S의 참기름 국수에 신선한 옥수수 알갱이를 추가하고, Michelle Reis의 점심에는 국수를 메밀 국수로 바꾸고, 지지라이의 저녁밥은 오트밀현미밥으로 바꿔주세요.

3. 저녁 식사의 주식 양은 50~75그램 정도인데, 이는 보통 밥을 담는 데 사용하는 작은 그릇과 맞먹는다. 물론 영양사의 개별적인 정량 및 지도를 받는 것이 가장 좋습니다.

4. 70퍼센트가 채워질 때까지 매 식사를 하세요. 천천히 씹어야만 배부른지 객관적으로 판단할 수 있습니다. 왜냐하면 음식을 먹으면 포만감을 느낄 때가 많기 때문입니다. 따라서 매 끼니 최소 10번 이상 씹어 먹는 것이 좋습니다.

5. 각 요리의 요리는 가볍고 기름기가 적어야 합니다. 1인당 하루에 사용하는 기름의 양은 25~30그램인데, 기름을 그램 단위로 잴 필요는 없습니다. 식사 후에 접시에 물을 조금 부어주세요. 너무 많이 사용했다는 의미입니다. 작은 기름 별은 많이 사용되지 않았음을 나타냅니다. 체중 증가 없이 간식을 섭취하세요

임산부에게 있어서 간식은 당연히 빼놓을 수 없는 영양가 있고 영양가가 높은 과일, 견과류, 무설탕 저지방 요구르트, 통밀빵, 오트밀을 섭취하세요. 살이 찌지 않음. 예를 들어 Michelle Reis의 임신 중 오후 간식(아몬드, 바나나 또는 무화과, 요구르트 또는 생강 우유)은 영양사의 권장 사항과 100% 일치하는 반면 Xiao S의 임신 중 오후 간식(단죽, 옥수수) 및 Gigi Lai의 오후 간식은 임신 중 (마가린 3조각) 리 비스킷/사과 1개) 개선이 필요하지만 Xiao S의 달콤한 죽은 자당을 첨가하지 않고 소량의 꿀을 첨가한 반면 Gigi Lai의 메리 비스킷은 저지방, 저당분입니다. 꽤 영양가가 있습니다.

팁:

1. 추가 식사가 메인 식사에 영향을 주어서는 안 됩니다. 간식은 두 끼의 식사를 연결해주는 역할을 하기 때문에 배불리 먹는 것이 목적이 아니라면 그냥 간식으로 하고, 그렇지 않으면 메인 식사에 영향을 미치게 됩니다.

2. 하루에 2~3번 간식을 섭취하세요. 추가 식사는 오전 10시부터 오전 11시까지, 오후 3시부터 오후 4시까지, 오후 8시부터 오후 9시까지 제공됩니다. 물론, 전혀 배고픔을 느끼지 않는다면 식사 사이에 간식을 먹을 필요는 없습니다. 예를 들어, 저녁이나 아침 간식에는 간식을 없애고, 이런 식으로 하루 2끼 이상의 간식을 확보할 수 있습니다. 주요 식사와 2번의 간식은 혈당을 보다 안정하게 하여 장수 태아에게 유익합니다.

3. 견과류는 오리지널 맛을 선택하세요. 견과류의 본래 맛만 선택하고 에너지와 소금 섭취를 줄이기 위해 설탕이나 소금을 첨가하거나 튀기는 것을 선택하지 마십시오. 지방산의 산화성 산패를 줄이기 위해 폐쇄형 견과류를 선택하십시오. 임신 초기에는 반응이 강해서 '먹는 것'을 놔두세요

임신 초기에는 입덧 증상을 겪는 예비맘들이 많습니다. 이 단계에서는 아무 생각 없이 먹고 싶은 것을 먹어도 됩니다. 예를 들어 일부 임산부들은 특히 맵고 신맛이 나는 쌀국수를 먹고 싶다면 식당에 고추기름과 소금을 덜 넣어달라고 요청할 수 있습니다. 야채를 추가하고 계란을 추가하면 영양이 부족하여 태아 발달에 영향을 미칠 염려가 없습니다. 임신 초기에는 산모가 잘 먹지 못하더라도. 임신 2기와 3분기에는 적당히 '먹는다'

2분기가 가까워질수록 태아의 성장과 발달이 점차 가속화되고, 영양과 에너지 요구량도 늘어납니다.

이때 임산부는 종종 배고픔을 느끼며, 소량의 식사와 빈번한 식사(3끼의 식사와 2~3끼의 추가 식사)의 장점이 반영됩니다. 물론 기성세대에서는 임산부들에게 더 많이 먹도록 장려하고, 임산부들에게는 살이 찌는 것을 걱정하지 말라고 위로할 것이다. 이제는 한 사람이 두 사람이 먹기에 충분하다. 실제로 2016년 중국영양학회가 발표한 '중국인을 위한 식생활 지침'에 따르면 임신 2기와 3분기에는 1분기에 비해 에너지가 500kcal만 추가로 섭취하면 된다. 우유에 계란 1개 더 먹고, 붉은 고기 1개와 심해어 1개를 더 먹으면 기본적으로 500kcal를 더할 수 있다. 생선이나 고기는 먹고 싶은 만큼 먹으면 안 되지만, 임산부에게 먹기 전에 몸무게를 재어 달라고 하는 것은 비현실적입니다.

팁:

1. 모든 종류의 슈퍼마켓 스낵을 피하세요. 비스킷 130그램 팩이나 튀기지 않은 감자칩 104그램 상자에는 더 많은 양이 들어있습니다. 500kcal 이상 증가된 에너지는 만족하지만 증가된 영양은 만족할 수 없습니다.

2. 복합 비타민과 미네랄을 매일 한 알씩 보충하면 임신 2기와 3기의 영양 요구량을 보충할 수 있을 뿐만 아니라 태아의 지방 성장에도 도움이 됩니다. 신진대사에는 다양한 비타민과 미네랄이 시너지 효과를 발휘해야 합니다. 살이 찌지 않고 태아를 키우려면 균형 잡힌 식단을 섭취하세요

야오첸이 임신 중 웨이보에 올린 헬스장에서 운동 기초가 탄탄하다면 할 수도 있다. 피트니스 강사의 지도 하에 규칙적이고 안전한 운동을 할 수 있는 방법은 없습니다. 빠르게 걷기는 임신 기간 내내 안전한 운동입니다(의사가 특별히 움직이지 말라고 지시한 임산부는 제외). 태아는 이미 임신 2기에 매우 안정적이고 자궁도 크지 않으므로 운동하기 가장 좋은 시기입니다. 조깅이나 수영, 작은 움직임 등도 자궁에 부담을 주지 않고 유산소 운동이나 요가를 할 수 있다. 임신 후기에는 몸의 붓기가 더 심해지고, 수영을 하면 자궁이 받는 압력도 커진다. 수영을 못하더라도 물속에서 걸을 수 있는 것은 가장 권장되는 운동입니다. 체중을 모니터링하는 것이 중요합니다.

임신 전 체중과 키를 기준으로 자신의 BMI를 계산하세요. 이는 임신 2기와 3기의 권장 체중 증가량도 다릅니다. 임산부는 체중계를 집에 가져와 매주 체중을 확인하는 것이 좋습니다. 체중이 너무 빨리 증가한다면 다음 주에는 식단을 적절하게 조절해야 합니다.

임신 중 적절한 체중 증가 및 성장률 표

참고: 우리나라에는 임신 중 체중 증가를 권장할 만큼 충분한 데이터가 부족합니다. 의학) 데이터(위 표 참조)를 바탕으로 매주 위 범위 내에서 체중을 조절하도록 노력하세요.

아이를 갖고 싶지만 살이 찌지 않는 경우는 연예인에게만 해당되는 것이 아닙니다. 위의 입을 다물고 다리를 벌리고 체중을 측정하는 방법을 배우면 여러분도 할 수 있습니다. 살이 안 찌는 아기.