수면의 질이 좋지 않으면 어떻게 해야 할까요?

수면 부족은 가장 흔한 수면 장애로, 잠들기 어렵거나 계속해서 수면을 취하지 못하는 것이 특징이며, 이로 인해 수면의 질과 지속 시간이 저하되어 정상적인 생리적 및 신체적 회복이 필요하지 않게 됩니다. , 시간에 맞춰 조정해야 합니다. 일반적인 조정 방법은 다음과 같습니다.

1. 수면 리듬, 즉 신체의 생체 시계를 이해합니다. 좋은 생체시계는 일할 때는 깨어있게 하고, 쉴 때는 몸과 마음을 빠르게 이완시키며, 빨리 잠들게 해줄 것입니다. 그러므로 먼저 규칙적인 수면 리듬을 확립해야 합니다. 시간이 되면 졸리지 않더라도 잠자리에 들되, 침대에서 TV 시청, 독서, 휴대폰 게임, 수면과 관련 없는 일은 하지 마십시오. 등.

2. 수면 동기 증가: 수면 동기가 높을수록 빨리 잠들기 쉽고, 수면 동기가 부족하면 잠들기가 어렵습니다. 우선, 깨어 있는 시간을 지속적으로 늘려야 합니다. 깨어 있는 시간이 길어질수록 잠이 더 많이 오기 때문에, 밤에 잠이 아무리 안 좋아도 잠들기가 더 쉬워집니다. 낮에는 잠을 따라 잡지 마십시오. 그렇지 않으면 악순환이 발생하고 더 심각한 불면증으로 이어질 것입니다.

3. 낮 동안 운동량을 적절히 늘린다: 하루 동안 빠른 걷기, 조깅, 등산 등 유산소 운동을 일정량 유지하되, 2시간 전에는 운동을 피해야 한다는 점에 유의하세요. 잠자리에 든다.

4. 좋은 신체적, 정신적 상태 유지: 잠자리에 들기 전 몸이나 마음이 긴장된 상태에 있다면 기본적으로 잠을 잘 수 없게 되므로 정신적으로 긴장을 풀어 우울증을 줄여야 합니다. 그리고 불안. 일반적으로 사용되는 이완 방법에는 호흡을 점차적으로 늦추기, 이완된 근육을 조이기 등이 포함됩니다. 특히, 따뜻한 물에 발을 담그기, 경혈 마사지하기, 뜨거운 물 한잔 마시기 등 수면에 도움이 되는 활동을 해야 합니다. 우유, 편안한 음악 듣기 등.