개인 피트니스 트레이너가 훈련을 계속하고 체중이 감량되지 않는 이유를 어떻게 설명하나요?

체중 감량이 안되는 이유는 여러 가지가 있습니다. 첫째, 체지방이 높지 않으면 운동을 하면 확실히 체중이 크게 줄어들지 않고 몸이 더 튼튼해 보이기 때문입니다. 근육 밀도와 질량은 지방보다 훨씬 높기 때문에 당연히 큰 체중 감소는 없습니다. 둘째, 다이어트에 있어서 간식을 먹지 않는 것이 좋지만, 식사의 칼로리 섭취량이 너무 높아서 운동으로 소모되는 칼로리를 상쇄할 수 없다면 자연스럽게 훈련 효과에 영향을 미치게 됩니다. 개인적인 제안은 다음과 같습니다.

1. 체육관 코치는 전문적인 신체 검사를 통해 귀하의 신체 상태를 이해하고 귀하에게 더 적합한 훈련 계획을 제공할 수 있습니다. 적시에 훈련 목표를 달성하는 데 효과적입니다. 따라서 여건이 허락한다면 전문 코치에게 도움과 지도를 구할 수 있습니다.

2. 신체의 개선이 필요한 부위에 대해서는 장비를 조합하여 타겟 트레이닝을 할 수 있을 뿐만 아니라 요가나 필라테스 등 그룹 수업을 받을 수도 있습니다. 신체 개선에 도움이 됩니다.

3. 점차 눈에 띄는 종아리 근육의 문제는 조깅을 할 때마다 종아리를 스트레칭하고 이완시켜 근육 라인을 가늘고 아름답게 보이게 할 수 있습니다. 스트레칭과 이완을 무시하면 시간이 오래 걸립니다. 말씀하신 현상은 반드시 일어날 것입니다. 스트레칭과 휴식을 취하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 코치와 함께 이에 대해 배울 수 있습니다.

1. 운동 계획이 표준에 미치지 못한다

야외이든 실내 체육관이든 많은 사람들이 운동하는 것을 볼 수 있지만 자세히 보면 알 수 있습니다. 비교하면 엄청난 격차.

달리기를 예로 들자면, 어떤 사람들은 걷기를 달리기로 착각하거나, 5분만 뛰다가 내내 걷는다. 다른 사람들은 30분 동안 달렸지만 그들은 30분 동안 걷고 이야기를 나누었습니다.

실내 체육관 런닝머신에서는 누군가 헤드폰을 끼고 진지하게 정해진 속도로 자신의 기분에 따라 속도를 높이거나 낮추며 달리고 있었다.

가장 느린 속도를 설정하고, 헤드폰을 끼고, 천천히 걸으며 휴대폰으로 영화를 보는 이들도 있다. 40분을 걷고 땀을 조금 흘리며 아름다운 사진을 게재한 이들의 훈련법이다.

여기에서 다음을 확인할 수 있습니다.

실제로 달리는 사람은 기본적으로 방해받지 않습니다. 그리고 달리는 척하는 사람들은 단지 시간을 보내기 위해 하는 것일 뿐, 실제로 운동을 하는 것은 아니며 단지 재미를 느끼고 있을 뿐입니다.

장기적으로 보면 운동하는 척 하는 사람들은 분명 별로 좋은 결과를 얻지 못하겠지만 심리적인 균형을 이룰 뿐입니다.

2. 다이어트에 대한 통제력 부족

운동을 이제 막 시작하는 사람들이 많다. 이전에는 운동을 거의 하지 않았는데, 한꺼번에 너무 많이 운동하면 갑자기 식욕이 좋아진다. 이때 그들은 입을 통제하지 못했을 뿐만 아니라, 더 많이 먹었다.

이렇게 됩니다. 한 번 운동하고, 두 배 많이 먹습니다. 살이 빠지지 않았을 뿐만 아니라 오히려 살이 더 쪘습니다.

분명히 통제력은 있지만 인내심이 없는 사람들도 있습니다. 약간의 유혹이 있었지만 혼란 속에서도 먹고 마시고 즐기는 것을 선택했습니다. 최악의 현실은 밤 12시 이후에도 여전히 꼬치를 먹고 맥주를 마시면 살이 찌지 않기 어렵다는 점이다.

또, 과자, 단 음료, 튀김, 전골, 바비큐 등을 너무 많이 섭취하는 경우가 있는데, 이러한 음식은 섭취량이 많아질수록 체중 조절이 더 어려워집니다. 운동을 한다고 해도 그것은 단지 심리적 안정을 위한 것일 뿐입니다. 훈련 후에 다시 먹는다면 그것은 연습을 헛되이 하는 것과 같습니다.

3. 오래가지 못하고 방해받기 쉽다

피트니스에 있어서 가장 어려운 점은 오랫동안 연습하지 않는 한 쉽다는 것이다. 몇 달 전의 상태로 돌아가는 것입니다.

오늘 열심히 연습했는데 다음날 온 몸이 아프고 며칠간 연습을 중단한 신인들이 많다.

3~4일 간격으로 연습을 3번, 5번, 2번을 했는데 이번에는 전혀 느껴지지 않았다. 한동안 연습을 했는데도 내 모습이 크게 변하지 않은 것을 발견하고 친구의 초대를 거절할 수 없어서 중단했습니다.

초보인데 처음에 한 달 이상 연습하지 않다가 갑자기 열심히 연습하면 이전 상태로 돌아가게 되니, 이렇게 간헐적이거나 너무 긴 방해는 매우 안 좋습니다. 전체 훈련.

체중 감량과 지방 감량을 원한다면, 유산소 운동을 중단 없이 꾸준히 해야 한다. 이후 단계에서는 두 가지를 효과적으로 결합하기 위해 약간의 근력 훈련을 추가해야 전체적인 효과가 더 좋아질 수 있습니다.

마지막에 쓴 글:

피트니스가 반드시 살이 빠지는 것은 아닙니다. 오랫동안 운동을 했지만 효과가 없다면 스스로 찾아야 합니다. 문제.

보통 연습 몇 번만 하고 사람을 피하는 편인가요? 사진을 올리기 위해 런닝머신에서 장시간 조깅을 하거나, 광장에서 산책을 하는 것은 비효율적입니다. 한 번에 30분 이상 조깅을 해야 효과가 나타납니다.

연습하고 나서 배가 너무 고파서 음식을 많이 먹은 걸까요? 식단을 조절하는 데 시간이 오래 걸리며, 맛있는 음식에 살짝 유혹을 받으면 입을 조절하지 못해 살이 찌기 쉽습니다.

한 번 연습하고 며칠 동안 쉬나요? 건강을 유지하는 데는 3~2일이 걸리지 않으며, 좋은 몸매를 만드는 데 몇 달이 걸리는 것도 아닙니다. 살을 빼고 날씬해지려면 유산소 운동을 고집하고, 나중에 무산소 운동을 병행하면 효과가 더 좋아진다.

간단히 말해서, 단기적으로 결과가 보이지 않는다고 스스로를 의심하지 말고 계속해서 후속 조치를 취해야 합니다. 지속한다면 보상을 받을 것입니다.