달리기 속도를 결정하는 주요 요인은 보폭과 보폭입니다.

달릴 때 인체는 지속적으로 팔다리를 흔들고 페달을 밟고 스윙하며 주로 뒷 페달 단계에서 전진 운동량을 얻고 다양한 저항을 극복하여 인체를 지속적으로 전진하고 전진을 얻습니다. 진행 속도. 달리기 속도를 결정하는 주요 요인은 보폭과 보폭이다.

1. 보폭

보폭은 두 발의 착지점 사이의 거리를 말합니다. 보폭을 결정하는 요소에는 다리 길이, 차는 힘, 속도 및 방향, 고관절 유연성, 근육 유연성, 다리 스윙 및 착지 기술, 트랙 탄력성 및 공기 저항 등이 포함됩니다. 보폭과 비교하여 보폭의 증가는 주로 습득한 기술 훈련 및 체력 개발 수준에 따라 달라집니다.

보폭 길이는 뒷 페달 거리, 공중 거리, 착지 완충 거리의 세 부분으로 구성됩니다.

2. 케이던스

Cadf는 단위 시간당 실행 횟수 또는 다리를 교환하는 횟수를 나타냅니다. 보폭 길이와 관련하여 보폭 빈도 인자는 선천적 유전의 영향을 크게 받으며, 특히 신경 과정의 유연성은 선천적 유전의 영향을 가장 많이 받습니다. 케이던스는 각 단계를 완료하는 데 걸리는 시간, 즉 각 단계의 지원 시간과 방송 시간에 따라 달라집니다.

따라서 보폭을 늘리기 위해서는 각 걸음의 지지시간과 비행시간을 최대한 줄여야 한다.

보폭과 보폭은 상호 의존적이고 상호 제한적이며 변증법적으로 통일되어 있습니다. 보폭을 그대로 유지하면 보폭을 늘리면 달리기 속도가 빨라지고, 보폭은 그대로 유지되고 보폭이 늘어나게 됩니다. 스텝이 길어지면 달리기 속도도 빨라지지만 실제로는 스텝 길이를 과도하게 늘리면 각 스텝을 완료하는 데 걸리는 시간이 길어져 스텝 빈도가 줄어들고 스텝 빈도를 과도하게 늘리는 것도 영향을 미칩니다. 각 단계의 힘 효과를 줄입니다.

따라서 보폭과 케이던스 등 다양한 요소와 이들 사이의 관계를 이해하고 매일 과학적이고 체계적인 훈련을 통해서만 달리기 속도를 높이는 효과를 얻을 수 있습니다.

향상시켜야 할 중거리 달리기 훈련의 본질은 무엇인가?

중거리 달리기 훈련의 핵심은 유산소 대사와 무산소 대사를 향상시키는 것이다.

유산소 및 무산소 대사 능력은 중장거리 마라톤 달리기에 중요한 지표입니다. 유산소 및 무산소 대사를 개선해야만 달리기 성능이 향상될 수 있습니다. 중장거리 달리기와 마라톤 달리기 동안 신체의 에너지 공급은 지속적인 과정입니다.

운동부하와 운동시간이 아데노신삼인산(ATP)의 소비와 재합성 속도에 맞춰져야 하는 것이 특징이며, 그렇지 않으면 운동을 오랫동안 지속할 수 없다는 점이다.