아침에 일어났을 때 혈압이 높으면 어떻게 해야 하나요?

많은 분들이 증상을 겪고 계십니다

아침 공기가 신선하지 않습니다 - 이산화탄소가 쌓이게 됩니다

2. 심각함 - 오전 6시 "오염 최고기"

3. 이른 아침 기온이 가장 낮음 - 오전 5시가 "아침 추위 기간"

4. 실외 온도차는 이른 아침에 가장 큽니다

5, 인체의 생리적 기능은 이른 아침에 가장 낮습니다

6. 이른 아침에 가장 많이 - "모닝 웨이브"

7. 이른 아침에는 체내 호르몬 수치가 높아집니다

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9. 아침에 몸의 협응력이 떨어진다

일명 '아침파'는 이른 아침부터 오전 9시까지 심혈관, 뇌혈관 사고가 가장 많이 발생하는 시간을 말한다.

이른 시간 아침 기상 유발

1. 혈압 증가

2. 부정맥 증가

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5. 교감신경 흥분

1. 합리적인 다이어트

1. 고혈압에 대한 다이어트의 중요성 : 사람에게는 음식이 가장 중요하다 다이어트는 너를 뚱뚱하지도 마르지도 않게 하며 콜레스테롤도 높지도 낮지도 않게 하라.

2. 고혈압 환자의 금기 사항:

1탄수화물 음식:

적절한 음식---밥, 죽, 국수, 국수, 칡전분, 국 , 타로, 부드러운 콩.

피해야 할 음식---고구마(복부 가스를 유발하는 음식), 말린 콩, 향이 강한 비스킷.

2단백질 식품---소고기, 살코기 돼지고기, 흰 살코기 생선, 계란, 우유, 유제품(생크림, 효모 우유, 아이스크림, 치즈), 콩 제품(두부, 낫토, 콩가루, 튀긴두부)

피해야 할 음식---지방이 많은 음식(쇠고기, 돼지삼겹살, 갈비, 고래, 청어, 참치 등), 가공식품(소시지)

③지방이 많은 음식

적당한 음식---식물성 기름, 크림 소량, 샐러드드레싱

피해야 할 음식---동물성 기름, 생라드, 베이컨, 정어리 기름

4 비타민 및 미네랄 식품

적합식품---야채(시금치, 양배추, 당근, 토마토, 백합뿌리, 호박, 가지, 오이) 과일(사과, 오렌지, 배, 포도, 수박)

해조류와 균류는 조리 후 섭취해야 합니다.

피해야 할 음식---섬유질이 많은 야채(우엉, 죽순 등) . 콩)

소채소(매콤한 야채, 망고, 겨자잎, 파, 겨자잎)

⑤기타 음식

적합한 음식-- -약한 향 차, 효모우유 음료

피해야 할 음식---향신료(고추, 카레가루)

주류, 염장식품(성채, 성란) )

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피클과 커피

3 고혈압 환자가 주의해야 할 식습관

① 우선 에너지 섭취를 조절하고 복합당 섭취를 옹호해야 한다. 전분, 옥수수 등 포도당, 과당, 자당을 적게 섭취하세요. 이러한 설탕은 단순당이므로 혈중 지질을 쉽게 상승시킬 수 있습니다.

② 요리할 때 바다 생선이 많이 함유되어 있습니다. 콜레스테롤을 산화시켜 혈장 콜레스테롤을 감소시킬 수 있는 불포화지방산은 또한 혈소판 응집을 연장시키고 혈전증을 억제하며 뇌졸중을 예방할 수 있으며 모세혈관의 탄력을 증가시키고 혈관 파열을 예방할 수 있습니다.

3 고혈압 환자는 하루에 체중 1kg당 1g의 단백질을 섭취하는 것이 혈관의 탄력과 투과성을 향상시키고 소변의 나트륨 배설을 증가시키는 데 도움이 됩니다. , 고혈압이 신부전과 결합된 경우에는 단백질 섭취를 제한해야 합니다.

④ 칼륨, 칼슘이 풍부한 음식(예: 감자, 가지, 감자)을 더 많이 섭취하세요. 다시마, 상추 칼슘 함량이 높은 음식: 우유, 케피어, 말린 새우 국물의 질소 함량이 증가하면 체내 요산이 증가하고 심장, 간에 부담을 줄 수 있으므로 국물을 적게 섭취하십시오. 신장.

⑤ 소금 섭취량을 제한하세요. 하루 6g 미만으로 점차 줄여야 합니다. 즉, 일반 맥주 뚜껑에서 고무패드를 떼어낸 후 납작한 소금 한 뚜껑이 6g 정도입니다. 이는 식용소금과 기타 식품에 함유된 나트륨을 포함한 식용소금의 총량을 말합니다. 나트륨 섭취를 적절하게 줄이면 혈압을 낮추고 체내 나트륨 및 수분 보유를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

⑥ 신선한 야채와 과일을 더 많이 섭취하세요. 매일 최소한 8Tael의 신선한 야채와 2~4Tael의 과일을 섭취하십시오.

⑦ 다시마, 미역, 해물 생선 등 해산물 섭취를 적절하게 늘리십시오.

2 적당한 운동

고혈압에 있어서 운동의 중요성 : "젊어서는 건강을 돈으로 바꾸고, 늙어서는 운동을 돈으로 바꾸라"는 말이 있습니다. 건강." 운동 외에도 혈액순환을 촉진하고, 콜레스테롤 생성을 감소시키며, 근육, 뼈, 관절 경직의 발생을 향상시킬 수 있습니다. 운동은 식욕을 증가시키고, 위장 운동을 촉진하며, 변비를 예방하고, 수면을 개선할 수 있습니다. 지속적인 운동 습관을 가지세요: 유산소 운동을 하는 것이 가장 좋습니다. 걷기, 조깅, 태극권, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동은 체중 감량과 마찬가지로 혈압을 낮출 수 있습니다.

1. 운동 시 주의사항

① 무리하게 하거나 너무 힘들게 하거나 너무 피곤하게 하지 말고 단계별로 접근하여 활동량을 늘려보세요.

② 주변 환경과 기후에 주의하십시오: 여름에는 태양이 밝게 빛나는 시간을 피하십시오. 겨울에는 따뜻하게 유지하고 뇌졸중을 예방하십시오.

③ 편안하고 땀을 잘 흡수하는 옷을 입으세요 : 면 의류, 운동화 등을 선택하는 것이 필요합니다.

넷 골목이나 길가가 아닌 공원이나 학교 등 안전한 장소를 선택하세요.

⑤ 운동 시에는 저혈당을 예방하기 위해 단식을 하지 말고 식사 후 2시간 후에 해야 합니다.

2. 운동에 대한 금기

① 몸이 아프거나 불편할 때는 운동을 중지하세요.

② 배가 고프거나 식사 후 1시간 후에는 운동하지 마세요

3 운동 중 즉시 멈추지 말고 운동 프로그램의 순서를 따르세요

4 운동 중 불편함을 느끼면 즉시 중단하세요

쓰리금지 흡연 및 음주 제한

흡연은 고혈압을 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 담배를 피우면 심박수가 분당 5~20회 증가하고 수축기 혈압은 10~25mmhg 증가하는 것으로 나타났습니다. 왜 이런가요? 담배잎에 함유된 니코틴(니코틴)이 중추신경계와 교감신경을 흥분시켜 심박수를 증가시키고, 또한 부신에서 다량의 카테콜아민을 분비하도록 촉진해 세동맥을 수축시켜 혈압을 높이기 때문이다. 니코틴은 또한 혈관의 화학수용체를 자극하여 반사적으로 혈압을 증가시킵니다. 장기간의 과도한 흡연은 또한 큰 동맥의 죽상경화증을 촉진할 수 있으며, 작은 동맥의 내막이 점차 두꺼워져 혈관 전체가 점차 경화됩니다. 동시에 흡연자의 혈액 중 일산화탄소 헤모글로빈 함량이 증가하기 때문에 혈액의 산소 함량이 감소하여 동맥 내막에 저산소증을 일으키고 동맥벽의 지방의 산소 함량이 증가하여 흡연을 가속화합니다. 죽상 동맥 경화증의 형성. 따라서 고혈압이 없는 사람도 담배를 끊으면 고혈압 발생을 예방할 수 있으며, 고혈압이 있는 사람도 담배를 끊어야 합니다.

흡연에 비해 음주의 건강상의 이점과 단점은 논란의 여지가 있다. 소량의 술을 마시는 것이 유익하다는 주장도 있고, 해롭다는 주장도 있지만, 한 가지 확실한 것은 고농도의 술을 마시는 것은 동맥경화증을 유발할 수 있다는 점이다. 그리고 고혈압을 악화시킵니다.

IV. 심리적 균형

고혈압 환자의 심리적 징후는 초조함, 과민성, 정서적 불안정 등으로 모두 혈압 상승을 유발합니다. 환자는 행동 변화를 통해 자연 환경과 사회에 대한 좋은 적응력을 키울 수 있고, 정서적 흥분, 과도한 긴장, 불안을 피하고, 문제에 직면했을 때 정신적 압박감이 클 때 침착하고 침착할 수 있는 방법을 찾아야 합니다. 친구, 친척에게 이야기를 하거나 편안하고 즐거운 여가 활동에 참여하도록 격려하고, 음악에 정신을 바치고 꽃에 감정을 표현함으로써 최상의 상태로 생활하고 안정적인 혈압을 유지할 수 있습니다.

5대 자기관리

1. 혈압을 정기적으로 측정하고, 적어도 1~2주에 한 번씩

2. '3심'을 지키세요. 이것이야말로 신체의 중요한 기관의 손상을 예방하거나 지연시킬 수 있습니다.

3. 고혈압약을 줄이지 마세요. 또는 의사의 지시에 따라 복용을 중단할 수 있으며, 혈압 반등을 방지하기 위해 현재 상태에 맞게 조정할 수 있습니다.

4. 상황이 허락한다면 혈압계를 직접 가져오셔도 됩니다.

5. 적절한 약을 복용하는 것 외에도 일과 휴식의 균형에 주의하고, 식단에 주의하고, 적절한 운동을 하고, 정서적 안정을 유지하고, 충분한 수면을 취하십시오.

6. 노인의 경우 혈압을 너무 성급하게 낮추지 말고 혈압을 140~159mmhg로 조절해 심혈관 및 뇌혈관 합병증의 발생을 줄여야 한다.

7. 노르아드레날린성 신경말단차단제를 복용하는 사람의 기립성 저혈압 예방

8. 성생활을 엄격하게 금지할 필요는 없습니다. 다음과 같은 경우에는 주의하세요. 성관계를 하기에 적합하지 않은 경우 ① 직후에는 성관계를 하지 마십시오. ② 음주 후에는 성생활을 금해야 합니다. ③ 현기증, 가슴 답답함 등이 있고 불편할 경우에는 성관계를 중단하고 제때에 진료를 받으십시오.