정저우의 체중 감량 훈련 캠프는 어디가 가장 좋나요?

1. 체중 감량 훈련 캠프의 장점과 단점을 이해하고, 너무 성급하게 행동하지 말고, 명확하게 생각한 후 결정하세요.

(1) 체중 감량 훈련 캠프의 장점:

1. 게으름 극복:

게으름은 체중 감량을 원하는 사람의 본성입니다. 게으르다. 체중 감량 캠프에는 코치가 지도하고 감독하며, 체중도 매일 기록되므로 혼자 연습하는 것보다 훨씬 좋습니다.

2. 다이어트는 조절됩니다:

훈련소의 다이어트는 가벼운 집에서 만든 음식으로 칼로리 섭취는 적지만 칼로리는 높습니다. .당신이 살을 빼지 않으면 누가 살을 빼겠는가?

3. 휴무일:

대부분의 캠핑장이 상대적으로 외진 곳에 위치해 있어서 테이크아웃이나 바비큐는 불가능합니다. 하하하.

(2) 체중 감량 훈련 캠프의 단점:

1. 과도한 훈련:

2. 일부 체중 감량 훈련 캠프는 고강도 운동을 지나치게 강조할 수 있습니다. 과도한 피로, 근육 긴장 또는 기타 스포츠 부상에 취약한 참가자.

3. 식사 제한:

일부 체중 감량 훈련 캠프에서는 극단적인 식사 제한을 채택하여 참가자의 영양 섭취가 부족하고 건강에 영향을 미칩니다.

4. 개인차 무시:

체중 감량 훈련 캠프는 일반적으로 사람들의 신체적 조건과 능력 차이를 무시하고 그룹 훈련 방법을 사용하므로 일부 사람들은 과로하거나 훈련 진행 상황을 추적할 수 없습니다.

5. 단기 효과:

체중 감량 훈련 캠프는 단기적으로는 빠르게 체중을 감량하는 데 도움이 되지만 훈련이 끝나면 쉽게 체중이 회복되는 경우가 많습니다. 이전보다 더 무거워질 수도 있습니다.

6. 반동 효과:

일부 체중 감량 훈련 캠프에서는 초저칼로리 다이어트나 급속 체중 감량 약물 등 극단적인 체중 감량 방법을 사용하는 경우가 많습니다. 그리고 몸에 반동 효과. 체중 감량 훈련 캠프가 끝나면 참가자들은 빠르게 체중을 되찾거나 이전보다 체중이 더 늘어날 가능성이 높습니다.

7. 의존성:

체중 감량 훈련 캠프에 참여하면 외부 지도와 감독에 의존하게 되어 참가자가 자신의 식습관과 운동 습관을 독립적으로 관리할 수 없게 됩니다. 훈련 캠프 없이는 체중 감량을 유지하지 못할 수도 있습니다. 2. 체중 감량을 위해 굶는 것은 특히나 어리석은 체중 감량 방법이다.

뚱뚱한 사람들은 늘 세상의 악의를 느끼며 살을 빼는 것은 영원한 화두다. 과학적인 체중 감량에 관한 많은 글이 나와 있지만, 극단적인 경우는 여전히 끝이 없습니다. 아직도 살을 빼려고 굶는 사람들이 많은데, 음식을 적으로 여기고, 음식에 대한 태도가 유난히 극단적이다. 좋아하는 음식을 범죄로 삼아 음식을 즐기는 즐거움을 빼앗을 뿐만 아니라, 몸의 신진대사도 저하시키는 반면, 다이어트가 끝난 후에는 필사적으로 폭식을 하게 된다. 신체의 필요량을 훨씬 초과하는 고칼로리 음식은 이러한 음식을 신체에 축적된 과도한 지방으로 빠르게 전환시켜 결국 더 뚱뚱하게 만듭니다. 따라서 체중 감량을 위해 굶는 것은 특히 어리석은 일입니다.

이렇게 많은 이론을 말해도 소용없습니다. 노새인지 말인지 알 수 있을 거에요. 굶지 않고 완전 다이어트 계획을 알려드리는 거잖아요. 이건 끔찍한 노점상이 아닙니다. 이 프로그램은 미국에서 도입되었으며 특히 유럽과 미국에서 인기가 높습니다. 다이어트나 운동, 칼로리 계산이 필요하지 않습니다. 과학적 설탕 조절. 잘 먹고, 잘 먹고, 건강해지세요. 체중 감량을 원한다면 이 "누구나 완벽한 지방 감량 계획" 전자 매뉴얼, 관련 동영상 튜토리얼, 전국 체중 감량 공개 강좌를 수강하세요. 한 달에 두 번, 100개 이상의 먹을 수 있는 요리법 "YES Food List" 및 "NO Food" List"를 집에서 조작할 수 있으며 매우 간단합니다. 필요한 친구는 민 자매의 Weixin(동음어)에 가서 얻을 수 있습니다. it: 시작 부분의 첫 번째 그룹은: m6? 마지막 그룹은: sksk 이 두 데이터 세트를 순서대로 정리하면 매우 간단합니다. 참고: 알아요.

이 프로그램의 슬리밍 효과와 슬리밍 편안함은 매우 믿음직스럽습니다. 많은 사람들이 쉽게 수십 파운드를 감량하고 내장지방을 많이 감량하기 위해 이 프로그램을 사용하고 있습니다. 체중 감량은 즐거운 일이므로, 그렇게 힘들게 할 필요는 없습니다.

세계적으로 체중 감량에 가장 적합하다고 인정되는 3~8가지 식품은 모두 공통!

여자들이 세상에서 가장 아름다운 사랑의 말은 '하고 싶은 대로 써라', '살이 빠졌다'가 아닐까? 하지만 돈을 버는 것도 쉽지 않고, 체중을 감량하는 것도 마찬가지로 어렵습니다. 아마도 오랫동안 체중을 감량했지만 한 번도 체중을 감량한 적이 없을 수도 있습니다. 세상에 정말 쉽게 살을 빼는 방법은 없을까요? 물론! 오늘은 여러분을 위한 슈퍼 체중 감량 도구를 모아봤습니다. 세계에서 가장 유명한 체중 감량 식품 8가지를 식단에 추가하면 더 많이 먹고 더 빨리 체중을 감량할 수 있습니다!

1. 닭가슴살

흰 고기가 붉은 고기보다 칼로리가 낮고 체중 감량에 더 적합하다는 사실은 체중 감량을 원하는 사람이라면 누구나 알고 있을 것이다. 닭가슴살은 가장 대표적인 흰살 고기로 칼로리가 낮고 단백질 함량이 높으며, 100g당 단백질 함량이 19.3g으로 간편하고 가격도 저렴한 편입니다. 체중 감량을 원합니다.

그러나 많은 사람들에게 닭가슴살의 식감과 맛이 좋지 않다고 생각하는 것은 사실 요리 실력의 문제이다.

먹는 요령

(1) 삶은 닭가슴살은 맛이 없지만 삶아서 차갑게 드시면 훨씬 맛있습니다.

(2) 돼지고기 볶음과 같이 고기를 닭가슴살로 대체하여 볶음을 만드는 등 어떤 고기 요리 레시피도 맛도 매우 좋습니다.

(3) 정말 맛있습니다. 닭가슴살 먹기 싫은데 껍질 없는 닭다리만 먹으면 칼로리는 거의 비슷하지만 식감과 맛이 더 좋아요.

2. 귀리

귀리는 체중을 줄이는 사람들이 처음 접하는 지방 감소 식품입니다. 귀리는 칼로리가 낮고 탄수화물은 GI 값이 매우 낮은 복합 탄수화물이기 때문에 혈당 변동을 일으킬 가능성이 적습니다. 식이섬유가 풍부하고 특히 포만감이 강합니다. 특히 B 그룹 비타민은 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 쌀과 국수를 대체하는 이러한 통곡물은 배고픔에 더 강하고, 지방 연소가 더 잘되며, 체중 증가 가능성도 적습니다. 또한 요리가 간편하고 지방 감량 기간에 꼭 필요한 식품입니다.

소비 팁

(1) 시중에서 판매되는 귀리는 일반적으로 체중 감량에 적합하지 않습니다. 구매 시 성분 목록에 "귀리"만 포함된 제품을 선택하세요. , 더 좋습니다.

(2) 귀리 30g + 우유 250ml + 사과 1개(소형), 표준 지방 감소 아침 식사, 귀리 15g + 무설탕 120ml 요거트 + 잘게 썬 과일 + 설탕 대체물은 맛있는 간식입니다;

(3) 단 음식을 좋아하지 않는 분들은 오트밀 요리 시 약간의 소금, 고춧가루, 후추를 첨가하시면 맛이 좋습니다. 아니면 그냥 저칼로리 양념 패킷을 추가하세요.

3. 브로콜리

브로콜리는 '야채의 왕관', '야채의 왕'으로 불리며 많은 장점을 가지고 있습니다. 첫째, 100g당 36칼로리로 칼로리가 낮고, 식이섬유가 풍부하여 식욕을 억제하고 포만감을 높이며 장 연동운동을 촉진합니다. 셋째, 브로콜리는 희귀한 고단백 야채입니다. 오랫동안 채식주의자인 분들은 적당히 더 많은 식사를 준비하실 수 있습니다.

또한 브로콜리에는 신체의 기름 흡수를 억제하고 대변으로 배설될 수 있는 카로틴과 플라보노이드도 함유되어 있으며, 분해된 후 설포라판을 생성하는 글루코시놀레이트도 포함되어 있습니다. 신진대사를 돕고 지방 연소를 촉진하는 효소를 분비합니다.

먹는 요령

(1) 기름 온도가 너무 높으면 브로콜리의 영양이 파괴되므로 찌거나 삶는 조리 방법을 사용하는 것이 가장 좋습니다.

( 2) 브로콜리는 깍둑썰기해서 끓는 물에 데친 후 포장해서 냉장고에 보관해두시면 언제든지 드실 수 있어 보관이 더욱 편리합니다.

4. 계란

계란에 함유된 단백질의 아미노산 구성은 인체에 가장 적합하며 다른 동물성 단백질보다 우수합니다. 계란은 약 70~75칼로리이지만 약 6g의 단백질을 제공할 수 있으며 활용률은 98% 이상입니다.

계란에는 신체에 지속적으로 에너지를 공급할 수 있는 아미노산도 포함되어 있습니다. 아침 식사로 계란을 먹으면 하루 330칼로리를 줄이는 데 도움이 됩니다! 게다가 계란은 요리도 쉽고, 가격도 저렴하고, 보관도 쉽고, 맛도 좋아서 정말 놓칠 수 없죠!

먹는 요령

(1) 건강한 성인이 하루에 계란 1개를 먹으면 충분합니다. 현재 계란이 혈청 콜레스테롤에 영향을 미친다는 명확한 증거는 없지만, 그래도 조심하세요;

(2) 토종 계란, 동충하초 알, 일반 계란이든 영양 함량에는 큰 차이가 없습니다.

(3) 칼로리 삶은 계란과 칼로리는 같지만 소금 함량이 약간 높지만 맛이 더 좋고 구매하기 쉬운 차 계란 .

5. 현미

현미는 실제로 껍질을 벗기지 않은 쌀이지만 단백질 함량, 식이섬유 함량, 비타민 함량, 미네랄 함량이 백미보다 높습니다. 간단한 예를 들자면 현미는 가공을 거쳐 정제된 쌀이 되어 맛과 색이 좋아지지만 비타민B 함량은 원래 쌀의 1/4에 불과합니다. 즉, 체중 감량 중 현미를 먹는 것이 백미보다 체중 감량에 더 적합하다는 것입니다!

먹는 요령

(1) 백미를 1:1 비율로 잡곡밥으로 만들어 보세요.

(2) 현미는 백미보다 딱딱합니다. 질감 때문에 찌기 전에 완전히 담가야 합니다. 그렇지 않으면 맛이 매우 단단해집니다.

6. 우유/요구르트

우유에는 단백질, 비타민B군, 칼슘이 풍부해 체중 감량에 매우 좋다. 요구르트는 우유보다 맛과 식감이 더 좋으며 "유당 불내증"이 있는 사람에게 더 적합하며 체중 감량에도 적합합니다. 우유/요구르트는 칼슘을 함유한 몇 안 되는 식품 중 하나인데, 칼슘 섭취가 충분하면 체내 지방 합성을 억제할 뿐만 아니라, 반대로 칼슘 섭취가 부족하면 지방 축적이 쉬워집니다.

그래서 정기적으로 우유/요구르트를 마시는 것은 체중 감량, 근육량 증가, 뼈 강화에 효과적입니다!

소비 팁

(1) "중국 거주자를 위한 식생활 지침"에서는 다음과 같이 권장합니다. 각 사람은 하루에 300ml의 액상 우유를 섭취해야 하며 최대 750ml를 섭취해야 합니다.

(2) 체중 감량에 적합한 요구르트는 무설탕 순수 요구르트 또는 저당 요구르트를 말하며, 시중에서 가장 맛이 좋은 요구르트가 포함되어 있지 않습니다.

(3) 다음과 같은 느낌이 든다면 무설탕 순수 요거트 요거트는 신맛이 나므로 천연 설탕 대체품을 추가할 수 있습니다.

7. 심해어

생선은 돼지고기, 양고기, 쇠고기에 비해 단백질이 풍부하고 지방 함량이 낮아 체중 감량에 더 적합합니다.

또한 심해어에는 건강한 오메가-3 지방산이 함유되어 있습니다. 이 지방산은 불포화 지방으로 인체에서 직접 합성되지 않지만 피부와 뇌의 성장과 강화에 도움을 줍니다. 세포, 신진 대사를 향상시킵니다! 또 미국 '허핑턴포스트'는 16년간의 연구 결과 심해어를 정기적으로 먹는 사람이 그렇지 않은 사람보다 수명을 연장하고 2년 더 오래 산다는 사실이 입증됐다고 보도했다.

먹는 요령

(1) 일주일에 280~525g의 생선을 섭취하세요.

(2) 주로 찌거나 튀기거나 튀기는 것이 좋습니다. 굽기 맛은 좋지만 기름이 많이 필요합니다. 기름 1g에는 9칼로리가 들어있어 지방을 과도하게 섭취하기 쉽습니다.

8. 자몽

자몽으로도 알려진 자몽은 100g당 33칼로리에 불과하고 당분 함량은 낮지만 펙틴이 풍부하여 개선에 기적적인 효과가 있습니다. 신진 대사 및 체중 감소 가속화.

미국 샌디에이고 영양센터도 자몽이 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 막아 체중 감량에 도움이 된다고 지적했다.

이 밖에도 자몽에는 비타민 A, P, C, B1, B2와 라이코펜 등의 영양소도 풍부하게 함유되어 있어 항산화, 노화방지, 일광화상 예방, 피부컨디셔닝 효과 중 하나입니다. 여성의 아름다움을 위한 최고의 과일.

먹는 요령

(1) 자몽은 먹을 수 있을 뿐만 아니라 냄새도 맡을 수 있습니다. 향에 함유된 "노카톤"은 교감 신경을 자극하고 지방 연소를 촉진할 수 있습니다.

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(2) 자몽 고기를 먹을 수 있을 뿐만 아니라, 자몽 껍질도 체중 감량에 도움이 됩니다. 자몽 껍질을 씻어서 잘게 잘라서 햇볕에 말려서 만들어 사용하면 됩니다. 끓인 물을 마시는 것을 좋아하지 않는 사람들에게 적합합니다.

물론 건강한 체중 감량에는 이러한 음식 외에도 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 모두 인체에 필요한 영양소입니다. 칼로리를 조절하고 체중을 감량하세요. 체형이 가장 "안정적"입니다.