폐경을 안전하게 극복하는 방법

여성들이 폐경을 안전하게 극복할 수 있는 방법은 무엇일까?

여성이 중년에서 노년으로 넘어가는 과도기를 폐경기라고 합니다. 이 시기에는 난소 기능의 점진적인 쇠퇴로 인해 에스트로겐과 프로게스테론의 합성 및 분비가 점차 감소하고, 자율신경 조절 기능도 점차 불균형해지며, 각종 장기와 신경계의 노화로 인해 일련의 생리적, 심리적 장애를 초래하게 됩니다. 인체의 변화. 중국 여성의 평균 폐경 연령은 약 50.4세로 폐경 전후 5년 정도에 월경 주기가 불규칙해지고 월경혈이 점점 희박해지면서 점차 폐경으로 전환되는 경우도 있다. 폐경을 무사히 극복했습니다. 그러나 여성의 1/3 이상이 더 명백하거나 심각한 증상을 겪게 되며, 일부는 10년 이상 지속되어 이러한 여성들에게 고통과 문제를 안겨줄 수도 있습니다.

폐경은 여성의 삶에서 자연스러운 전환이며 병리학적 상태나 건강상의 문제가 아니다. 정상적인 생물학적 변화 과정으로 30대 여성에게서 폐경이 시작됩니다. 이때 여성 신체의 에스트로겐과 프로게스테론 분비가 서서히 감소하기 시작합니다. 일반적으로 여성들은 이때 큰 변화를 느끼지 못합니다. 40세 이후에는 이 과정이 가속화됩니다. 하지만 대부분의 여성들은 월경이 불규칙해지고 서서히 멈추기 때문에 폐경기가 다가오고 있음을 깨닫습니다. 그러나 일부 여성에서는 안면 홍조, 발한, 질 건조증, 긴장성 요실금, 기분 변화, 우울증, 수면 부족 등의 폐경기 증상이 나타날 수 있습니다. 그러나 현재 의학계에서는 기분 변화, 우울증, 수면 부족 등이 폐경으로 인한 것인지에 대해 의견이 엇갈리고 있다.

일반적으로 여성은 50세쯤 되면 월경이 완전히 멈춘다. 40대에 월경이 멈추는 사람도 있다. 어떤 사람들은 거의 60세가 될 때까지 월경이 멈추지 않습니다. 여성이 1년 동안 월경을 멈추면 폐경이 끝난 것으로 간주됩니다.

갱년기의 가장 흔한 증상은 안면 홍조입니다. 미국에서는 여성 4명 중 1명이 폐경기 동안 안면 홍조를 경험합니다. 많은 중국 여성들이 폐경기에 안면홍조를 경험합니다. 여성의 약 2/3는 폐경기 동안 다양한 정도의 안면 홍조와 다한증을 경험하게 됩니다. 공격 중에는 머리에 강한 압력이 가해지고, 이어서 얼굴에 열과 홍조가 나타나 목과 몸으로 퍼지다가 약 30분 정도 지나면 점차 가라앉으며, 특히 밤에 자는 동안에는 더욱 그렇습니다. 안면홍조가 시작되면서 머리와 목에서부터 가슴 윗부분과 등까지 땀이 흘러나옵니다. 이 현상은 에스트로겐 분비의 변동으로 인해 발생합니다. 낮에 갑작스럽게 열이 나면 당혹스러울 수 있으며 옷이 땀에 흠뻑 젖을 수 있습니다. 밤에는 일과성 열감으로 인해 식은땀이 나고 숙면을 취하지 못하게 될 수 있습니다. 밤에 식은땀이 여러 번 난다면 밤새 잠을 잘 이루지 못할 수도 있고, 이는 다음날 업무에 영향을 미칠 수도 있습니다. 일과성 열감은 횟수, 강도 및 지속 시간이 변동될 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 한 달 동안 지속되다가 사라지는 안면 홍조가 있습니다. 어떤 사람들은 몇 달 동안 사라졌다가 몇 달 후에 다시 나타나는 일과성 열감이 있습니다. 그러나 여성의 20%만이 4년 동안 지속되는 안면 홍조를 경험합니다.

정서적 불안도 두드러지는 증상이다. 때로는 짜증이 나고 짜증이 나기도 하고, 때로는 우울하고 무관심하기도 하며, 의심이 많고 걱정스럽기도 하다. 안면 홍조가 나타나면 자율 신경 기능 장애로 인해 가슴이 두근거림, 전흉부 불쾌감 등이 동반될 수 있습니다. 그 밖에도 현기증, 이명, 불면증, 식욕부진, 피부건조, 뼈의 통증 및 골절 등이 나타날 수 있다.

에스트로겐이 점차 사라지면서 질 점막이 매끈해지고 건조해진다. 질 건조증은 폐경기 동안 흔히 발생합니다. 주로 질 분비물 감소로 인해 발생합니다. 질 분비물 감소의 주요 원인은 에스트로겐 수치 감소가 아니라 성욕 감소입니다. 여성의 테스토스테론 수치 감소도 중요한 역할을 합니다.

폐경기에 에스트로겐 수치가 감소하면 요로 세포 수가 감소하고 요도를 조절하는 근육이 약화될 수도 있습니다. 그 결과, 일부 폐경기 여성에게서 긴장성 요실금이 발생하는 경우도 있습니다. 일부 여성은 요로 감염에 걸리기 쉽습니다.

안면 홍조, 질 건조증 등의 갱년기 증상이 일상 생활에 심각한 지장을 준다면 의사의 진찰을 받아야 합니다. 에스트로겐 대체 요법은 문제 해결에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 에스트로겐 대체 요법이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.

갱년기를 안전하게 견디기 위해서는 갱년기의 모든 증상이 생리적 현상이라는 사실을 먼저 깨달아야 합니다. 당황하거나 걱정할 필요는 없습니다. 대부분의 여성의 증상은 1~2년 내에 점차 감소하고 사라집니다. 다른 가족, 동료, 이웃도 충분히 배려하고 진심 어린 위로를 주어야 하며, 갱년기 여성의 감정 변화에 대해 계속해서 비난을 해서는 안 됩니다. 갱년기 여성은 대인관계 의사소통을 늘리기 위해 그룹 활동에 더 많이 참여해야 합니다. 또한, 폐경기의 성생활은 성적인 노화를 지연시키고, 좋은 심리적 상태를 유지하며, 증상을 줄이는 데도 도움이 됩니다.

폐경을 안전하게 극복하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 자기 관리 조치는 다음과 같습니다.

1. 옷을 여러 겹 입으세요. 가급적 면 소재로 된 옷을 입으세요. 안면 홍조가 있는 경우 겉옷을 벗으십시오. 또한, 홍조가 시작되면 찬물이나 차가운 주스 한 잔을 마시십시오.

2. 침실을 시원하게 유지하려면 면 잠옷을 입으세요. 침대 위에 시트를 여러 겹 깔아주세요. 화끈거림이 있을 때 탑시트를 적셔주시고, 탑시트를 떼어내시면 됩니다.

3. 식생활에 주의하고, 술을 마시지 말고, 매운 음식을 먹지 마세요.

4. 계속 운동하세요. 일부 여성들은 꾸준한 운동이 일과성 열감의 영향을 줄이고 수면에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

5. 두부를 더 많이 먹어라. 콩에는 에스트로겐과 같은 종류의 물질이 함유되어 있어 안면 홍조와 같은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 안면홍조가 시작되면 차가운 두유를 마셔도 됩니다.

6. 인내심을 가지세요. 갱년기 증상은 '토끼꼬리-성장하지 않음'이다. 늦어도 3~5년 안에 서서히 사라지게 됩니다.

7. 질 건조증을 치료하세요. 성욕 감소는 질 건조증과 관련이 있는 것으로 보입니다. 질 건조증은 성교 시 통증을 유발할 수 있기 때문입니다. 시중에는 에스트로겐 함유 수용성 크림과 에스트로겐 무함유 수용성 크림을 포함한 질 윤활 크림이 있는데, 이는 질을 윤활하고 성교 중 질 건조 문제를 해결할 수 있습니다.

건강의 관점에서 보면 갱년기 증상 중 일부는 큰 문제가 되지 않습니다. 더욱 중요한 것은 폐경기 이후의 장기적인 건강 영향입니다. 오늘날 여성의 폐경기는 최소 30년 이상 남았습니다. 이 30년은 매우 건강하고 행복하며 즐거울 수 있습니다. 그러나 신체의 에스트로겐 수치가 크게 떨어지면 건강을 위협하는 두 가지 질병의 위험이 크게 증가합니다. 그 중 하나가 심장병이다. 폐경 전에는 심장병으로 사망하는 여성이 거의 없습니다. 폐경 이후에는 심장병으로 사망하는 여성의 수가 증가하기 시작합니다. 75세가 되면 남성과 여성의 심장병 발병 확률이 거의 같아집니다. 65세에는 암으로 인한 사망 수만큼 많은 여성이 심장병으로 사망합니다. 75세에는 심장병이 여성 사망의 주요 원인입니다. 폐경 후 또 다른 주요 건강 위협은 골다공증입니다. 골다공증은 골절을 유발할 수 있으며 노년기 여성의 삶의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 여성의 골밀도는 태어날 때부터 남성만큼 높지 않으며, 폐경 후 뼈 손실이 남성보다 빠릅니다. 이것이 바로 65세 이후에 많은 여성들이 골다공증에 걸리는 이유입니다. 그러므로 여성들은 폐경기 이전에 이러한 위험을 인식하고 예방을 시작하는 것이 중요합니다. 좋은 건강 습관은 심장병과 골다공증을 예방하는 가장 좋은 방법입니다.