비타민 B가 풍부한 음식과 과일

1. 바나나

과일에는 전분 0.5, 단백질 1.3, 지방 0.6, 설탕 11, 회분 1, 비타민 A, 비타민 B, 비타민 C, 비타민 E 등이 들어 있습니다. 그리고 소량의 세로토닌, 노르에피네프린, 디히드록시페닐에틸아민이 함유되어 있습니다. 잎에는 소량의 탄닌과 셀룰로오스 11.55가 포함되어 있습니다.

2. 생선

무기염과 비타민 함량이 높습니다. 해수어와 민물고기 모두 유황이 풍부하고 인, 칼슘, 철 등 무기염류도 풍부하다. 생선에는 또한 다량의 비타민 A, 비타민 D, 비타민 B1 및 니아신이 포함되어 있습니다. 인체에 꼭 필요한 영양소입니다.

3. 당근

당근에는 자당, 전분, 카로틴, 비타민 B1, 비타민 B2, 엽산 및 다양한 아미노산(더 많은 라이신 포함)을 포함한 영양소가 매우 풍부합니다. 함량) ), 만니톨, 리그닌, 펙틴, 케르세틴, 캠페롤, 휘발성 오일, 카페인산 및 칼슘 및 기타 미네랄 성분.

4. 우유

우유와 그 제품은 식단에서 단백질, 칼슘, 인, 비타민 A, 비타민 D 및 비타민 B2의 중요한 공급원 중 하나입니다.

신선한 우유는 주로 물, 지방, 단백질, 유당, 미네랄, 비타민 등으로 구성된 복합 라텍스입니다. 수분 함량이 86~90%를 차지하므로 다른 우유에 비해 영양 함량이 상대적으로 낮습니다. 음식. 우유의 평균 비중은 1.032이며 비중은 우유의 고형분 함량과 관련이 있습니다.

5. 현미

현미에는 비타민B의 주요 공급원으로 비타민B 외에도 소량의 비타민A와 기능성 성분인 비타민E가 함유되어 있습니다. 비타민B군은 심장과 신경계 기능 유지, 소화기 계통과 피부 건강 유지, 세포 성장과 분열 촉진, 에너지 대사 참여, 면역 체계 기능 강화에 도움을 줄 수 있습니다.

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