"피라미드" 법칙이 무엇인지 누가 압니까?

나는 웨이드의 피라미드 훈련 규칙을 알고 있지만, 어떻게 훈련에 부하를 늘려야 할지 모르겠다. 예를 들어, 나는 첫 번째 연습을 마치고 바벨 한 쌍을 추가했다. 그럼, 다음 그룹에 바벨 한 쌍을 더하는 게 좋을까요? 즉, 다음 그룹은 얼마나 많은 부하를 증가 (감소) 해야 합니까?

예이츠:

피라미드의 법칙은 각 그룹이 한 번의 연속 연습에서 완성할 수 있는 횟수이며, 바벨의 양쪽 끝에 있는 바벨의 무게가 아니라, 무게를 늘리면 각 그룹이 달성할 수 있는 예상 횟수를 완성할 수 있다. 즉, 횟수를 가이드로 만드십시오. 예를 들어 네 가지 연습만 하고, 첫 번째 그룹은 15 회, 두 번째 그룹은 12 회, 세 번째 그룹은 10 회, 네 번째 그룹은 8 회를 한다. 관건은 첫 번째 그룹이 어떻게 안배하느냐이다. 첫 번째 그룹이 14 와 15 번만 시도할 수 있다면, 당신이 사용하는 무게가 적당하다. 16 회 이상 할 수 있다면, 첫 번째 그룹이 14 와 15 번만 할 수 있도록 무게를 조정해야 합니다. 첫 번째 그룹이 1 1 및 12 회만 할 수 있다면, 무게가 너무 무거워서 첫 번째 그룹 수가 14 및/kloc 에 도달하도록 무게를 줄여야 합니다 나머지 팀도 이 원칙을 따라야 한다. 즉, 2 팀은 1 1 또는 12 회, 3 팀은 10 또는 9 회, 1 팀은 6 ~ 8 회 시도한다

피라미드의 법칙은 근육량을 점진적으로 증가시키는 훈련 방법일 뿐, 어떤 동작을 할 것인지, 몇 그룹을 할 것인지, 각 그룹마다 몇 번 할 것인지를 규정하지는 않는다. 너는 그것을 사용하여 자신의 특수한 요구에 따라 자신의 훈련 계획을 세워야 한다. 예를 들어, 내가 황금률을 사용했을 때 남들과 달랐던 것은, 내 방법이 남보다 좋았기 때문이 아니라 나에게 가장 잘 어울렸기 때문이다. (빌 게이츠, 지혜명언) 다시 한 번 말하지만, 나는 지금까지 나의 방법을 다른 사람에게 강요하고 싶지 않다. 내가 지금 사용하고 있는 법률은 큰 힘이 필요하다. 의지력이 강하고 실력과 기교가 강하다. 수년간의 엄격한 훈련을 거치지 않은 사람들이 할 수 있는 것도 아니다. 만약 내가 flex 잡지에 발표한 연재 문장 를 본 적이 있다면, 내가 큰 근육군을 훈련시킬 때, 마지막 연습은 한 팀만 하는 것을 발견할 수 있을 것이다. 여러분은 이렇게 묻습니다. "어떻게 피라미드의 법칙이라고 부를 수 있을까요? 내 대답은 내가 피라미드의 법칙에 따라 이 근육군을 훈련시키는 것이지, 다른 동작군이 아니라는 것이다. 다른 말로 하자면, 나는 이 근육군의 훈련을 하나의 집단으로 여긴다.

다음은 제 삼두근 훈련 방법입니다. 나는 세 가지 동작을 사용한다. 첫 번째 동작은 세 그룹으로 (15 회, 12 회, 10 회), 두 번째 동작은 두 그룹으로 나뉜다 (/Kloc-0 회)

이 두 동작이 완료되고 세 번째 동작을 준비할 때 삼두근이 극도로 아프다. 충혈, 세 번째 동작은 8 ~ 10 번의 연습만 하면 되고 더 이상 할 수 없다. 일반 보디 빌더의 경우, 일반적인 피라미드 규칙을 사용하여 전신 근육을 훈련시키고 세 가지를 사용하는 것이 좋습니다.

4 개의 동작, 각 동작마다 4 개 그룹, 그룹당 15, 12, 10, 8 회.

윗몸 일으키기 삼두근 굴곡과 같은 일부 훈련 동작은 삼두근을 연습하는 가장 효과적인 방법입니다. 하지만 이 동작은 팔꿈치에 대한 압력이 크기 때문에 먼저 두 세트의 가벼운 워밍업 운동을 한 다음 피라미드 법칙을 적용해 각각 15, 12, 10, 8 회를 해야 한다는 점에 유의해야 한다. 네가 피라미드의 법칙을 어떻게 사용하든지 간에, 동작이 정확하지 않으면 모든 것이 쓸모가 없다.

단지 동작의 수와 횟수를 완성하기 위해 뻥뻥하고, 꼿꼿하게 밀고, 훈련 효과에 영향을 주지 않는다. 어떤 근육을 연습하려면 각 그룹의 마지막 동작을 잘 해야 한다는 것을 알아야 한다. 너는 반드시 최선을 다해 다시 해야 한다. 그렇지 않으면 근육 덩어리가 늘어나지 않는다.

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모든 재테크 관리자에게 재테크 피라미드는 모두 진부한 주제이다. 그 원칙은 밑바닥이 더 넓고 안정적이며, 저축, 보험, 국채 등과 같은 재테크 계획 수립의 초석이라는 것이다. 위험은 더 적습니다. 중간 수준은 회사채, 금융부채, 우선주, 각종 펀드 등과 같은 기간, 위험 및 수익에서 볼 수 있는 중간 수준입니다. 진취적인 투자 상품 (예: 집, 주식, 선물 등). , 좁은 상단, 더 많은 투자, 더 많은 위험, 상대적으로 높은 소득.

피라미드의 첨탑이 얼마나 높은지, 받침대가 얼마나 긴지는 피라미드를 짓는 사람들의 희망, 수요, 능력에 달려 있다. 일반적인 자산 배분 비율은 다음과 같습니다. 현재 축구장에서 유행하는 몇 가지 포메이션과 비슷합니다.

5-3-2: 가장 일반적인 자산 할당 방법입니다. 자산의 50% 를 고정 수익류 제품에 투자하는데, 그중에는 당좌예금, 정기예금, 보험, 국채 등의 분배 비율이 있다. 또한 약간의 학문이 있다. 일반적으로, 당좌예금은 개인 6 개월의 지출로 제한된다. 보험 지출은 개인 연봉의 10%-20% 여야 한다. 정기예금과 국채는 구체적인 상황에 따라 안배해야 한다. 30% 는 각종 투자기금과 채권으로 배정된다. 주식시장에 20% 투자하다. 이런 코디 방식은 절대다수의 사람들, 특히 40 대 이상 사람들에게 적합하다. 안정이 특징이다. 수익이 비교적 좋다. 결함은 더 높은 수익을 추구하는 사람들에게 수익은 여전히 만족스럽지 못하다.

4-4-2: 균형 잡힌 자산 배분 방법입니다. 어려움은 중간 수준 40% 의 구체적 안배, 투자채권형 펀드와 균형형 펀드, 주식형 펀드는 15% 를 넘지 않는 것이 가장 좋다. 35 세 안팎의 사람들이 비교적 적합하다. 공탈이 가능하기 때문에 경제가 불확실할 때는 5-3-2 로, 경제상황이 좋을 때는 4-3-3 으로 바꿀 수 있기 때문이다.

4-3-3: 이는 진취적인 재테크 방식이며 30 세 이하의 젊은이나 투자 경험이 풍부한 사람에게 적합하다. 이런 재테크 방식은 고위험 부분의 투자를 증가시킨다. 즉 재테크자가 직접 직접투자에 참여하는 부분을 늘리면 고소득을 추구하는 심리와 성취감을 충분히 만족시킬 수 있다는 것이다.