허리와 복부를 날씬하게 만드는 데 가장 좋은 요가 수련은 무엇인가요?

섹시한 허리는 모든 여성의 꿈이다. 허리와 복부를 날씬하게 만들고 싶다면 요가를 해보세요. 다음은 센스뷰 에디터가 정리한 허리와 복부 다이어트에 가장 효과가 좋은 요가 동작입니다. 여러분께 도움이 되길 바랍니다!

허리 다이어트에 가장 효과가 좋은 요가 동작입니다. 및 복부 1. 앞으로 굽히기

간단한 동작처럼 보이지만 실제로는 등선, 팔, 가슴, 복부, 다리, 전신 동작을 종합적으로 스트레칭하는 동작입니다. 발을 자연스럽게 벌리고 어깨 너비로 벌리고 서서 팔을 등 뒤로 지면과 평행하게 펴고 손가락을 모아서 깍지 끼십시오.

천천히 앞으로 구부리고, 가슴을 천천히 다리에 가까이 가져오고, 손을 바로 뒤에서 바로 위로 올리고, 이 과정 내내 직립 자세를 유지하고, 상체를 최대한 낮추고, 긴장감을 느껴보세요. 허리를 스트레칭할 때 복부가 불룩해지지 않고 흡입되어야 하며 숨이 가빠지는 느낌이 들어야 합니다.

신체의 최대 한계에 도달하려면 5회 숨을 참은 후 손을 내려놓고 천천히 똑바로 서되 너무 세게 하지 않도록 주의하세요. 몇 번 더 앞뒤로 이동할 수 있습니다.

2. 다리 누르기

매트를 반으로 접어 슬개골이 아프지 않도록 두꺼운 층을 추가하고 오른쪽 다리로 무릎을 지지대에 올려 놓습니다. 지점은 벽에서 20CM 떨어져 있습니다. 오른쪽 발바닥을 곧게 펴고 위쪽으로 돌리고 발가락을 벽에 대십시오.

왼쪽 다리를 앞으로 구부리고 왼쪽 발을 단단히 지탱한 후 고관절이 늘어나는 느낌이 들 때까지 엉덩이를 아래로 누릅니다.

왼손을 왼쪽 다리 위에 올려놓고, 오른손을 교차시켜 상체를 곧게 펴고, 배를 안쪽으로 끌어당기고, 상체를 위로 쭉 뻗은 뒤, 숨을 5회 유지하고, 천천히 다리를 내리는 것을 반복하세요 왼쪽 다리를 이용한 운동.

3. 서서 옆으로 구부리기

구체적인 단계: 첫 번째 단계에서는 똑바로 서서 발을 살짝 벌리고 복부를 수축합니다. 두 번째 단계에서는 손을 몸의 측면과 허벅지 가까이에 놓습니다. 세 번째 단계에서는 왼손을 움직이지 않고 오른손을 위쪽으로 곧게 펴고 상체를 왼쪽으로 구부린 다음 몸과 함께 오른손을 왼쪽 위로 곧게 펴 복부를 슬림하게 유지한 상태로 5초 정도 유지합니다. , 그리고 해당 작업을 세 번 반복합니다. 4단계: 원래 자세로 돌아와 오른손은 가만히 유지하고 왼손은 위로 곧게 펴고 상체를 오른쪽으로 구부리고 왼손은 몸과 함께 오른쪽 위로 곧게 펴고 5초간 머무르고 3회를 반복합니다. 타임스.

허리와 복부를 쉽게 날씬하게 만드는 간단한 동작: V자형 균형

스포츠 자세로 앉아 허벅지를 위로 들어 올리고, 무릎 안쪽에 손을 얹고 균형을 유지하고 복부의 균형을 유지하며 복부를 안쪽으로 들어 올리십시오. 5회 반복하고 5번째는 10초 동안 유지합니다.

등살 빼는 방법

꼿꼿이 서서 다리를 벌리고 항문에 집중하세요. 손바닥 사이의 거리가 머리 너비 정도가 되도록 손을 머리 위로 들어 올리세요. 천천히 허리를 왼쪽으로 돌리고, 이에 맞춰 상체와 팔도 돌리고, 등을 최대한 펴세요. 천천히 몸을 돌려 정면을 바라보며 손을 천천히 내립니다. 잠시 휴식을 취한 후 반대쪽도 같은 동작을 실시합니다.

허리 및 복부 체중 감량 방법

다리를 1m 정도 벌리고 발끝이 앞으로 향하도록 똑바로 서세요. 깊게 숨을 들이쉬고 왼손을 머리 위로 천천히 올렸다가 내쉬면서 천천히 몸을 오른쪽으로 기울인 다음 오른손을 오른쪽 다리 옆에 놓고 정상적으로 호흡하며 이 동작을 5~10초 동안 유지합니다. 심호흡을 하고, 천천히 몸을 재설정하고, 숨을 내쉬고, 팔을 내리고 긴장을 푸세요. 오른팔도 같은 동작을 하세요.

하트 소켓에 원을 그리세요

하트 소켓 위치에 손바닥을 대고 손가락 끝을 사용하여 왼쪽 갈비뼈 아래부터 원을 그리듯이 움직입니다. 옆. 숨을 내쉬면서 손바닥으로 원을 그리며 천천히 30초간 회전합니다.

배를 집어넣으세요

무릎을 모으고 똑바로 서서 팔꿈치로 상체를 지탱하세요. 배의 안쪽 가장자리가 땅에 눌려 복부가 수축되는 느낌입니다. 5회 반복하고 5번째는 30초 동안 유지합니다. 복부 근육 가장자리의 움푹 들어간 부분을 손바닥으로 누르고 옆 복부를 위쪽으로 가볍게 누른 후 작은 원을 그리면서 30초간 마사지합니다.

배를 위로 들어 올리세요

바닥에 누워 팔꿈치로 상체를 지탱하세요. 배가 땅에서 뜰 수 있도록 들어 올리세요. 이 상태는 30초 동안 지속됩니다. 5회 반복하세요.

쉽고 성공적인 뱃살 빼는 7가지 꿀팁 1. 복부가 줄어드는 걷기

정상적으로 걷고 서 있을 때 복부의 수축력과 복식호흡에 의해 복부에 지방이 쌓이게 됩니다. 복부가 얇아지면 이 접근 방식은 눈에 띄지 않습니다. 요가나 수련을 하는 사람들은 복부 호흡에 익숙하지 않아야 합니다. 숨을 들이쉬면 배가 부풀고 배가 조여집니다. 이는 위장 운동을 자극하고 체내 노폐물 제거를 촉진하며 폐활량을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

PU 호흡을 하는 사람들은 익숙하지 않을 수 있지만 복부를 줄이고 체중을 감량하도록 상기시키는 한 몇 주 안에 하복부가 점점 더 평평해질 뿐만 아니라 걸을 때 더 매력적으로 변할 것입니다. !

2. 콩 따기

뱃살 빼는 건 어렵지 않아요! 몸을 굽히는 것은 뱃살을 빼는 데 도움이 되지만, 내려다보는 것만으로도 지루하고 지루하고 어렵습니다. 콩을 확인하는 것이 좋습니다. 하루에 콩 200개를 바닥에 눕히고(다리는 구부릴 수 없습니다!!) 테이블 위의 냄비에서 콩을 집으십시오. 콩을 집어 들고 몸을 굽히면 200번을 굽히는 것과 같습니다. 한두달 꾸준히 하면 가느다란 복부, 엉덩이, 다리가 돋보일 것입니다!

3. 서서 허리를 비틀기

정오나 저녁에 연습할 수 있습니다. TV를 보다가 광고를 보다가 일어서서 가슴을 내밀고 복부를 안으로 누른 다음 허리를 좌우로 비틀면 좋습니다. (벨리댄스의 비틀기 동작과 유사하므로 다리나 허리의 힘이 아닌 허리의 힘)을 100회 매일 고집하면 뱃살 빼는 데 도움이 됩니다!

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마사지는 뱃살을 빼기 위해 가장 많이 사용되는 방법입니다. 혈액순환과 위장 운동을 촉진시켜 장내 영양분 흡수를 감소시키고 대사 노폐물을 체외로 배출시켜 변비 개선에 도움을 줍니다!

5. 저녁은 적게 먹어라

저녁은 과식하기 쉽지 않다. 소화로 인해 복부에 지방이 쌓이게 되고, 오랜 시간이 지나면 자연스럽게 작은 냄비로 자라게 된다. 기간. 매끼 식사량을 줄이고 가벼운 음식을 섭취하세요. 배가 고프지 않다면 3~50%만 먹어도 괜찮습니다. 케피어는 식사 후 2시간 동안 소화를 도울 수 있습니다. 뱃살 빼기 위해서는 저녁 식사가 필수!

6. 저녁 식사 후 벽에 기대어 서기

식사 후 30분 정도는 벽에 몸 전체를 기대고 서서 엉덩이, 등, 다리, 허리, 머리, 목 등을 가능한 한 벽에 가깝게 유지하십시오. 종이가 떨어지지 않는 한 먼저 종이를 고정하십시오. 몇 분만 지나면 매우 피곤하고 근육이 아프겠지만, 계속해서 15분 후에는 풀려날 것입니다. 이 방법은 허리와 복부는 물론 목과 얼굴까지 가늘게 만들 수 있습니다! 하루에 한 번, 일주일이면 효과를 볼 수 있어요!

7. 굵은 소금 마사지

뱃살을 빼는 7가지 마사지 방법 중 하나입니다. 하지만 굵은 소금을 사용합니다. 굵은 소금은 발한 효과가 있으며 몸에서 폐기물과 과도한 수분을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 목욕 시에는 소금에 뜨거운 물을 조금 넣어 반죽처럼 만든 후 복부에 바르고 소금 입자가 녹을 때까지 마사지한 후 목욕을 시작하면 됩니다. 그러나 마사지할 때 피부가 더 거칠어지지 않도록 너무 많은 힘을 가하지 마십시오. 민감한 피부를 가진 분들에게는 입욕제 에센스가 더욱 편안해집니다.

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