교양 있는 사람은 자신의 분노를 어떻게 표현해야 합니까?

01 분노를 노래해 보세요. 분노한 감정과 어울리는 음악을 들어보세요. 원하는 대로 노래를 부를 수도 있고, 자신의 감정에 꼭 맞는 악보와 가사를 만들 수도 있습니다. 비록 당신이 음악을 이해하지 못하더라도 당신이 창조하는 것들은 당신 자신의 목소리와 방법을 사용하여 내면의 목소리를 표현하기 때문에 놀라운 효과를 가질 수 있습니다. 자신만의 "화난" 노래를 만들어 보세요! 02 구기종목 배우기 테니스, 골프, 탁구, 배구 등을 배울 수 있습니다. 아니면 권투 글러브를 끼고 샌드백을 치고 당신을 화나게 한 사람을 때리고 있다고 상상해 보세요. 체육관에 가서 웨이트 트레이닝을 할 수도 있고, 그냥 달리거나 수영을 할 수도 있습니다. 03 분노를 적어보세요. 종이와 펜을 들고 자신의 감정을 자세히 적어보세요. 05 Dance Your Anger 집에서 비연속적인 리듬에 맞춰 분노의 춤을 춰보세요. 06 분노를 표출하세요. 펜과 종이를 꺼내서 마음에 떠오르는 것을 무엇이든 그리거나 그려보세요. 07 게슈탈트 심리치료 - 빈 의자 기법 당신에게 화가 난 사람이 의자에 앉아 있다고 상상해 보세요. 당신은 그 의자에게 말할 수 있고, 당신이 그 안에 숨긴 모든 것을 그 의자에게 말하고, 비명을지를 수도 있습니다. 분노를 안전하게 표현하는 또 다른 방법은 소파 위에 부풀어 오른 베개 몇 개를 놓고 집에 혼자 있을 때까지 기다린 다음 베개를 치고 소리를 지르는 것입니다. 몇 분 안에, 당신의 억눌린 분노가 밖으로 드러나고, 당신은 더욱 편안해지고 객관적이 될 것입니다. 07 그런 다음 그 사람과 자연스러운 대화를 나눌 수 있습니다. 이러한 기술 중 하나 이상을 사용한 후 감정이 덜해지면 화가 난 사람에게 직접 대화하고, 차분하고 부드럽게 다양한 방법을 찾아보세요. 유사한 사건이 재발하지 않도록 문제를 해결하고 대책을 제안합니다. 정말로 그 사람을 상대하고 싶지 않다면, 그를 무시하고 당신을 화나게 하는 사람에게서 멀어지세요. 누구나 분노를 경험합니다. 문제는 이 감정을 어떻게 처리하는가입니다. 조치를 취합니까? 우리는 그것을 안에 보관합니까? 분노에 따라 행동하면 다른 사람에게 상처를 줄 수도 있습니다. 그러나 분노를 내면에 가두어 두면, 연구 결과에 따르면 분노를 억제하면 스트레스 호르몬인 아드레날린과 코티솔이 방출되어 심혈관 질환에 더 취약해집니다. 그러므로 이때 우리는 남에게 상처를 주기보다는 우리 자신에게 상처를 주게 됩니다. 따라서 이러한 기술을 사용하여 교양 있고 건강한 방식으로 분노를 표현하십시오!