팻 롤 계획

대략 두 가지 유형의 허벅지가 있습니다. 하나는 유전적으로 허벅지와 종아리에 지방이 축적되기 쉬운 것으로 결정되는 것이고, 다른 하나는 후기 스포츠에서 허벅지 훈련을 강조하여 발생하는 근육 발달입니다. 역도 선수의 허벅지와 같은.

안타깝게도 기본적으로 두 가지 모두에 부딪혔으니 제 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

저는 농구부에서 스몰 포워드였기 때문에 코트에서 앞뒤로 달리는 속도가 매우 중요합니다. 저는 여자 농구부에 있을 때보다 더 나빴습니다. 나는 4살이 되어서야 이런 끔찍한 사실을 알게 되었다. 한편으로는 대학에 입학한 뒤 학교 팀에 들어가 농구를 다시 시작했다. . 사춘기 동안 발달하는 근육은 기본적으로 평생 동안 당신을 따라다니는 것과 같다는 것을 알게 되었습니다. 나 또한 여러 가지 방법을 시도했는데 두 가지가 매우 효과적이라는 것을 알았습니다.

1. 필라테스 심층 근육 훈련

저를 예로 들어보겠습니다. 일상적인 훈련에서는 일반적으로 지구력이나 속도에 중점을 두기 때문에 제 상황은 확실히 더 심각합니다. 근육은 훈련 중에 부풀어 오르고 강화됩니다. 하지만 주로 표면 근육을 단련하는 반면 심부 근육과 후방 근육은 균형이 맞지 않아 전방 근육이 지나치게 강하다. 그러므로 필라테스의 정적인 심부 근육 훈련은 근육의 균형을 맞추고 앞 근육을 스트레칭시켜서 사람들에게 단단함을 주지만 반드시 부드러움은 아닙니다.

2. 폼롤러 근육 이완 훈련

근력 운동 후에는 30분 동안 유산소 운동을 하여 근육을 풀어주세요. 에어로빅의 1분은 특정 동작의 반복이 아니라 에어로빅이나 복싱 운동과 같은 다양한 신체 움직임이어야 합니다. 그리고 15분 정도 더 스트레칭을 한 뒤, 땀이 빠지면 폼롤러 훈련을 시작하세요. 처음에는 매우 고통스러우나 계속해야 합니다. 통증이 심할수록 근육은 더 긴장됩니다. 몸의 긴장을 풀고 온몸의 무게로 근육을 눌러주세요. 일반적으로 20분 후에는 특히 종아리 뒤쪽과 허벅지 앞쪽이 눈에 띄게 부드러워지는 것을 느낄 수 있습니다.

3. 단순히 비만인 경우에는 체중 감량이 비교적 쉽습니다.

에어로빅은 반드시 하는 것이 기본이다. 다리에 대한 유산소 운동은 많다. 모든 동작을 다리에만 국한할 필요는 없다. 태권도와 복싱 운동은 비교적 일반적인 다리 근육의 유산소 운동을 강조하기 때문에 더 적합합니다. 게다가 뚱뚱하다고 확신한다면 '장거리 달리기'를 시도해 볼 수도 있습니다. 장거리 달리기의 정의는 5,000~10,000m이며 반드시 선수의 속도로 천천히 걸을 필요는 없지만 자신의 적응력에 따라 50분 안에 8,000m를 달리는 것을 시도해보세요.

위의 에어로빅을 한 후에는 긴장을 풀고 스트레칭을 하는 것을 잊지 마세요. 그렇지 않으면 근육 중심형이 되어 지방보다 근육을 빼기가 훨씬 더 어려울 것입니다! 몸 전체가 식을 때까지 15분간 긴장을 풀고 근력 스트레칭을 한 뒤, 폼롤러로 근육을 풀어주면 근육이 불룩해지지 않고 지방이 빠지며 몸 전체가 탄탄해지고 좋아진다.

도움이 되셨으면 좋겠습니다. 포인트 부탁드립니다.