야근을 자주 하는 사람들은 어떻게 건강을 보호하나요?

야근을 자주 하는 사람은 행복한 기분을 유지해야 한다. 낮에 일하고 쉬는 습관은 오랜 기간에 걸쳐 점차 형성되며, 야간 근무는 이러한 패턴을 역전시켜 처음에는 불편함을 느끼게 됩니다. 그러나 일을 하면 점차 새로운 패턴이 형성됩니다. 규칙적인 일상에 따라 휴식을 취하는 것은 일반적으로 건강에 영향을 미치지 않습니다.

A. 다이어트:

1. "야간 근무자"는 식사 준비에 영양가 있고 맛있는 식사를 추가해야 하며 다음과 같은 동물성 단백질과 식물성 단백질이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 살코기, 생선, 새우, 계란, 콩 제품, 야채 등

2. 야간근무자는 시각적 피로를 쉽게 유발할 수 있으므로, 야간근무자는 동물의 간, 달걀노른자, 어란 등 비타민A가 많이 함유된 식품, 야채, 콩, 토마토, 당근 등 붉은 고추에는 카로틴이 더 많이 함유되어 있는데, 이는 체내에서도 비타민A로 전환될 수 있어 더 많이 먹을 수 있다.

B. 휴식:

1. 좋은 휴식 환경을 조성하고 방을 조용하고 시원하게 유지하며 커튼을 내려 빛 투과율을 줄입니다.

2. 일반적으로 오전 6시에서 12시 사이에 잠이 더 잘옵니다. 잠자리에 들기 전에는 목욕을 하거나 따뜻한 물로 발을 씻는 것이 가장 좋으며, 대뇌피질을 자극하는 진한 차나 커피 등의 음료는 마시지 않는 것이 좋습니다.

3. 주간근무와 야간근무를 너무 자주 번갈아 하지 마세요. 주간근무가 야간근무로 바뀌면 신체의 생체시계 변화에는 적응 과정이 필요합니다. 너무 자주 바꾸면 새로 확립된 시간 조건 반사가 파괴되어 휴식과 건강에 도움이 되지 않습니다.

4. '야근'은 밤에 활동이 많아, 가을과 겨울에는 낮과 밤의 기온차가 크므로 특히 추위에 주의해야 합니다. 아침 일찍 퇴근하는 직장인들은 실내와 실외의 온도차가 더욱 크기 때문에 감기가 다른 질병을 유발하지 않도록 제때에 옷을 챙겨야 합니다.

늦잠을 자지 않는 데 익숙해진 사람들이 점점 더 많아지고 있습니다. 심지어 일부 사람들에게는 늦게까지 깨어 있는 것이 생활 방식의 일부가 되었습니다. 그러나 건강의 관점에서 보면 늦게까지 자는 것은 여전히 ​​해롭다.

늦잠을 자면 지속적인 피로와 면역력 저하 등 신체에 다양한 손상을 줄 수 있습니다. 밤잠을 자주 자면 가장 심각한 후유증은 피로이며 그에 따라 신체의 면역력도 저하됩니다.

자연스럽게 감기, 위장관 감염, 알레르기 유발 물질 등 자율신경계 장애의 증상이 나타나게 됩니다.

밤 11시부터 새벽 3시까지는 몸의 경락이 담낭과 간으로 이어지는 시간인 뷰티타임이다. 이 두 기관이 충분한 휴식을 취하지 못하면 피부에 나타나게 되고, 거칠어짐, 누런 안색, 기미, 여드름 등의 문제가 쉽게 발생하게 됩니다. 일찍 잠자리에 드는 것이 익숙하지 않은 사람은 늦어도 오전 1시 간 자양화 시간에는 깊은 수면 시간에 들어가야 한다.

더 나쁜 것은 오랫동안 밤잠을 자지 않으면 불면증, 건망증, 과민성, 불안 등의 신경 및 정신적 증상이 서서히 나타나게 된다는 점입니다.

늦잠을 자야 할 경우, 밤잠으로 인한 신체 손상을 최소한으로 최소화하기 위해서는 전후에 대비하고 보호하는 것이 매우 필요합니다.

예를 들어 늦게 잠자리에 들더라도 제 시간에 식사를 하고, 저녁 식사도 영양가 있게 섭취해야 합니다. 생선 및 콩류 제품은 뇌에 영양을 공급하고 강화하는 기능을 갖고 있으므로 저녁 식사 레시피에도 포함되어야 합니다. 밤늦게까지 자면 수분 보충에 주의하세요. 구기자 대추차나 국화차를 마시면 체내 열을 보충하는 효과도 있습니다. 또한 유위제황환(Liuwei Dihuang Pills)과 같은 일부 영양제를 적절하게 섭취하면 좋은 간호 효과가 있습니다. 연구에 따르면 Liuwei Dihuang Pills는 비장 인터루킨 II 활동을 증가시키고 특정 항암 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 동시에 다형핵 백혈구의 면역 기능에 대해 상당한 양방향 조절 효과가 있어 하위 건강 상태를 효과적으로 예방하고 조절할 수 있습니다.

늦잠을 자고 난 뒤 가장 좋은 예방법은 당연히 '잃어버린 잠을 보충하는 것'이다. 그것이 가능하지 않다면 낮잠을 10분 정도 자는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다. 또한, 배드민턴을 치거나 야외에서 산책을 하는 것은 육체적 건강과 정신적 행복에 도움이 되며 밤늦게까지 자지 못한 나른함을 해소하는 좋은 방법이기도 합니다.

늦잠의 원칙

1. 밤늦게까지 자지 않을 때는 뜨거운 음식(뜨거운 라면 등)을 드세요.

2. 저녁을 너무 많이 먹지 마세요.

3. 따뜻하게 유지하고 배를 얼리지 마세요.

4. 물을 충분히 끓여야 합니다.

5. 늦게까지 자서 아무리 피곤해도 잠자리에 들지 마세요.

6. 졸리면 기분전환을 위해 커피나 차 등 자극적인 음료를 마시는 것도 좋지만, 뜨거운 음료를 마시는 것은 주의하고, 위가 아프지 않도록 농도를 너무 높여서는 안 된다.

7. 늦게까지 자지 않을 때에는 가끔씩 심호흡을 하세요.

8. 이를 악물고 공부를 열심히 해야 한다.

9. 최소한 새벽까지, 즉 오전 5시쯤에는 깨어 있고, 해가 뜰 때의 영광과 기세를 계속 상상해 보세요.

10. 아침식사는 꼭 챙겨먹고 찬 음식은 먹지 마세요.

11. 아침 7~8시에는 자고 싶으면 쉬어야 한다. 잠자리에 들지 않더라도 의자에 앉아 쉬어야 한다.

왜 늦게까지 안 자요?

1. 학습 강도가 충분하지 않습니다.

2. 시험 스트레스를 풀기 위해 늦게까지 자지 마세요.

늦잠을 자고 나면 무엇을 먹을까

현대 도시에 사는 사무직 근로자들에게 밤늦게까지 잠을 자는 것은 흔한 일이다. 밤늦게까지 자면 가장 먼저 떠오르는 것은 커피나 차다. 실제로 이 두 음료에 함유된 카페인은 기운을 북돋워준다. 하지만 수면의학연구센터의 실험 결과 자극적인 음식이 건강에 좋지 않을 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 카페인은 업무 효율을 높이는 데 반드시 효과가 있는 것은 아니며, 효과가 있다고 해도 지속 시간이 짧습니다.

비타민 B를 더 보충하세요

카페인은 상쾌하지만 상대적으로 체내의 신경 및 근육 조화와 관련된 비타민 B 복합체를 소모하므로 늦게까지 깨어 있어야 하는 경우에는 주의하세요. , 그룹 B를 더 많이 보충해야 합니다. 저녁에는 엽산, 나이아신, 비타민 B6, 비타민 B12 등 비타민 B 복합체가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요. 비타민 B 복합체는 신진 대사에 참여하고 에너지를 공급하며 신경 조직 세포를 보호할 뿐만 아니라 신경을 진정시키고 불안을 완화시키는 데 도움이 됩니다. .

단 음식을 적게 섭취하세요

늦잠을 자면 과자를 먹으면 칼로리를 보충할 수 있다고 생각하는 사람들도 있습니다. 저녁 식사 후나 밤늦게까지 단 것을 너무 많이 먹지 마십시오. 고당은 처음에는 칼로리가 높고 흥분되지만 비타민 B 복합체를 섭취하게 되어 반대 효과를 가져 쉽게 비만으로 이어집니다. 일반적으로 밤샘에 대한 예방적 건강 관리는 여전히 매일의 식단에 달려 있으며, 6대 식품군을 균형 있게 섭취하는 것이 필요합니다. 짙은 녹색 잎이 많은 채소와 콩과 식물에는 엽산이 풍부하여 세포를 복구하고 감염과 빈혈을 예방하는 데 도움이 됩니다.