체형 성형 및 미용 방법

요즘 몸매를 가꾸는 방법은 셀 수 없이 많습니다. 어떤 방법이 효과적이고 고수하기 쉬운가요? 아래에서 소개할게요, 도움이 되셨으면 좋겠습니다!

복부를 납작하게 만드는 9가지 방법

1. >튼튼한 몸에는 평평한 복부가 필요하며, 불룩하고 처진 복부는 보기에 좋지 않습니다. 특히 여름에 여자들은 몸매가 드러나는 타이트한 스커트를 입는다. 하복부가 튀어나오면 너무 추악해진다.

: 체중 감량 운동의 표준 동작은 눕는 자세를 요구한다. 피트니스 매트 위에 양손을 머리 뒤로 깍지 끼고 다리를 어깨 너비로 벌린 다음 무릎을 구부립니다. 하복부에 힘을 주고 상체를 바닥에서 들어 올려 머리와 무릎이 두 펀치만큼 멀어지면 3초간 자세를 유지한 후 긴장을 풀고 시작 자세로 돌아가 이를 반복합니다. 행동. 운동량 : 10~12회.

2. 어깨는 곧게 펴야 합니다.

남자는 위엄과 위엄을 보여주기 위해 어깨가 넓어야 하고, 여자는 곡선미를 강조하기 위해 둥근 어깨가 필요합니다.

: 덤벨을 들어 올리세요. 발을 모으고 서서 허리를 곧게 펴지 않아도 되며, 상체를 약간 앞으로 기울이고 양손에 덤벨을 쥐고 자연스럽게 늘어뜨립니다. 숨을 내쉬면서 손을 양쪽으로 들고 팔꿈치를 살짝 구부려 어깨 높이까지 들어 올립니다. 숨을 들이마시면서 손을 내리고 준비자세로 돌아갑니다. 10회 반복 후 잠시 휴식을 취한 후 3그룹을 진행합니다.

3. 발 및 발목 유지

발에는 26개의 뼈, 24개의 근육, 114개의 인대가 있어 몸 전체의 무게를 조용히 지탱합니다. 발목 관절은 상대적으로 작고 유연해 보입니다.

: 발을 담근 후 레몬, 수박껍질, 오이 등 비타민C가 풍부한 야채와 과일로 발을 문지르면 발의 피부를 매끄럽고 부드러워지며 염증을 예방할 수 있습니다. 발에 미백효과를 줍니다. 생각해 보세요, 여름에 샌들을 신으면 우아하고 하얀 발목이 드러납니다.

4. 엉덩이는 둥글어야 합니다

인류학자들은 아시아인들이 더 작은 체형을 가지고 있다고 믿습니다! 문제의 핵심은 엉덩이가 납작하고 넓으며, 허리는 헐렁하고 뚱뚱하다는 것입니다. 그러므로 운동을 통해 엉덩이 근육을 탄탄하게 만들어 몸매의 아름다움을 돋보이게 해야 합니다. 둥근 엉덩이는 섹시미를 더해줍니다. 담요, 팔 이마 아래에 십자가를 놓고 상체를 곧게 펴고 엉덩이를 조이고 다리를 벌립니다. 그런 다음 발을 세우고 더 이상 올라갈 수 없을 때까지 다리를 천천히 들어 올리세요. 2초간 자세를 유지한 후 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아가 동작을 반복하세요. 연습하는 동안에도 호흡을 유지하는 데 주의를 기울이십시오. 연습량: 10-12회.

5. 종아리에 라인이 있다

근육이 발달하지 않은 다리는 가늘고 힘이 부족하며, 지방이 많으면 '코끼리 다리'처럼 두꺼워진다. 근육이 강한 다리에만 약간의 물결 모양의 라인이 있어 강하고 탄탄해 보입니다. 일부 여성들은 다리를 줄이는 원래 의도를 오해하고, 단순히 살을 빼면 결국 종아리가 두 개의 대나무처럼 가늘어지고 근육 라인이 없어집니다. 극.

: 무릎을 구부리고 발을 허벅지에 최대한 가깝게 한 채 피트니스 매트 위에 편평하게 눕습니다. 천천히 오른쪽 다리를 펴고 발등을 조이면서 상체와 엉덩이, 오른쪽 다리가 일직선이 될 때까지 엉덩이를 동시에 들어 올리세요. 2초간 자세를 유지한 후 긴장을 풀고 왼쪽 다리를 곧게 펴는 동작을 반복하세요. 운동량: 각 다리당 15~18회 완료하세요.

6. 허리는 가늘지만 탄탄하다.

“아래쪽 강과 호수에는 와인 가게가 있고 허리는 손바닥에 가늘고 가볍다. ” "벚꽃 팬 수 입, 버드 나무 작은 허리"... 시에는 허리가 작은 미인에 대한 칭찬이 부족하지 않습니다. 고대부터 현대에 이르기까지 두꺼운 허리를 아름답다고 생각하는 사람은 거의 없습니다. 아름다움을 사랑하는 여자라면 꾸준한 운동을 통해 허리에 쌓인 불필요한 지방을 없애야 한다. 허리가 가늘어지면 전체적인 기질도 좋아진다.

매일 식후나 저녁에 식초 15~20ml를 마시거나 매일 윗몸일으키기 100회를 꾸준히 하면 식초가 힘들어진다는 사실을 알게 될 것이다. 삼키세요, 건강한 지방 감량을 고수한다면 살이 많이 빠질 것입니다.

7. 운동은 다양해야 합니다.

장기적인 습관이나 특정 자세의 유지는 서서히 체형에 영향을 미칩니다. 예를 들어 말을 타는 목동이나 배를 타는 선원들은 대부분 왼다리 자세를 취하기 때문에 운동할 때 운동 범위를 고려하고 너무 외로운 자세는 피하는 것이 좋다. 여기서 설명해야 할 것은 어떤 사람들은 여자아이들은 농구를 할 수 없다고 말합니다. 그렇지 않으면 그들의 종아리 근육이 자라기 어려울 것입니다. 이 말은 비과학적입니다.

: 달리기, 골프, 배구, 농구 등 다양한 신체 운동 중에서 선택하세요.

8. 가슴은 크고 곧게 펴야 합니다.

여성은 풍만한 가슴이 있어야 몸의 우아한 곡선이 돋보이고 여성 특유의 매력이 표현됩니다.

: 황기, 당귀, 식물섬유, 대추, 더덕 등 유방 미용 식품 등 비교적 간단하고 건강한 방법을 선택하세요. 가슴 경락 준설, 혈액 순환 개선, 기 정체 해소, 내분비 조절, 신체의 기 및 혈액 보충과 같은 기본적인 조절 방법을 주로 사용하여 가슴이 자연스럽게 올라갈 수 있도록 합니다. 물론 가슴확대를 선택하는 분들도 계시지만 저는 이 방법을 별로 추천하지 않습니다.. 여자들은 몸에 칼을 사용할 때 자연보다 더 아름다운 것이 있을까요?

9. 자세가 좋다 우아함

골격 이상은 신체의 외관에 직접적인 영향을 미칩니다. 어떤 사람들은 일반적으로 앉은 자세에 주의를 기울이지 않아 시간이 지남에 따라 척추의 곡률이 바뀌어 구부정해지게 됩니다. 성인이 되어서도 허리와 우아하지 못한 자세. 얼굴은 예쁜데, 못생긴 자세로 인해 외모 포인트가 감점된다면, 득보다 실이 크다는 뜻인가요?

: 똑바로 앉고, 뼈 강화 음식을 더 많이 먹고, 주의를 기울이세요. 칼슘 보충제와 운동. 칼슘 보충과 함께 칼슘 흡수에 도움이 되는 비타민D도 함께 보충해야 합니다.

몸매 가꾸기에 좋은 운동 5가지

1. 몸의 유연성을 키워주세요

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라틴 댄스는 감정을 완전히 풀어주고 스트레스를 줄이며 신체 유연성을 향상시키고 심폐 기능을 강화할 수 있습니다. 라틴 댄스를 추는 인체의 상태: 상체, 특히 어깨는 고정되어 있어야 하며 이는 라틴 댄스의 백인 문화를 구현하는 허리와 엉덩이를 포함한 신체의 중간 부분을 비틀어 야 합니다. 자유롭게 아프리카 문화의 활기차고 외향적인 성격을 강조합니다. 특징: 하체, 다리, 발의 춤 동작은 부분적으로 인도 문화에서 따왔습니다. 솔직히 말하면, 내 주변에 라틴어를 연습하고 나면 걷기가 더 좋아진다고 느끼는 여자들이 있습니다.

2. 스텝 운동: 엉덩이 처짐을 효과적으로 해결

페달 운동은 유산소 운동의 일종으로, 충분한 산소 공급을 받으며 장기, 중기 운동을 해야 합니다. 저강도 운동. 페달 자체의 높이와 운동강도가 높기 때문에 평지에서보다 동일한 동작을 완료하는데 더 많은 에너지가 소모되어 다리가 더욱 강해지고 근육선이 더욱 우아해지며 엉덩이 처짐 문제를 효과적으로 해결할 수 있습니다. .

3. 태권도: 멋있고 체력에 좋다

많은 사람들이 체력을 위해서만이 아니라 '멋지다'는 말을 위해서 태권도를 수련한다. 한쪽 끝에 서 있는 코치는 목표물을 허리 높이까지 들고 몇 걸음 걷다가 공중으로 뛰어올라 옆으로 차며 목표물을 정확하게 맞춘다. 잘생기고 멋있고, 몸을 단련하고 아우라를 키웠죠.

4. 격투: 힘과 속도의 융합

킥복싱은 복싱, 가라데, 태권도 및 일부 댄스 동작이 혼합된 스포츠입니다. 동시에 수련자들은 음악에 맞춰 펀치와 킥을 해야 합니다. 복싱 운동은 속도와 강도의 완벽한 조합이 필요하며, 이는 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 1시간의 복싱 운동은 600칼로리를 소모하며, 3개월 동안 지속적으로 연습하면 좋은 체력을 갖게 됩니다. .

5. 요가: 유연성을 운동하세요.

요가는 많은 질병을 예방하고 치료하는 데 사용될 수 있습니다. 요가를 수련하면 일정 시간 동안 몸을 일정한 자세로 유지함으로써 몸과 마음의 통일을 이룰 수 있습니다. 요가를 수련하면 내분비계의 균형을 맞추고, 신체의 균형 잡힌 팔다리를 발달시키며, 수면 시간이 그리 길지 않더라도 좋은 체력을 유지할 수 있습니다. 우리는 요가를 하는 소녀들을 자주 볼 수 있는데, 군중 속에 서 있을 때 그들은 탁월한 기질을 가지고 있습니다. 이것이 내부에서 외부로 방출되는 것입니다. 요가 매트는 비용이 많이 들지 않습니다. 인터넷에 요가 튜토리얼이 있으니 움직여서 나만의 요가 매트를 구입하세요.