다리 경련의 원인은 무엇인가요? 다리 경련을 빨리 완화하는 방법은 무엇입니까?

우리 생활 속에서 다리 경련이 일어나는 경우가 종종 있습니다. 다리 경련이 발생하면 제때에 마사지를 해주고, 빨리 다리를 낫게 하는 조치를 취해야 합니다. 이런 일이 발생하지 않도록 항상 다리 보호에 주의를 기울여야 합니다. 그렇다면 다리 경련의 원인은 무엇일까요? 다리 경련을 빨리 완화하는 방법은 무엇입니까?

1. 다리경련의 원인

1. 겨울철 운동 시 준비활동이 제대로 이루어지지 않으면 비복근경련이 발생하여 종아리경련이 발생할 가능성이 높습니다.

2. 격렬한 운동을 할 때에는 몸 전체의 근육이 긴장된 상태가 되면 다리 근육이 더 빨리 수축하게 됩니다.

근육이 이완할 시간이 충분하지 않으면 대사산물인 젖산이 다량 생성되어 근육의 정상적인 수축과 이완을 방해하여 종아리 경련이 발생하게 됩니다.

3. 땀을 너무 많이 흘리면 체내 염분이 제때 보충되지 않으면 시간이 지날수록 체내 대사 노폐물이 계속 쌓여 다리 근육이 제 기능을 하지 못하게 된다. 정상적인 혈액 순환, 종아리 경련 유발.

4. 장거리 여행을 할 때는 종아리 경련이 발생할 가능성이 높습니다. 왜냐하면 이때 종아리가 몸의 모든 근육을 지탱하기 때문입니다.

송아지가 극도로 피곤해지면 종아리 경련이 발생하게 된다.

5. 칼슘은 인체에서 매우 중요한 역할을 합니다. 근육 수축 중에 칼슘 이온이 부족하면 근육 흥분을 유발하고 경련을 유발합니다.

칼슘 결핍으로 인한 종아리 경련은 청소년들에게 더 흔합니다.

6. 다리경련이 자주 발생하는 환자, 특히 밤에 심해지는 환자는 대부분 칼슘부족이라고 생각하여 장기간에 걸쳐 다량의 칼슘을 보충하게 되는데, 따라서 하지의 동맥을 지연시키는 경화성 폐색증의 진단 및 치료는 심한 경우 절단으로 이어질 수 있습니다.

따라서 심혈관 및 뇌혈관 질환의 가족력이 있거나 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등의 가족력이 있는 분들은 하지 통증, 다리 경련, 보행 곤란 등의 증상이 나타나면 죽상동맥경화증을 떠올려야 합니다.

7. 요추 추간판 탈출증 임상 연구에 따르면, 추간판 탈출증이 확인된 환자 중 다리 경련의 발생률은 708명에 이릅니다. 척추는 뼈 증식 등의 퇴행성 변화를 겪게 되며, 척추 신경 뿌리의 압박과 척수 신경 뿌리의 혈류 감소로 인해 다리 경련이 발생하게 됩니다.

9. 약물로 인한 다리 경련 아지스로마이신 복용으로 인해 다리 경련이 발생했다는 보고가 있습니다. 따라서 여러 가지 약물을 자주 복용하는 사람은 해당 약물의 주의사항과 이상반응에 주의해야 한다.

10. 영양실조는 근육 경련을 일으킬 수 있으며, 특히 비타민 B1이 부족하면 비복근 경련이 발생할 가능성이 더 높습니다. 11. 다리 경련은 노화의 일반적인 징후입니다.

2. 발 경련의 대처법

1. 격렬한 운동으로 인해 종아리 경련이 발생하면 즉시 엄지 발가락을 조이고 통증이 사라질 때까지 천천히 펴십시오. , 작업을 중지하세요.

2. 수영 중 종아리 경련이 발생할 때는 경련이 일어난 반대쪽 손으로 경련이 일어난 다리의 발가락을 잡고 힘차게 위로 당기면서 동시에 무릎을 누른다. 비좁은 종아리를 같은 쪽 손바닥으로 펴서 종아리가 펴지도록 돕습니다.

3. 한밤중에 종아리 경련이 발생하면 쥐어짜는 종아리를 이용해 한 발로 서서 쥐어짜는 종아리에 온몸의 체중을 실어 통증이 완화되면 멈춰주세요.

4. 스트레칭 : 앉은 자세로 앉아 경련이 있는 하지를 곧게 펴고 몸통을 앞으로 구부린 후 양손으로 앞발의 발바닥을 잡고 몸통 옆으로 천천히 계속 스트레칭한다. 경련이 완화됩니다.

다른 사람의 도움을 받을 때 환자는 등을 대고 누워서 환자가 손상된 사지를 수직 위치로 들어올릴 수 있도록 돕고 무릎 관절을 곧게 펴고 손으로 환자의 발 앞부분을 계속 눌러야 합니다. 근육 손상을 피하기 위해 스트레칭 시 폭력을 사용하지 마십시오.

5. 경혈 자극: 웨이중점(무릎 뒤 함몰의 중심점), 청지점(후방 종아리 근육의 가장 높은 지점), 성산점을 손가락으로 누르면 됩니다. (후방 종아리 근육의 분기점) 등.

6. 국소 마사지: 손을 사용하여 종아리의 삼두근을 빠르게 문지르거나 손으로 종아리 근육을 마사지하거나 가볍게 버클을 만들어 근육 경련을 완화하는 데 도움을 줍니다.

7. 온찜질 : 위의 방법으로도 증상이 완전히 완화되지 않을 경우, 뜨거운 수건이나 뜨거운 물병을 이용하여 종아리에 대고 있으면 근육의 혈액순환을 효과적으로 촉진시켜 경련을 완화시킬 수 있습니다.

동시에 노인들은 종아리 경련을 예방하기 위해 칼슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하고 비타민D를 보충하며 하지를 따뜻하게 하고 운동을 강화해야 한다.

8. 경련이 발생하면 발가락과 발을 들어 올려 신속하게 통증을 완화하십시오. 월경통이 있는 분들의 발가락을 잡고, 발을 들어올리고, 다른 사람이 발을 받쳐주거나, 벽 등에 발을 대고 있는 경우를 흔히 볼 수 있는데, 대개 시간이 지나면 좋아집니다.

그러나 밤에 혼자 잠을 잘 경우에는 이렇게 해보세요. 통증이 빨리 완화되는 데 매우 효과적입니다.

9. 치료 후: 아픈 부위를 직접 마사지하셔도 됩니다.

10. 대부분의 경우 경련이 끝난 후에도 약간의 통증이나 근육 긴장 또는 통증이 남아 있습니다. 그런 다음 이때, 비좁은 부위를 손으로 꼬집어 마사지해 주시면 됩니다. 아니면 다른 사람들에게 도움을 요청하여 더 긴장을 푸는 것이 더 나을 수도 있습니다.

11. 칼슘 보충제: 콩, 우유, 고기, 사골국, 해산물 등 칼슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요. 경련이 발생할 때 우리는 칼슘 보충제를 생각한다는 것을 모두 알고 있습니다. 그렇습니다. 경련의 대부분은 칼슘 결핍으로 인해 발생합니다.

최근 생리통이 생겼다고 어머니께 말씀드렸던 기억이 나네요. 아마 이번 달에는 우리 가족의 음식이 많이 좋아졌을 것 같아요. 네, 칼슘 보충을 위해서는 건강보조식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 물론 심각한 칼슘 결핍에는 약물 복용이 필요합니다.

12. 물을 더 많이 마시고, 야채를 더 많이 먹고, 비타민을 보충하세요. 또한, 물을 많이 마시고 몸에 수분을 잘 유지하는 것도 중요합니다.

언제든지 우리는 이렇게 말할 것이고 실제로 그렇습니다. 과일과 야채를 더 많이 섭취하는 것도 중요합니다. 생선과 고기를 너무 많이 섭취하면 신체가 비타민을 보충하기 위해 더 많은 야채를 섭취해야 합니다.

13. 햇빛을 더 많이 받고 운동하세요. 사실 앞서 칼슘 보충에 대해 이야기할 때, 우리는 칼슘 흡수 문제에 대해 항상 이야기했습니다. 칼슘 흡수를 촉진하기 위해서는 일광욕이 매우 경제적이고 저렴한 방법입니다.

따라서 규칙적인 신체 운동을 하고, 신체의 체력을 강화하며, 칼슘을 흡수하기 위해 햇빛을 더 많이 받는 것이 매우 필요합니다.

14. 잠자리에 들기 전에 충분한 수면을 취하고 다리와 발을 펴십시오. 밤늦게까지 자지 말고, 숙면을 취하는 것이 인간의 생리적 기능의 기본입니다.

특히 밤문화가 풍요로운 친구들은 일찍 자고 일찍 일어나는 좋은 습관을 기르도록 노력하세요. 이는 몸이 혁명의 수도입니다.

3. 다리 경련에 먹는 음식

1. 바나나

발 경련은 몸에 칼륨이 부족해서 발생할 수 있습니다. 칼륨 근육 경련을 예방하고 치료하는 데 도움이 되는 성분입니다. 특히 바나나는 마음을 편안하게 해주는 과일이다. 바나나에 함유된 판토텐산은 기분을 좋게 하고 우울증을 완화시켜준다. 이는 장기간의 정신적 스트레스로 인한 발경련 완화에도 좋은 효과가 있습니다. 바나나 외에도 칼륨이 풍부한 식품으로는 해초, 다시마, 유채, 감자, 시리얼 등이 있습니다.

2. 우유

발 경련은 신체의 칼슘 결핍으로 인한 근육 경련일 수도 있습니다. 우유에는 칼슘이 풍부하여 신체에 필요한 칼슘을 보충하고 발 경련을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다. 칼슘이 풍부한 식품으로는 우유 외에도 콩, 미역, 셀러리, 건두부, 표고버섯 등이 있습니다.

3. 동물의 간

동물의 간에는 비타민D가 풍부해 신체의 칼슘 흡수와 활용을 돕고 칼슘 결핍으로 인한 발 경련을 예방할 수 있습니다. 동물의 간 외에도 비타민D가 풍부한 식품에는 정어리, 달걀 흰자, 바다생선, 버터, 살코기 등이 있는데, 이는 칼슘염의 용해를 촉진하고 흡수를 돕는다. 신체의 칼슘 흡수를 촉진하기 위해 비타민 D를 보충하는 것 외에도 운동과 햇빛 노출을 통해 칼슘을 보충할 수도 있습니다.

4. 말린 두부

말린 두부에는 단백질, 지방, 탄수화물뿐만 아니라 칼슘, 인, 철분 및 기타 미네랄이 다량 함유되어 있어 영양분이 풍부합니다. 인간의 몸. 또한 두부 단백질은 완전한 단백질로서 인체에 필요한 8가지 아미노산을 함유하고 있을 뿐만 아니라 그 비율도 인체의 요구에 가깝고 영양가가 높습니다. 말린 두부를 만드는 과정에서 아니스, 말린 생강 등의 조미료를 첨가해 향긋하고 신선하며 오랫동안 먹어도 질리지 않아 '채식햄'이라 불린다. 건두부에 함유된 레시틴은 혈관벽에 부착된 콜레스테롤을 제거하고, 혈관경화를 예방하며, 심혈관 질환을 예방하고, 심장을 보호하는 효능이 있으며, 또한 각종 미네랄이 함유되어 있어 칼슘을 보충하고, 칼슘 결핍으로 인한 뼈 손상을 예방해줍니다. . 뼈의 발달을 느슨하게 하고 촉진시켜 어린이와 노인의 뼈 성장에 매우 유익합니다. 칼슘 결핍으로 인한 경련에도 매우 유익합니다.

5. 콩

콩은 단백질이 풍부하고 다양한 필수 아미노산을 함유하고 있어 인간의 면역력을 향상시킬 수 있습니다. 콩에 함유된 레시틴은 콜레스테롤의 혈관벽 부착을 제거합니다. , 동맥경화를 예방하고 심혈관질환을 예방하며 심장을 보호합니다. 또한 콩에 함유된 레시틴은 과도한 지방이 간에 쌓이는 것을 방지하는 효과가 있어 비만으로 인한 지방간을 효과적으로 예방 및 치료할 수 있습니다. 뿐만 아니라 대두에는 변비를 완화할 수 있을 뿐만 아니라 콜레스테롤 수치를 낮추는 수용성 섬유질도 함유되어 있으며, 대두 100g, 미강 60g, 물을 넣고 콩이 익을 때까지 볶으면 손발 경련을 예방하기 위해 하루 2회 섭취하세요.

6. 미역

밤에 잠을 잘 때 칼슘이 부족해서 다리 경련이 일어나는 것으로 생각하는 사람이 많지만, 사실 마그네슘 결핍도 다리 경련을 일으킬 수 있습니다. 영양 전문가들은 다리 경련으로 고통받는 사람들은 마그네슘 함유 식품을 더 많이 섭취하는 것이 좋다고 말합니다. 성인의 일일 평균 마그네슘 요구량은 남성의 경우 350mg, 여성의 경우 300mg입니다. 마그네슘 결핍은 근육 약화와 지구력 감소로 이어질 수 있습니다. 동시에 마그네슘은 심혈관 건강에 중요한 보호 역할도 합니다. 인체에 마그네슘이 부족하면 빈맥, 부정맥, 심근 괴사 및 석회화로 이어질 수 있습니다. 최근 몇 년 동안 외국 과학자들은 중년 이후에는 마그네슘 보충에 더 많은 관심을 기울여야 한다고 지적했습니다. 많은 야채 중에서 해초에는 100g당 460mg의 마그네슘 함량이 가장 높습니다. 이는 "마그네슘의 보고"로 알려져 있습니다. 생리통이 잦은 분들은 미역을 조금 드시면 효과도 좋습니다.

7. 표고버섯

표고버섯은 '산 보물의 왕'으로 알려져 있으며, 비타민과 비타민이 풍부한 고단백, 저지방, 저탄수화물 건강식품입니다. 미네랄 요소. 인체에 꼭 필요한 8종의 아미노산을 포함한 18종의 아미노산이 함유되어 있으며, 표고버섯의 칼로리는 대두의 1/8, 고기의 1/4, 계란의 1/3 수준으로 매우 낮습니다. 다이어트하는 사람, 고혈압 및 고지혈증 환자에게 적합합니다. 칼슘 함량은 일반 식품보다 높기 때문에 표고버섯은 항상 좋은 칼슘 보충제이자 구루병 방지 제품으로 여겨져 왔습니다. 칼슘 결핍으로 인해 발생하는 대부분의 손과 발 경련에 특정한 이점이 있습니다. 또한, 표고버섯의 지방에 함유된 지방산은 혈중 지질을 낮추는데 도움이 되어 인체에 유익합니다