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가로바 풀업 연습 방법

수평봉 위에서 풀업을 연습하는 방법은 다음과 같습니다.

동작기준은 기본의 기본이며 풀업의 핵심은 다음과 같습니다. /p>

수평 막대 앞에 서서 양손으로 수평 막대를 잡고 어깨 너비의 15배만큼 막대를 잡고 몸통을 안정적으로 유지합니다.

숨을 내쉬며 힘을 사용합니다. 상완을 뒤로 밀어 등 근육의 최대 수축 위치로 몸을 당깁니다. 이때 상완은 평행하거나 약간 어깨 아래로 숨을 들이쉬고, 등 근육을 사용하여 상완을 원래 위치로 되돌립니다. 그리고 동작을 반복하세요

풀업의 본질은 등과 팔의 힘을 사용하여 자신의 몸무게를 끌어올리는 것입니다. 0에서 1까지 풀업을 하고 싶다면 훈련 강도를 높이거나 스스로 체중을 줄여도 된다.

팔 근력 강화

'팔이 약하면 훈련도 소용없다'는 말이 있듯이 팔은 상체 훈련에서 결정적인 역할을 한다고 할 수 있다. " 일반적으로 팔 푸시업, 바이셉 컬, 컨센트레이트 컬 및 기타 운동을 통해 팔 힘을 강화할 수 있습니다. 등 근육과 팔뚝의 힘을 향상시킵니다. 체육관에서 훈련한다면 랫 풀다운(무게를 가벼운 것에서 무거운 것으로 점진적으로 증가시키는 것), 어시스트 풀업(보조 풀업 장비), 이센트릭 풀업, 엘라스틱 밴드를 이용한 풀업, 오버핸드 풀업, 반대 그립 풀업, 와이드 그립 풀업과 같은 동작은 신체의 위쪽 지구력을 강화합니다.

자신의 체중을 줄이세요

근력이 부족한 것 외에도 풀업을 방해하는 과도한 체중 때문일 수도 있습니다. 과학적인 훈련을 통해 지방을 감량하고 합리적인 식단을 병행하여 과도한 지방을 감량하고 체중을 감량하세요