커플 요가는 커플에게 가장 적합한 운동 중 하나입니다.

2인 요가는 커플에게 가장 적합한 운동 중 하나입니다.

2인 요가는 준비 운동을 하지 않는 경우에 가장 적합한 운동 중 하나입니다. , 병이 생길 수 있습니다. 운동은 신체의 저항력을 향상시킬 수 있으며, 운동은 기분을 진정시킬 수 있으며, 운동은 삼황을 예방할 수 있습니다. 이제 커플에게 가장 적합한 운동 중 하나로 더블 요가 기술을 공유하겠습니다.

커플 요가는 커플에게 가장 적합한 운동 중 하나입니다1

보트 자세

동작 과정:

똑바로 앉기, 흡입하기, 곧게 펴기 발가락이 위를 향하고, 발바닥이 서로 밀착되고, 팔이 맞물리도록 발을 모으십시오. 이 자세를 유지하고 세 번 숨을 쉬십시오. 숨을 들이마시면서 척추를 위쪽으로 늘리고, 숨을 내쉬면서 코를 무릎쪽으로 당깁니다. 보트 자세

액션 팁: 척추를 위쪽으로 펴고 뒤로 넘어지지 않도록 하세요. 어렵다면 두 사람의 좌골 사이의 거리를 늘려도 되지만, 무릎은 단단하고 곧게 펴야 하며 구부리지 않아야 합니다.

효능 : 엉덩이와 다리 인대를 열어주고 하체의 유연성을 키워준다.

물고기자리 자세

동작 과정:

다리를 꼬고 등을 대고 눕습니다. 팔꿈치를 양쪽 바닥에 대고 가슴을 들어 올린 다음 머리를 다시 바닥에 대고 가슴을 최대한 높이 올리십시오. 가슴 앞에서 두 손을 모으고 다섯 번 숨을 쉬십시오. 그런 다음 팔꿈치를 바닥에 대고 머리를 들어 올리고 천천히 몸을 바닥에 눕힙니다.

액션 팁: 남성 파트너와 함께 연습하는 경우 여성의 다리를 남성 위에 올려놓으세요. 좌골 사이의 거리를 좁히도록 노력하세요.

효능: 가슴을 열고 폐활량을 늘리며 더 깊고 긴 호흡 방법을 개발합니다. 동시에 점차적으로 휴식을 취하십시오.

내 팁:

더블 요가를 하기 전에 몸이 완전히 움직일 수 있도록 준비 운동과 스트레칭 운동을 하는 것이 가장 좋으며, 운동을 하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 이런 식으로 우리는 두 사람 사이에 사랑의 불꽃과 암묵적인 이해를 더 잘 만들 수 있습니다. 물론 남자들에게 가장 중요한 것은 여자를 보호하는 것이다.

가장 인기 있는 스포츠 중 하나입니다. 피트니스 과정에서 가족 간의 관계를 강화할 수 있을 뿐만 아니라 날씨와 공간의 제약도 없습니다. 커플에게 꼭 필요한 기술 중 하나. 커플 요가는 커플에게 가장 적합한 운동 중 하나이다. 2

척추 비틀기

척추 비틀기를 회전시킬 때 의식적으로 목, 가슴, 허리 순으로 위에서 아래로 움직여준다. 목을 사용하여 척추를 곧게 펴면서 차례로 비틀어보세요. 어깨와 목의 혼잡을 해소하고, 척추를 더욱 유연하게 하며, 허리 통증과 허리 류마티스 통증을 예방할 수 있습니다.

V자 자세

V자 자세는 복근을 강화하고 내장 처짐을 개선하며 요추의 뒤틀림을 교정하고 호르몬이 정상적으로 기능할 수 있도록 해줍니다. 복부 지방을 제거하고 엉덩이를 코르셋하는 효과가 있습니다. 목의 혈액순환을 촉진하고 어깨 통증과 편두통을 없애줍니다.

이중 연꽃 자세

왼발을 오른쪽 다리 위에 배꼽 가까이에 놓고 앉은 다음 오른발을 왼쪽 다리 위에 배꼽 가까이에 놓습니다. , 척추를 곧게 펴고 정상적으로 호흡합니다. 상체의 혈액 순환을 증가시킬 수 있습니다. 척추와 내장을 튼튼하게 하고 발의 질병을 예방, 치료하며 마음을 평안하고 활동적이며 각성하게 만든다.

물고기 자세

물고기 자세는 장과 기타 내장 기관을 스트레칭하고 췌장을 자극하며 소화 시스템을 개선합니다. 가슴을 확장하는 것은 기관지염 제거에 좋으며, 깊고 긴 호흡을 촉진하고, 등 부위를 확장하고, 어깨 관절을 이완시키며, 신선한 혈액의 흐름이 척추 신경에 영양을 공급하도록 합니다. 등의 역아치(Reverse Arch)는 등을 교정하는 데 도움이 됩니다.

환상의자자세

환상의자자세는 다리를 튼튼하게 해주고, 몸의 균형과 안정성을 높여주며, 나쁜 자세를 교정해 줍니다. 가슴을 확장하고, 발목을 강화하고, 복부 기관을 강화하고, 심장을 이완시킵니다.

한쪽 다리 등 스트레칭

인대를 늘려 내장을 압박하고 등 근육을 이완시키며 복부 울혈을 해소하고 위장 기능을 강화합니다. 고대 요기들에 따르면 남성이 이 수련을 하면 발기부전을 치료하고 성기능을 향상시킬 수 있다고 합니다.

활자세 자극

활자세는 척추 전체를 자극하고 강화시키며, 조혈 기능을 촉진시켜 허리를 가늘게 만들고, 가슴을 발달시키며, 엉덩이를 탄탄하게 만들어줍니다.

헤드스탠드

헤드스탠드는 모든 요가 자세 중에서 가장 유명하고 중요한 자세입니다. 이는 뇌 세포에 활력을 주고 강화시켜 정신 능력과 주의력을 향상시킵니다. 뇌로의 혈류 증가는 송과선과 뇌하수체(뇌하수체)에 도움이 됩니다. 또한 불면증과 기억 상실 증상을 제거합니다. 동시에 눈가, 두피, 안면조직, 근육에도 활력이 생기고 피부톤도 개선됩니다. 탈모 및 탈모 예방에 도움이 됩니다. 내부 장기도 꼭 필요한 휴식을 취합니다. 이 자세는 양쪽 다리의 혈관을 쉬게 하므로 하지정맥류 치료에 좋습니다. 참고: 초보자는 쉽게 모방해서는 안 됩니다.

하프 로터스 트위스트

하프 로터스 트위스트는 허리, 다리, 발목, 무릎 관절의 유연성을 스트레칭하고 척추 신경을 활성화합니다. 최고 자세

최고 자세에서는 손을 땅에 대고 무릎을 꿇고 앉아 숨을 들이마시면서 무릎을 펴고 엉덩이를 들어 올려 발뒤꿈치가 땅에 닿게 한 후 1~2분간 정상적으로 호흡합니다. 사무실에 오랫동안 앉아 있는 사람들도 이 자세로 휴식을 취하면 발뒤꿈치와 어깨의 통증이 사라지고 좌골신경이 강화된다.

낙타 자세

낙타 자세는 척추를 스트레칭하고 강화시킵니다. 이는 혈액 순환을 촉진하여 특히 척추 신경이 추가적인 혈액 영양분의 혜택을 받도록 합니다. 이 자세는 허리가 굽고 어깨가 처지는 등 잘못된 자세를 교정하는데 탁월한 효과가 있습니다.

코브라 포즈 + 환상의자 자세

코브라 포즈는 남성의 허리 근육을 단련하고 부신 분비를 자극하며 성기능을 향상시킨다. 척추에 영양을 공급하고 변비를 완화합니다. 여성이 실천할 경우 월경불순 등의 문제를 교정하는데도 매우 효과적입니다.