운동 및 체중 감량 운동 동영상 튜토리얼

슬리밍 에어로빅 1. 팔 아치 운동

1. 준비 자세: 무릎을 꿇고 머리를 들고 등을 곧게 유지합니다.

2. 동작: 허리를 굽히고 머리를 숙인 후 복근을 수축하고 5초간 자세를 유지한 후 회복합니다. 8회 반복하고, 복근을 수축할 때 입으로 숨을 내쉬고, 돌아올 때 코로 숨을 들이쉰다.

슬리밍 에어로빅 2. 측면 굴곡 운동

1. 준비 자세: 다리를 꼬고 앉아 몸 옆 바닥에 손을 얹습니다.

2. 동작: 왼손을 왼쪽으로 내밀고 상체를 왼쪽으로 구부린 후 오른쪽 팔을 들어 올린 후 왼쪽으로 휘두르고 왼쪽으로 4회 구부린 후 복원합니다. 오른쪽으로 4회 실시하고, 옆으로 구부릴 때 엉덩이가 움직이지 않도록 하며 천천히 리드미컬하게 움직여야 합니다.

슬리밍 에어로빅 3. 조정 운동

1. 준비 자세: 앉은 자세, 다리를 구부리고 무릎을 벌리고, 팔을 앞으로 들고 손바닥을 아래로 내립니다.

2. 동작: 양손을 상체 앞으로 구부리고 앞으로 뻗고, 머리를 무릎 사이에 두고 복원하고, 6초에 한 번씩 실시하고, 24회 반복하고, 등이 곧게 펴지면 복부를 조인다. 상체를 앞으로 구부릴 때 숨을 내쉬고, 상체를 곧게 펴면서 숨을 들이마십니다.

슬리밍 에어로빅 4. 다리 운동

등을 대고 누워 왼쪽 팔을 뒤로 뻗어 편평하게 눕힌 후 왼쪽 다리를 곧게 펴고 오른쪽 다리를 구부려 지탱한 뒤 오른팔은 옆에 편평합니다. 등을 땅에 가까이 대고 왼팔을 앞으로 들고, 왼다리를 뒤로 들어 올려 서로 닿게 하는 동작을 12회 반복

슬리밍 에어로빅 5. 비틀기 동작

앉은 자세, 두 팔을 자연스럽게 구부리고 왼쪽 다리를 구부려 오른쪽으로 눕힌 다음 오른쪽 다리를 구부려 무릎을 올리고 발을 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 두고 상체를 오른쪽으로 비틀어 놓습니다. 왼손은 오른쪽 다리 위에 놓고, 오른손은 뒤쪽 바닥에 짚고 오른쪽 어깨를 바라보세요. 20초간 자세를 유지한 뒤 방향을 바꿔 같은 동작을 2회 반복한다. 배를 안으로 집어넣고 몸을 돌릴 때 심호흡을 하세요.