오랜 시간 앉아 있으면 허리가 아프다면 어떻게 해야 하나요? 완화를 위해서는 3단계가 필수입니다!

하루에 몇 시간 앉아 있는지 생각해 본 적이 있나요? 아침 8시에 사무실에 들어간 순간부터 키보드와 마우스 작업을 멈추지 않았습니다. 나는 항상 컴퓨터 화면을 응시하고 있으며, 언제든지 나를 방해하기 위해 나타날 수 있는 고객 전화를 처리해야 합니다. 그런 하루가 오후 8시, 9시까지 이어져 잠시 쉬기도 한다. 지친 몸으로 회사 문을 닫고 별과 달에 뒤덮인 채 비틀거리며 걷는다. 매일매일, 해마다 어떻게 살아남는지 알 수 없습니다... iStock-842597094

대부분의 사람들이 알지 못하는 3가지 진실

진실 1: 오랫동안 앉아 있기 특정 기간은 허리에 좋지 않습니다!

이것은 많은 사람들이 모르는 사실이다. 사실: "오래 앉아 있는 허리가 납작하게 누워 있는 허리보다 더 위험해요!" 허리는 '몰트케이크' 같은 구조로 많이 이루어져 있기 때문입니다. 그러나, 쌓인 맥아케이크를 장시간, 단단하게 접을 경우 맥아케이크 속의 맥아당이 눌려 나오거나 맥아케이크가 서로 충돌하여 파손될 확률이 높아집니다.

진실 2: 너무 오랫동안 앉아 있는 것이 진짜 문제입니다!

앉을 수가 없어요. 그렇지 않으면 어떻게 해야 하나요? 당신은 동요되기 시작하고 당신의 말투는 참을성이 없어집니다. 항상 서 있어야 하나요? 사실 당신의 허리는 그다지 취약하지 않지만, 당신은 그것을 고정시켜 두었습니다. 허리를 고정하고 '움직이지' 않고 그대로 놔두면 플라스틱처럼 서서히 부서지기 쉽고 탄력을 잃게 된다고 상상해 보세요...

사실 3: 발이 조이고, 발에 저림 증상이 나타날 수 있습니다. 허리부터 나와라!

끝까지 앉았을 때 불편한 것은 허리뿐만이 아니다. 질, 배, 허벅지, 종아리, 발목, 심지어 몸 전체까지 불편함을 느낍니다. 게다가 발의 압박감과 저림 현상은 더욱 심각합니다. 당신은 "절뚝거리며 출근할 것인가!"라고 궁금해하기 시작합니다. 당신의 몸은 수천, 수만 파운드의 무게로 움직이기조차 힘들 것 같습니다... 주저하지 말고 일어서서 움직이십시오!

허리폭탄 해체 3단계

1단계: 폭탄 폭발 범위 '감소'

작업 환경 및 상황에 따라 무의식적으로 주의를 기울이는 것은 의자에 붙어 있는 것이 표준이 되었습니다. 터지기 쉬운 폭탄이라면 터지는 범위를 '감소'하는 것을 선택하는 것이 최우선이다. 그러므로 좌석 사이의 거리를 조절하고, 눈높이로 화면을 바라보며, "머리"를 "작업대"에서 멀리 유지하고, 몸을 적절하게 지지할 수 있도록 최대한 낮게 앉아 허리에 가해지는 스트레스를 줄이세요. , 과도한 노력을 피하십시오. 사진 출처 : "Heho Health"/ 황 메이 린 제작

2 단계 : 강아지에게 배우기 "Puppy Stretch"

물을 마시고 화장실에 가는 시간은 한숨 돌릴 수 있는 시간 역시 가장 소중한 '골든 3분'! 소극적으로 "폭탄 터지는 범위를 줄이는 것"에 더해, 적극적으로 "폭탄을 생성할 수 있는 위험 요소를 해체해야 한다!" 그리고 장기적으로 고정된 작업 모드는 언제든 허리를 터뜨릴 위험에 빠뜨리는 것! 그러나 "강아지 스트레칭"이라는 이완 방법을 익히면 허리 폭탄이 터질 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 매일 물을 마시고 화장실에 갈 때, 몸 전체에 '활동'을 해보세요! 의자 뒤쪽에 손을 가볍게 얹고, 팔꿈치를 펴고, 페니스가 천천히 뒤로 움직이고 "이완"되고 "자유로워진다"고 상상하는 것을 40회 반복하면 됩니다.

3단계: 이사하는 것이 가장 좋은 해결책입니다!

폭탄의 폭발 범위를 줄이고 폭탄을 생성할 수 있는 위험 요소를 해체할 때. 잊지 마세요, 당신의 허리는 아침부터 밤까지 당신에 의해 고정됩니다. 자유롭게 설정하세요! 그렇지 않으면 지속적으로 항의할 것입니다. "이동"이 가장 좋은 해결책입니다. 그러나 당신은 다른 사람들과 경쟁하려고 하지 않으며, 서두르려고 하지도 않습니다. "편안함"은 걷기의 가장 중요한 기준입니다! 오랫동안 고정되어 있던 허리에 숨을 쉴 수 있는 기회와 움직일 시간을 주기 위해 움직여야 '탄력'과 '생명'을 유지할 수 있기 때문입니다. 천연폭탄은 더 이상 폭탄이 아니라, 건강을 축하하는 고공폭죽이라니, 정말 찬란해요!