단계별 '연습 3점, 먹는 7점'

운동을 하고 싶거나 이제 막 운동을 시작하는 친구들 중에는 경험이 풍부한 피트니스 전문가나 선배 피트니스 전문가에게 상담을 받아 빠르고 효과적인 운동 방법이 있는지 물어보는 경우가 많다. 전문가나 성공 경험이 있는 사람들은 질문을 받으면 대체로 “피트니스에서 가장 중요한 것은 4분의 1을 연습하고 7센트를 먹는 것”이라고 대답할 것이다.

"운동 세 번째 포인트, 먹는 일곱 가지 포인트", 다이어트는 매우 중요한 역할을 합니다. 사람들은 이 말을 듣고 나면 즉시 식습관을 조정하고 매우 엄격한 요리법을 만들기 시작하며, 한때 좋아했던 모든 종류의 진미는 이 요리법에서 제외되고 삶은 닭 가슴살, 야채, 당근 및 기타 토종 음식으로 대체됩니다. 토끼처럼 생겼는데 저는 이것을 참수 다이어트라고 부릅니다. 그들은 1~2주 후에는 계속하기가 너무 어렵다는 것을 깨닫고 결국 포기하게 됩니다.

사회생활이 빠르게 진행되고 스트레스가 많은 요즘, 많은 사람들이 자신을 달래고 삶의 행복을 높이기 위해 음식을 사용합니다. 사람의 경우 단순함에서 고급스러움으로 가는 것은 쉽지만, 고급스러움에서 단순함으로 돌아가는 것은 어렵습니다. 한때 우리에게 행복을 가져다 주었던 음식을 완전히 포기하고 아주 간단하고 가벼운 음식만 먹으라고 한다면 그것은 우리에게 엄청난 행복 부족이 될 것이므로 대부분의 사람들이 견디기 어려울 것입니다. 그래서 저는 '3가지 실천과 7가지 먹는 것'이 맞는 말도 안되는 소리라고 생각합니다. 실행이 불가능하고 지속적인 효과가 없기 때문에 처음 시행하거나 일정 기간이 지나면 포기하는 사람들이 많기 때문에 점차적으로 식단 구조를 조정해야 한다고 생각합니다. , 한 걸음씩. 참수처럼 즉각적인 변화가 아니라 조금씩.

살이 찌는 이유는 무엇일까요? 이 문제는 사실 매우 간단합니다. 왜냐하면 우리가 매일 섭취하는 양이 운동량보다 많아 체중이 늘어나기 때문입니다. 많은 사람들이 에너지 절약의 법칙을 알고 있지만, 우리가 섭취하는 음식이 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 높은 칼로리를 함유하고 있다는 사실을 모르는 사람들이 많습니다. 식품의 구성은 분자 수준에서 주로 단백질, 탄수화물, 지방 및 일부 미량 원소입니다. 이것은 영양의 개념을 아주 철저하게 설명하려는 것이 아닙니다. 단지 간식을 먹을 때 포장에 표시된 영양 함량을 확인하기를 바랍니다. 지방 함량이 너무 높으면 조심해서 먹어야 합니다. 전혀 먹지 않을 것을 요구하는 것은 아니지만, 식단의 폭을 넓히고 식단의 다양성을 보장해야 합니다. 예를 들어, 많은 남자아이들은 여름에 시원한 코카콜라를 마시는 것을 좋아하지만, 코카콜라가 당도가 매우 높은 음료라는 사실을 모릅니다. 각종 홍콩식 밀크티를 즐겨 마시는 여자아이들도 많다. 그런 여자들이 80세인 이유는 밀크티를 마시면 살이 찌기 때문이다. 이러한 음료에는 분자 수준에서 단순한 설탕 구조인 과당인 경우가 많은 매우 높은 설탕 함량이 포함되어 있습니다. 간단히 이해하면, 여러분이 마시는 단순한 설탕 구조는 여러분이 마시는 에너지를 지방으로 빠르게 전환하도록 신체에 지시하므로 지방 전환율이 매우 높습니다.

예를 들어 콜라를 좋아하는 남자아이들은 과당이 많이 들어있지 않은 일반 콜라 대신에 감미료를 사용하는데요. 우리의 맛도 보장할 수 있습니다. 밀크티를 좋아하는 여성들은 밀크티 대신 갓 짜낸 주스를 사용해도 좋습니다. 프라이드치킨, 케밥, 감자칩 등 고도로 가공된 음식을 좋아하는 친구들도 많습니다. 요즘 더 인기 있는 가벼운 식사와 같은 다른 대체 음식도 찾을 수 있습니다. 중요한 것은 먹지 않는 것이 아니라, 가능한 한 적게 먹는 것입니다. 예를 들어, 우리는 보통 일주일에 5~6회 식사를 하지만, 한꺼번에 음식에서 완전히 없애기보다는 2~3회로 제한하고 점차적으로 양을 줄입니다. 사람은 감정적인 동물이고 완전히 이성적이지 않기 때문에, 특히 식단과 삶의 일부 세부 사항 측면에서 삶의 질을 향상하고 행복을 향상시키기 위해서는 식단이 필요합니다. 우리는 친구들과 모임에 자주 갑니다. 우리는 보통 친구들과 함께 모여서 큰 식사를 하고, 행복하고 불행한 사소한 일들에 대해 이야기를 나눕니다. 부모님들은 집에 오실 때마다 자녀들이 열심히 일하거나 공부하고 있다는 생각에 유난히 호화로운 식사를 준비하십니다. 단순한 토끼식 레시피를 고집한다면 일상생활의 요구 사항을 충족하지 못할 뿐 아니라 자제심으로 인해 우리의 행복도 줄어들 것입니다.

우리는 음식 섭취의 다양성을 유지하고, 섭취량이 소비량보다 높지 않도록 하고, 섭취량과 소비량 사이에 일정한 가위 차이를 유지하여 소비량이 섭취량보다 약간 더 커지도록 하면 됩니다.

운동을 시작하면 우리 몸은 많은 칼로리를 소모하게 된다. 많은 사람들은 운동을 시작한 지 며칠 만에 체중이 감소했다는 사실에 매우 기뻐합니다. 그러면 칼로리 섭취를 줄이는 것이 더 효과적이며 이러한 종류의 지속을 지속하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다. 풍요로움을 완전히 거부하려면 식단 구조를 점진적으로 바꾸고 단계적으로 조정하면 됩니다. 어떤 친구들은 "점점 적응이 됐는데, 정말 KFC 프라이드치킨의 유혹을 참을 수 없다면 어떻게 해야 할까?"라고 말할 수도 있습니다. 물론, 참을 수 없다면 먹어도 됩니다. 장기간의 자제와 억제는 미래의 과식에 큰 숨겨진 위험을 초래할 것이기 때문입니다.

어떤 친구들은 운동을 마친 후 맛있는 식사로 보상을 하기도 합니다. 일주일에 5일 ​​운동하는 등 자신을 치료하는 것은 전혀 괜찮습니다. 에너지를 보충하고 맛있고 풍성한 식사를 해야 할 좋은 시간이 있습니다. 매 운동 후에 고칼로리 음식을 섭취하면 운동 성공을 상쇄하고 더 많은 비만으로 이어질 수 있습니다. 이때, 피트니스의 목적은 식욕을 만족시키기보다는 더 나은 몸매와 몸매를 갖기 위함이며, 장래에 뜻밖의 더 나은 자신을 만나기 위한 것임을 생각해 보아야 합니다. 이렇게 하면 자신을 더 잘 통제하고 과식을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 절벽 같은 조정이 아닌 점진적인 조정을 허용합니다.

우리의 다이어트는 오랫동안 섭취하는 것보다 더 많은 것을 섭취하게 하여, 가위 갭을 만들어내는 것인데, 오랫동안 지속해야만 그러한 다이어트 구조가 의미가 있을 수 있다.

마지막으로 다이어트는 절대 하지 마세요. 다이어트가 우리 몸에 미치는 피해는 파괴적이고 파괴적이며 되돌릴 수 없습니다. 다이어트의 단점에 대해서는 나중에 충분히 설명할 기회가 있을 것입니다.