중년층이 칼슘을 보충하여 무엇을 먹으면 좋을까

음식 방면에 있다. < P > 참깨소스: 매일 음식에서 칼슘이 가장 풍부한 것은 참깨소스입니다. 참깨소스 1 그램당 칼슘 함량은 157 밀리그램입니다. 참깨소스는 단백질, 아미노산, 다양한 비타민과 미네랄이 풍부해 채소나 콩보다 칼슘 함량이 훨씬 높다. < P > 치즈: 유제품은 음식물 칼슘 보충의 선택이다. 치즈는 칼슘이 많은 유제품이며 이 칼슘은 인체에 쉽게 흡수된다. 치즈 1 그램당 칼슘 함량은 약 659 밀리그램으로 칼슘 함량이 풍부하다. 치즈는 대사를 촉진하고 활력을 높일 수 있다. 치즈에는 지방과 열이 모두 많지만 콜레스테롤 함량은 비교적 낮다. < P > 우유: 우유는 영양가가 높고 미네랄 종류도 풍부해 우리가 잘 알고 있는 칼슘 외에 인, 철, 아연, 구리, 망간, 몰리브덴의 함량이 많다. 그중 전지유, 즉 우리가 흔히 볼 수 있는 보통 우유는 지용성 비타민 K, A, E 등을 함유하고 있어 우유 섭취가 편리하기 때문에 칼슘 보충에 선호되는 식품이 되는 경우가 많다. < P > 겨자: 겨자 1 그램당 칼슘 함량은 294 밀리그램입니다. 겨자는 또한 비타민 A, B, C, D 가 풍부하다. 겨자에는 대량의 항모/나쁜 /X/ 산이 함유되어 있어 활성성이 강한 환원물질로 기체의 중요한 산화 복원 과정에 참여하여 뇌의 산소 함량을 높이고 뇌의 산소 이용을 자극하며 정신을 차리고 피로를 푸는 역할을 한다.

다시마와 새우껍질: 고칼슘 해산물입니다. 하루에 25 그램을 먹으면 칼슘 3 밀리그램을 보충할 수 있습니다. 또한 X 지방을 낮추고 움직임/맥/경화/화를 예방할 수 있습니다. 다시마는 육류와 함께 삶거나 삶아 무치거나, 새우껍질로 국을 만들거나 소를 만드는 것은 일상적인 칼슘 보충에 좋은 선택이다. 칼슘 정제의 경우

. < P > 선택할 수 있는 칼슘은 탄산칼슘, 젖칼슘, 구연산칼슘 등 여러 가지가 있으며 칼슘 함량이 높고 용해도가 좋고 흡수율이 높은 보칼슘 제품을 선택한다. 젖칼슘처럼 온화하면 위산에 의지할 필요가 없고 변비 반응을 줄일 수 있으며 칼슘 함량이 적당하여 부담이 없습니다.