중국 아델

비만에 걸리기 쉬운 사람은 설탕, 지방, 칼로리 섭취를 조절하는 것, 즉 식습관을 바꾸고 운동을 많이 해야 한다.

먼저 다이어트는 아침을 든든하게 먹고 포만감을 느껴야 하지만, 튀긴 반죽이나 케이크는 먹지 않는 것이 좋다. 통밀빵과 탈지유를 선택하고, 계란을 추가해보자. 아침 식사로 먹지 마세요. 정오에 너무 많이 먹어 지방이 축적될 수 있습니다. 점심에는 파스타를 덜 먹고, 야채를 더 먹고, 너무 기름지거나 튀긴 음식은 피하고, 돼지고기와 양고기는 덜 먹도록 노력하세요.

저녁에는 파스타를 먹지 않도록 노력하세요. 식사를 많이 한다면 저녁을 거르지 않는 것이 좋습니다. 단, 야채와 과일을 적절히 섭취하고 걸쭉한 죽이나 기타 파스타는 피하는 것이 좋습니다. 추천 저녁은 소금과 기름 없이 브로콜리를 곁들인 삶은 양배추나 닭가슴살이다.

과자는 피해야 하며 건어물이나 견과류는 조금 먹어도 되지만 비스킷이나 감자칩은 피해야 한다. 식단을 조절할 수 있다는 것은 전투의 절반 이상입니다.

운동은 헬스장에 가는 것이 가장 좋다. 여건이 여의치 않다면 매일 밤에 1시간 이상 산책을 하거나, 격일로 산책을 해보자. 식사 후 최소 2시간 동안 뱃속에 지방이 쌓이는 것을 방지하세요.