리바운드 없이 살을 빼는 방법은 무엇인가요? 체중이 회복되고 있습니까? 아니면 다시 살이 찌고 있습니까?

리바운드 없이 살을 빼는 방법은? 살이 반등하는 건가요, 아니면 다시 살이 찌는 건가요?

체중 감량 반등이란 무엇인가요?

식사와 음주를 하지 않고 체중을 감량한 후 정상적인 식단으로 돌아오면 한 달 안에 체중이 급격히 증가합니다. 또는 이전보다 살이 더 찌는 것을 리바운드라고 합니다. 예를 들어, 체중이 120파운드에서 100파운드로 감소했다가 정상적으로 식사한 후 갑자기 130파운드 또는 심지어 140파운드로 증가하는 경우를 리바운드라고 합니다.

1. 부적절한 체중 감량 방법

1. 속도를 추구하여 체중 감량을 위한 과도한 다이어트: 이는 근육 분해 및 손실, 대사율 감소로 이어질 수 있습니다. 체중 감량의 상당 부분은 실제 지방 분해가 아닌 근육 손실로 인해 발생합니다. 일단 식사를 재개하면 신체는 이를 빠르게 흡수하여 지방 형태로 에너지를 저장합니다. 식욕이 오랫동안 억제되면 과식의 위험도 매우 높습니다! 과도한 다이어트의 일반적인 예로는 체중 감량을 위해 "풀을 먹는 것"이 ​​있습니다. 에너지와 영양이 부족합니다.

과도한 다이어트의 일반적인 예는 다음과 같습니다:

식사 대용으로 하루 세 끼를 먹는 것(= 위장 다이어트):

시중에서 흔히 판매되는 식사 대체품은 다음과 같습니다. 곡물 분말, 과일 및 채소 분말, 효소 등 이들 제품은 주로 저에너지, 저단백질, 고식이섬유, 강한 포만감을 특징으로 하며 일반적으로 1회 제공량당 수십 칼로리에 불과합니다. 단기적으로는 어느 정도 체중 감량 효과가 있지만 장기간 사용을 금지할 수는 없습니다. 다이어트약, 슬리밍차 등을 섭취하세요.

2. 체중 감량을 위해 운동에만 의존:

식사 70%, 운동 30% 운동과 근육 키우기를 통한 체중 감량에만 집중하고 합리적인 식단을 무시하는 경우 격렬한 운동 후에는 식욕이 증가하고 칼로리를 너무 많이 섭취하게 되어 운동 효과가 떨어지게 됩니다. 또한, 체중 감량을 위해 단기간 내에 운동 강도를 갑자기 높이면 지속하기 어려운 경우가 많으며, 섭취하는 음식의 양이 변하지 않더라도 바로 중단하면 쉽게 됩니다. 반동을 일으키기 위해.

2. 합리적인 전환 기간이 없습니다

이상적인 체중으로 감량한 후, 이전 결과를 통합하여 가중치가 유지될 수 있도록 합리적인 전환 기간(약 4주)을 마련해야 합니다. 점차적으로 감소할 수 있습니다. 곧바로 정상적인 식단으로 돌아오면 신체는 즉시 스트레스 반응에 들어가 이를 필사적으로 흡수하여 급격한 체중 증가를 유발합니다. 단계적으로 섭취량을 늘리는 것이 다릅니다. 각 단계는 이전 단계보다 약간 더 많아져 "개구리를 따뜻한 물에 삶는 것"과 같습니다. 규모도 떨어지고 있다.

전환기에도 단백질은 적절하게 보충될 수 있습니다. 단백질은 근육에 아미노산 원료를 제공하여 근육 손실을 예방할 수 있으며, 신체에 영양분을 보충하고 신체의 신진 대사를 도울 수도 있습니다. 단백질은 고분자 식품입니다. 신체가 단백질을 분해하면 더 많은 칼로리를 소비하고 지방이 축적될 가능성이 적어지기 때문에 먹을수록 살이 빠지게 됩니다!

반동 없이 살을 빼는 방법은?

위의 분석 이제 체중 감량 반등의 원인을 알았으니 자매들은 체중 감량 반등을 방지하는 방법을 이해해야 합니다. 체중계에서 떨어지는 속도를 맹목적으로 추구하지 말고, 다이어트를 하지 말고, 체중 감량제를 무분별하게 복용하지 마십시오. 운동과 체중 감량도 식단 관리와 병행해야 하며, 갑자기 운동을 중단해서는 안 된다. 가장 쉽게 간과되는 점은 체중 감량 후 정상적인 식단으로 복귀하기 위한 전환 기간이 너무 짧지 않아야 하며, 점차적으로 섭취량을 늘려야 한다는 점이다.

체중 회복이란 무엇인가요?

정상적인 식단으로 돌아온 후 3~6개월 사이에 체중이 2~3파운드 정도 증가하는 정도라면 큰 증가는 없지만 그 이후에는 살이 찌는 것은 다시 살이 찌는 것을 의미합니다. 즉, 목표 체중까지 감량한 후 조절 없이 먹고 마시는 것입니다. , 리바운드가 아닌 원래 살을 빼서 나 자신에게 보상할 생각만 하는 것은 나를 다시 뚱뚱하게 만드는 것입니다.

지방세포에도 기억력이 있다는 사실 알고 계셨나요!

비만인의 지방세포 크기는 일반인의 3~5배입니다. 체중을 감량한다고 해서 지방 세포의 수가 줄어들지는 않지만, 크기도 작아집니다. 인체의 다른 세포와 마찬가지로 지방 세포에도 기억 기능이 있는데, 이는 일반적으로 90~180일의 기억으로 간주됩니다. 이 기간 동안 체중 감량을 유지하면서 동시에 식단도 조절한다면 다시 쉽게 살이 찌지 않을 것입니다. 열흘 반만 버티다가 평정심을 잃고 포기하지 마세요.

체중 감량을 예방하는 방법은?

체중 감량의 가장 큰 원인은 일시적으로 체중을 감량한 후 예전의 생활 방식으로 돌아가 진정한 건강한 생활 방식을 바꾸지 못하기 때문입니다.

그러므로 살이 찌는 것을 멈추려면 적어도 합리적으로 식사하고, 칼로리와 영양 균형을 조절해야 하며, 스트레스 해소 방법을 배우는 것을 포함하여 규칙적으로 먹는 것만으로는 살이 찌지 않을 이유가 없습니다. 예를 들어 음악감상/운동/발목욕/보충제)비타민B), 정신적 스트레스가 높으면 쉽게 정서적 식사로 이어질 수 있습니다. 정기적으로(매주) 체중을 측정하고 신체 둘레를 측정하여 적시에 지속적인 체중 증가 징후를 감지하세요.