힙합 댄스 튜토리얼 소개

1. 손 POP

2. 스텝 POP(즉, 엉덩이 운동)

3. 머리 POP

4. 가슴에 POP(아직 연습할 필요 없음)

머리말: 팔다리를 유연하게 사용하는 한 POPPIN은 매우 강력합니다. 팔다리가 POP를 마스터하기 전에는 POPPIN을 춤추지 마세요. 이것이 기본이다. 안정적이지 않으면 결코 잘 배울 수 없다. 아무리 흉내를 내고 튀어도 전문가는 언뜻보기에 흉하다고 생각할 것이다. 게다가 팝핀은 더 큰 POP 아크를 가지거나 능력을 갖추는 것이 아니다. 포인트는 짧지만 커야 합니다. 이렇게 하면 포인트가 더 가늘어지고 가늘어집니다. 많은 사람들이 연습할 때 갑자기 윗어깨를 사용하여 근육의 각 부분을 당겨서 POP에 도달하게 됩니다. 이 연습 방법은 단지 팝핑이 좋지 않을 뿐이라고 할 수는 없습니다. . 또한 처음 연습할 때 움직임이 거의 없다고 느낄 것입니다. 실제로 오랫동안 춤을 추고 몸을 통합하는 한 이것은 문제가 되지 않습니다. 음악, 노래에서 어떤 동작을 반복하더라도 중요한 것은 느낌, 음악에 맞춰 춤추고 시간에 맞추는 것입니다. 이것이 바로 Shi Kuang 선생님이 DANCE TO THE MUSIC이라고 말씀하신 이유입니다. 음악에 맞춰 계속 춤도 추고 노래도 잘 부를 수 있을 것 같아요 ㅎㅎ

1. 손 연습 방법

1. 손을 말 타는 자세로, 손가락을 아래로 내리면 매우 편안해집니다.

2. 그런 다음 손목을 아래로 누르고 손가락은 위로 올리십시오. 손목을 아래로 누르면 팔뚝에 구멍이 보입니다. 샤프트에 작은 구멍이 있는 경우 (이렇게 반복해서 연습하세요!)

3. 연습하는 동안 손 윗부분에 근육이 터져 나오는지 확인해보세요. 가슴과 팔이 연결되는 부분에 맥동이 있고, 등 근육에 맥동이 있는지? 손목을 아래로 누를 때 가슴 근육이 살짝 뛰는 게 느껴지시나요? 그런데 주목해야 할 것은 가슴이 앞으로 움직이는 것이 아니라 가슴 근육이 위로 뛰는 것입니다. 위의 사항이 있다면 정답입니다.

처음 연습을 시작할 때는 등 근육의 박동이 눈에 띄지 않을 수도 있지만, 열심히 연습하면 괜찮을 것으로 추정됩니다. 주의할 점은 손연습시 어깨에 힘을 가하지 말고 손목에 힘이 가해지는지 느껴보시기 바랍니다.

이 손 운동은 발 운동과 병행해야 자연스럽습니다.

2. Foot POP 운동

발의 POP는 사실 이것이 바로 가랑이 POP이라고 불리는 운동입니다. 사실 가랑이 운동은 손운동보다 쉽습니다. 간단할수록 좋습니다. 제 방법대로 연습하시면 곧 효과를 보실 수 있을 것입니다.

1. 먼저 일어섰다가 앉으려는 자세로 무릎을 살짝 앞으로 구부립니다.

2. 첫 번째 항목에서 말씀드린 대로 이 동작에서 천천히 일어나세요. 발을 천천히 펴되 힘을 가하지 마세요.

3. 천천히 일어서세요. 발을 곧게 펴는 것(즉, 무릎을 뒤로 밀어내는 것)을 반복해서 밟아 내리는 POP을 만드세요. ? 무슨 일이야? 엉덩이에 힘을 가하거나 당기지 마세요. 이는 잘못된 연습 방법입니다. 최대한 단순하게 유지하세요.

이 발 운동은 손 운동과 결합되어야 합니다. 자연스러운

3. 머리에 POP

사실 이 머리 부분 운동을 타이핑 방법으로 명확하게 설명하기는 정말 어렵습니다. 그것!

사실 45도 방향으로 머리를 밀어서 얻는 효과인데 이렇게 말하면 다들 좀 헷갈리실 것 같아서 비유를 할게요

1. 우리는 길에서 지인을 만날 때 종종 "Hey"라고 말합니다. 기억하세요, 머리에 나오는 POP은 "Hey"와 약간 비슷합니다. 누군가에게 "야"라고 하면 고개를 살짝 위로 치켜뜨는 편인가요? 그 "포인트"가 실제로는 POP인데, 힘을 써서 짧은 시간 안에 완성해야 하는 거죠. 처음에는 원래의 편안한 표정을 유지하다가 갑자기 누군가에게 먹이를 달라고 해보세요. 반복해서 연습하다 보면 POP가 머리에 익어가는 것 같지 않나요? 하지만 턱에 힘을 가하지 말고 머리 뒤쪽을 사용해 보세요.

4. 가슴 POP

아까 왜 가슴운동이 필요없다고 했나요? 사실 위에서 언급한 세 가지를 실천하고 나면 자연스럽게 가슴이 터질 것 같아요. 믿기지 않는다면 한번 해보세요. 하하, 굳이 연습할 필요는 없습니다. 실제 싱글 체스트 쇼크가 필요합니다. 연습 시 첫 번째 연습 방법은 허리에 약간의 통증이 느껴지며, 가슴을 들어올리는 데 주의를 기울이다가 천천히 긴장을 풀고 갑자기 POP를 하는 것입니다. 이 POP는 허리 운동을 위한 것이 아닙니다. 허리를 곧게 펴는 것은 POP를 위한 것입니다. 자세히 설명해주시면 다음번에 말씀드리도록 하겠습니다!

마지막으로 추가하고 싶은 것은 국내 1위 POPPER:BOKY의 의견입니다. 주목해주세요.

1) 팔의 POP는 주로 삼두근과 단요수근근을 사용합니다. 다음 작업을 시도해 볼 수 있습니다. 다섯 손가락으로 벽을 잡은 다음 손바닥으로 벽을 밀어냅니다(팔꿈치 관절의 자연스러운 구부러짐에 주의하고 힘을 사용하여 펴지 마십시오). 이 동작에 사용되는 근육군은 대략 팔의 POP 위치입니다.

2) 가슴 근육이 수직 위쪽으로 움직입니다. 관절을 늘려도 폭발이 거의 발생하지 않는다는 점에 유의해야 하기 때문입니다. 그래서 반면에 대흉근이 위쪽으로 움직이지 않는다면 필연적으로 척추관절의 만곡을 수반하게 됩니다. 또한, 일반적으로 가슴 근육의 POP과 목 근육의 POP가 동시에 완성됩니다. 이런 식으로 이해될 수 있습니다. 가슴 근육이 위쪽으로 움직일 때 머리를 원래 위치에 유지하거나 살짝 아래로 누르면 자연스럽게 목 근육이 압박됩니다. 그리고 목 근육 운동은 어떻게 해야 할까요? 모두가 두 가지 소리를 발음하려고 하는데, 하나는 "오"입니다. 이 입 모양이 최대로 열리면 흉쇄 유두 근육이 자연스럽게 조여질 수 있습니다. 다른 하나는 "하"입니다. 이 입 모양은 견갑골 올림근과 오목뼈 근육을 조일 수 있는 최대 범위로 수행될 수 있습니다. 이 세 근육은 목 운동에 있어 매우 중요한 POP 소스입니다.

3) 다리 팝에 대해서는 앞서 언급한 바 있는데, 킹도 이에 대해 아주 잘 설명했습니다. 더 이상 말하지 않겠습니다. 이는 조인트를 사용해야 하는 유일한 POP입니다. 무릎이 자연스럽게 구부러진 상태에서는 허벅지 근육을 모두 조이는 것이 어렵기 때문이다. 또 하나 추가해야 할 점은 하체의 POP가 허벅지 근육만으로 완성되는 것이 아니라는 점이다. 일부 특정 동작에서는 엉덩이와 허리 근육의 POP도 사용됩니다.

글에서 언급한 다양한 근육을 소개합니다

상완삼두근

은 팔뚝 뒤쪽 피부 아래에 위치합니다. 그 기능은 팔을 곧게 펴고 뒤로 당기는 것입니다. 팔 굴곡 및 신전, 팔 굴곡 및 풀다운, 내로우그립 인클라인 프레스, 다양한 팔 굴곡 및 신전 동작, 로잉 등을 통해 훈련할 수 있습니다.

대흉근

가슴 피부 아래에 위치한 부채꼴 모양의 편평한 근육으로 범위가 크며 상흉근의 두 부분으로 나뉩니다. 그리고 가슴 근육의 주요 근육. 그 기능은 팔 위쪽을 안쪽, 앞쪽, 아래쪽 및 위쪽으로 움직이는 것입니다. 모든 각도의 벤치 프레스, 평행 바 딥 및 익스텐션, 무거운 중량을 이용한 사이드 풀다운을 통해 훈련할 수 있습니다.

흉쇄유돌근

목의 표면층에 위치한 가장 두드러진 근육으로 머리와 목을 옆으로 구부리고 움직이는 역할을 합니다. 목을 앞으로 또는 뒤로 구부립니다. 목모자 착용, 레슬링 브릿지, 파워보조운동, 자가저항운동 등을 통해 운동할 수 있다.

허벅지 근육은 대퇴골 주위에 분포되어 있으며 전면, 후면 및 내측의 세 그룹으로 나뉩니다.

1. 전방 그룹에는 봉공근과 대퇴사두근이 포함됩니다.

(1) 봉공근은 몸에서 가장 긴 근육으로 편평한 띠 모양을 하고 있으며, 전상장골에서 시작하여 대퇴골의 앞쪽을 통해 대각선으로 안쪽과 아래쪽으로 지나갑니다. 허벅지부터 무릎관절 안쪽까지, 경골 상단 안쪽 표면에서 끝난다.

기능: 고관절과 무릎 관절을 굴곡시키고, 굴곡된 무릎 관절을 내회전시킵니다.

(2) 대퇴사두근은 신체에서 가장 큰 근육이며 4개의 근육 머리, 즉 대퇴직근, 내측광근, 외측광근 및 중간광근을 가지고 있습니다. 네 개의 근육 머리는 아래로 내려가서 슬개골의 앞부분을 덮는 공통 힘줄을 형성한 다음 아래로 내려와 슬개골 인대를 형성하고 경골 결절에서 끝납니다.

기능: 무릎 관절을 확장하는 강력한 근육인 대퇴직근은 고관절을 구부릴 수도 있습니다.

2. 후방 그룹에는 대퇴이두근, 반건양근, 반막양근이 포함됩니다.

기능 : 후방 근육은 주로 무릎 관절을 굴곡시키고 고관절을 확장시킵니다. 무릎을 굽힐 때 대퇴이두근은 종아리를 외회전시킬 수 있고, 반건양근과 반막양근은 종아리를 내회전시킬 수 있습니다.

3. 내측 그룹은 허벅지 안쪽에 위치하며 5개의 근육(가슴근, 긴내전근, 단내전근, 대내전근, 박근근)으로 구성됩니다.

삼각근

은 어깨 피부 아래에 위치합니다. 어깨의 불룩한 모양을 형성하는 삼각형 모양의 근육입니다. 양쪽의 근섬유는 방추형이고 중앙의 근섬유는 다우상구조로 되어 있어 근육은 작지만 강력하다. 그 기능은 팔을 수평 위치로 올리는 것입니다. 팔을 특정 방향의 특정 높이까지 앞으로, 가운데, 뒤로 들어 올립니다. 다양한 덤벨 및 바벨 프레스, 벤치 프레스(앞 삼각근), 덤벨을 앞뒤로 들어올리는 풀업 등을 통해 훈련할 수 있습니다.