중학생을 위한 건강 정보

1. 중학생을 위한 위생 지식

1. 식사 전, 화장실 사용 후 손을 씻으세요. 손은 인체의 '외교 기관'입니다. 모든 사람의 '외교 활동'은 손으로 해야 한다. 과학자들이 조사를 한 결과, 씻지 않은 손에는 최소 4만~40만 마리의 박테리아가 있다는 사실이 밝혀졌다.

손톱 사이 갈라진 틈에는 세균이 숨기 좋은 곳이 있는데, 손톱 사이 틈에는 무려 38억 마리의 세균이 숨어 있을 수 있습니다. 인플루엔자 바이러스는 촉촉하고 따뜻한 손에서 7일 동안 생존할 수 있습니다.

그래서 손이 많이 더럽습니다. 또한, 여행을 할 때, 방문할 때, 공부할 때, 업무를 수행할 때 손이 어떤 물건과 자주 접촉하게 되면 손이 더러워지게 됩니다.

특히 감염병 환자나 실제로 몸에 바이러스를 갖고 있는 것으로 보이는 일부 건강한 사람들은 건강한 사람이 손을 만지면 병원성 미생물이 몸에 퍼지는 경우가 많다. 손을 씻으면 손에 묻은 세균과 벌레알을 제거할 수 있습니다. 흐르는 물에 손을 씻으면 손에 묻은 세균을 80% 제거할 수 있습니다. 손에 있는 박테리아를 최대 80% 제거합니다. 2. 아무 데나 침을 뱉거나 코를 흔들지 마세요. 누구나 침을 뱉을 수 있지만, 누구에게나 침을 잘 뱉는 방법이 있는 것은 아닙니다.

일부 '위생적'인 사람들은 가래가 보이지 않으면 깨끗하다고 ​​생각하며 가래를 땅에 뱉고 신발로 닦는 경우도 있다. 가래에는 수백만 개의 박테리아, 바이러스, 곰팡이 등이 포함되어 있다는 사실을 거의 알지 못합니다.

결핵, 인플루엔자, 뇌수막염 등 호흡기 질환을 앓고 있는 사람들은 사스처럼 가래 속에 세균과 바이러스가 더 많다. 결핵 환자의 가래 한 입에서 수백만 마리의 결핵균이 발견될 수 있습니다.

가래를 땅에 뱉으면 가래가 마르면서 박테리아가 먼지와 함께 공기 중으로 날아갑니다. 건강한 사람도 이러한 먼지를 흡입하면 호흡기 질환에 걸릴 수 있습니다. 그러므로 모든 사람은 어디서나 침을 뱉지 않는 좋은 습관을 길러야 합니다.

가래가 있으면 타구에 뱉고, 타구는 매일 정기적으로 청소해야 합니다. 타구가 없는 곳에서는 침을 폐지에 싸서 쓰레기통이나 쓰레기통에 버려야 타구 방지 및 공공장소 위생을 유지할 수 있습니다.

3. 다른 사람 앞에서 기침이나 재채기를 하지 마세요: 상황에 주의를 기울이지 않고 다른 사람 앞에서나 음식 앞에서 재채기를 하는 것은 비위생적이고 나쁜 행동입니다. 조사에 따르면 기침은 매우 작은 비말 20,000개를 배출할 수 있고, 재채기는 약 100만 개의 비말을 배출할 수 있습니다.

게다가 물방울은 매우 빠르게 분출되며, 1초 이내에 4.6m까지 날아갈 수 있고, 순풍이 불면 9m까지 도달할 수 있다. 비강과 목은 세균과 바이러스가 가장 밀집하여 서식하는 곳 중 하나이며, 분사되는 비말에는 수많은 세균과 바이러스가 포함되어 있습니다.

재채기는 최대 8,500만 개의 세균을 내뿜을 수 있습니다. 이 작은 물방울은 바람이 없는 방에서 30~60분 동안 떠다니면서 오랫동안 떠다닐 수 있습니다. . 최대 30시간까지 지속될 수 있습니다. 우리나라의 신고감염병 중 공기매개감염병(수두, 유행성이하선염, 마이코플라즈마폐렴 등)은 15개에 달합니다.

그러므로 모두의 건강을 위해 기침, 재채기를 할 때 예의와 위생에 유의하시기 바랍니다. 4. 담배를 피우지 마십시오. 흡연은 해롭고 아무런 이점도 없습니다. 이는 전 세계 과학계에서 인정한 사실입니다.

담배 연기에는 3,000가지 이상의 유해 물질이 포함되어 있습니다. 주요한 것에는 니코틴 (니코틴), 담배 타르, 불산, 아크릴산 및 일산화탄소가 포함됩니다.

니코틴은 독성 물질입니다. 담배 타르에는 니트로사민, 페놀, 비소 및 방사성 동위원소가 포함되어 있습니다. 이들은 발암 물질이거나 특히 강력한 발암 물질로 인식되는 벤조피렌입니다. 통계에 따르면 하루에 담배 40개비를 피우는 사람은 비흡연자에 비해 폐암 발병률이 70배나 높다고 합니다.

이밖에도 흡연은 후두암, 식도암, 위암 등과 밀접한 관련이 있다. 흡연은 전신 동맥경화증과 고혈압의 발병을 촉진할 수 있으므로 흡연자는 비흡연자에 비해 심혈관 및 뇌혈관 질환으로 인한 이환율과 사망률이 더 높습니다.

또한 흡연자는 기관염, 기관지염, 폐기종 등에 걸리기 쉽습니다. 어떤 사람들은 담배를 피우면 기분이 좋아지고 업무 효율성도 높아진다고 말합니다. 이는 오해입니다.

현대 의학 연구에서는 장기간 담배를 많이 피우는 사람의 경우 대뇌 피질의 흥분과 억제 과정의 균형이 깨져 대신 기억 상실, 산만함, 업무 효율 저하 등의 증상이 나타난다고 보고 있습니다. . 많은 흡연 관련 질병은 잠복기가 길고 독성이 강한 물질에 대한 반응만큼 빠르지 않습니다.

따라서 짧은 시간 안에 사람들은 그의 해로움을 보지 못하는 경우가 많습니다. 때로는 흡연 시작부터 사망까지 수십 년이 걸릴 수도 있습니다.

이는 일반 사람들이 흡연의 위험성에 대한 인식이 부족한 주된 이유이기도 합니다. 우리나라 흡연자는 약 2억~3억 명으로 우리나라 인구의 1/5 이상, 전 세계 흡연자 1천만~12억 명 중 1/4에 달해 매년 많은 돈을 소비할 뿐만 아니라, 하지만 흡연으로 인해 발생하는 각종 질병을 치료하는 데는 상상도 할 수 없을 만큼 많은 돈이 투자됩니다.

현재 유럽과 미국의 국가들은 흡연의 막대한 피해를 목격하고 있으며 대중의 흡연율을 크게 줄이기 위해 다양한 법적, 경제적, 정치적 수단을 사용하고 있습니다. 예를 들어, 미국 법에는 18세 미만의 청소년에게 담배를 판매하는 사람은 엄중한 벌금을 부과하고 심지어 법원에 기소될 수도 있다고 명시하고 있습니다.

(신문에는 담배 회사와 담배를 광고하는 광고 회사가 자신과 가족에게 해를 입혔다는 유럽과 미국 지역 주민들의 불만도 게재되고 있습니다.) 우리나라는 여전히 개혁개방 과정에 있기 때문에 일부 법률은 아직 완성되지 않았으며, 일부 부서에서는 담배를 막대한 이익을 창출하는 마법의 무기로 간주하여 담배를 손에 쥐거나 입에 물고 있는 것을 흉기로 간주합니다. 이제 일부 여성도 흡연자의 대열에 합류하고 있습니다.

한 해외 유명 학자는 앞으로 중국에서 약 5천만 명의 20세 미만 청년이 흡연으로 사망할 것으로 예측하고 있다. 그러므로 현재 많은 사람들은 흡연이 공공의 위험이자 21세기의 전염병이며 새로운 세기의 아편이며 중국 민족을 위험에 빠뜨리는 것이라고 믿고 있습니다.

5. 과음하지 마세요: 현대 의학 연구에 따르면 알코올 농도가 0.6에 도달하면 음주로 인한 피해가 전신에 이르고 그 결과가 상당히 심각하다고 합니다. 중국의 한 학자가 음주로 사망한 시신 47구를 해부한 결과, 사망자의 내장이 모두 광범위하게 충혈되어 있었으며, 특히 점막울혈, 위와 십이지장의 부종, 출혈이 더욱 심했고, 일부 위장점막이 괴사될 수도 있는 것으로 나타났다.

한 번에 많은 양의 술을 마시면 대뇌 피질이 고도로 억제된 상태가 되어 호흡기와 순환계를 억제해 호흡 정지를 초래할 수 있다는 점을 많은 학자들이 지적해 왔다. 술에 취한 사람들의 일반적인 사망 원인. 6. 더러운 물을 마시지 말고, 생과일과 채소를 씻거나 껍질을 벗기지 말고, 소변을 보거나 쓰레기를 버리지 마십시오.

2. 중학생의 생활과 건강에 대한 조언을 찾습니다

중학생의 생활과 건강에 대한 조언 2009년 2월 19일 목요일 14:04 건강 1. 밤늦게 먹으면 위암이 발생합니다 2. 계란은 일주일에 4개만 먹으면 건강에 좋지 않습니다. 4. 식사 후에 과일을 먹는 것은 잘못된 개념입니다.. 과일은 식사 전에 먹어야 합니다. 6. 두유를 마실 때 계란과 설탕을 넣지 마십시오. 너무 많이 마시지 마십시오. 7, 공복에는 가급적 식사 후에 토마토를 드십시오. 결석 예방을 위해 먼저 물 한 잔 9. 잠자리에 들기 3시간 전에는 먹지 마십시오. 장기간 음주 시 고혈압, 당뇨 등의 질병이 발생할 수 있습니다. 11. 갓 구운 빵은 바로 섭취하지 마세요. 12. 충전대에서 최소 30cm 이상 거리를 두세요. 침대 옆에 두지 마세요. 하루에 두 잔 이상의 커피를 마시지 마세요. 너무 많이 마시면 ​​불면증과 복통이 생기기 쉽습니다. 17. 지방이 많은 음식을 적게 섭취하세요. 뇌의 혈액을 소화하고 장으로 집중시키는 데 5~7시간이 걸리기 때문입니다. 18. 오후 5시 이후에는 몸에 에너지가 많이 필요하지 않으므로 식사를 적게 하십시오. 19. 먹으면 기분 좋아지는 음식 10가지: 심해어, 바나나 자몽, 통밀빵, 시금치, 마늘, 호박, 저지방 우유, 닭고기, 체리 20. 잠이 부족하면 바보가 된다. 하루에 8시간은 자야 한다. 낮잠 습관이 있으면 늙지 않는다. 21. 잠에 가장 좋은 시간은 오후 10시부터 오전 6시 사이입니다. 22. 알코올은 항체를 생성하는 B세포를 억제하고 세균 감염 가능성을 증가시키므로 하루에 한 잔 이상 마시지 마십시오. 찬물과 함께 삼키고(먼저 먹어도 된다.) 잠자리에 들기 30분 전에 바로 복용한다. 24. 신 매실은 노화를 예방하고 젊음을 지켜준다. 25. 탈모의 원인 : 밤잠, 스트레스, 담배와 술, 치킨 스테이크, 매운 냄비, 기름진 음식, 양념이 과한 음식 26. 모발 성장에 도움 : 양배추, 계란, 콩을 많이 섭취하십시오. 과당) 27. 레몬주스 한 잔, 오렌지 주스 기미를 미백할 뿐만 아니라 미백 효과도 있다. 28. 사과는 오토바이 운전자, 마약 중독자, 주부들에게 흔한 약이다. 29. 흡연과 비타민(B카로틴 - 비타민 A의 일종) 섭취는 암을 유발할 수 있습니다. 가능한 한 빨리 담배를 끊는 것이 가장 건강한 방법입니다. 30. 여성이 차를 마시면 안 되는 5가지 시기: 중. 월경, 임산부, 출산전후, 폐경기 31. 흡연이 가장 관련성이 높은 것은 폐암, 입술암, 혀암, 후두암, 식도암이며, 방광암과도 관련이 있다. 간경변증과 간암 33. 빈랑을 먹으면 구강섬유증과 구강암이 발생할 수 있다. 34. 음식이 너무 정제되고, 섬유질이 부족하면 지방, 특히 콜레스테롤이 많이 함유되어 있어 위암을 유발할 수 있다. 35. 너무 거칠고 영양학적으로 나쁜 음식. 결핍되면 식도암, 위암으로 이어질 수 있다. 36. 음식 속 아플라톡신과 아질산염은 발암물질이다. 37. 간접흡연을 금한다. 38. 적당히 마시고, 장기간 마시지 말고, 술에 취하지 말라. 39. 소금에 절인 음식, 훈제 음식, 바비큐 음식 섭취를 줄이세요. 40. 매일 신선한 야채와 과일을 섭취하세요. 41. 매일 고섬유질 곡물과 콩을 섭취하세요. 42. 매일 균형잡힌 식사를 하세요. 43. 이상적인 체중을 유지하라 44. 규칙적인 생활을 하고 운동하라 45. 편안하고 행복한 기분을 유지하라 46. 올바른 식습관 : 아침에는 황제처럼 먹으라. 서민들아 밤에는 거지처럼 먹어라 건강수칙 --------------------------- -------- ----- 물을 마시는 3대 시기를 잘 파악하여 기억력이 저하되고, 무기력해지고, 반응이 느려지고, 업무능력이 떨어지는 것을 발견하셨나요? ?

무능한? 사실 이는 몸이 노화되기 시작해서가 아니라 올바른 물 보충 방법을 모르기 때문일 수도 있습니다! 그렇다면 어떻게 올바르게 수행합니까? 수분을 보충할 수 있는 다음 기회를 놓치지 마세요! (1) 식후에 물을 마신다. 의사들은 식후 30분 후에 물을 마시는 것이 더 적절하다고 권고한다.

하지만 현대인들은 캔 음료를 마시는 것에 익숙해져 끓인 물을 마시는 것을 좋아하지 않는다. 실제로 캔 음료를 매 식사 후에 마시면 하루에 필요한 물의 절반을 보충할 수 있을 것이다. 캔 음료도 신중한 선택이 필요합니다. 그중에서도 스포츠 음료나 야채 주스가 가장 좋습니다. 야채 주스는 다양한 영양소를 보충할 수 있고, 스포츠 음료에는 인체의 삼투압과 동등한 전해질이 적당량 함유되어 있기 때문입니다. 물보다 흡수가 더 쉬워서 최근에는 수분과 전해질 보충을 위해 정기적으로 운동을 하지 않는 직장인들에게 아주 적합한 스포츠 음료가 등장하고 있습니다. (2) 아침에 일어나서 물 한 잔을 마시는 것은 하루 중 물을 보충하기에 가장 좋은 시간이라고 할 수 있는데, 아침에 물을 마시면 위와 장을 즉시 깨워주고 연동운동을 촉진하며 변비를 예방할 수 있기 때문입니다. . 더 중요한 것은, 오랫동안 잠을 자면 혈액 농도가 증가한다는 것입니다. 이때 물을 보충하면 혈액 농도가 빠르게 감소하고 혈액 순환이 촉진되어 상쾌하고 깨어날 수 있습니다.

(3) 잠자리에 들기 전 물 한 잔. 사람의 몸은 자는 동안 자연스럽게 땀을 흘리며 자신도 모르게 수분과 염분이 빠져나가게 된다. 아침에 일어났을 때 입이 건조해지는 이유도 바로 이 때문이다. 따라서 의사들은 수면 중에 신체의 균형을 유지할 수 있도록 잠자리에 들기 30분 전에 수분과 전해질을 보충할 것을 권장합니다. 또한 소변 농도를 낮추고 결석 발생을 예방할 수도 있습니다.

3. 중학생의 건강에 관한 몇 가지 조언은 무엇입니까?

초등학교에서 중학교로의 진급은 개인의 학습 과정에서 중요한 전환점이 될 뿐만 아니라 생리적 발달 단계의 도래를 의미합니다. 12~13세(여아는 남아보다 1~2년 빠르다)부터 인체는 성장과 발달의 도약기인 사춘기에 들어갑니다. 대부분의 사람들에게 이것은 고등학교 생활의 시작입니다. 청소년기에는 일반적으로 인체의 여러 기관의 성장이 가속화되어 점차 성숙기에 이릅니다.

이 기간 동안 키 성장은 보통 연간 4~6cm에서 8~10cm로 급증할 수 있으며, 체중은 연간 평균 1.5~2kg 증가에서 5~6cm로 증가할 수 있습니다. 킬로그램, 내부 장기의 성장 속도도 크게 가속화됩니다. 예를 들어, 청소년기 동안 심장의 무게는 출생 시 체중의 10~12배까지 증가할 수 있습니다. 중학교 시기는 지식의 성장, 신체의 성장, 체력 강화에 가장 중요하고 유익한 시기라고 할 수 있습니다. 좋은 영양, 적절한 운동, 합리적인 일상생활은 신체적, 정신적 발달에 영향을 미치는 세 가지 중요한 요소입니다. 청소년기의 신체발달은 매우 빠르며, 모든 장기가 비대해지고, 뇌, 심장, 간, 신장 등의 기능이 강화됩니다. 또한, 강렬한 공부와 높은 활동으로 인해 더 많은 칼로리가 필요합니다.

칼로리는 주로 주식인 쌀, 국수, 지방, 단백질에서 나오므로 중학생들은 먼저 세 끼를 먹어야 합니다. 생선, 살코기, 달걀, 우유, 콩 제품과 같은 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요. 식단에서 일일 단백질 공급량은 약 80~90g입니다. 적절한 양의 비타민과 미네랄을 보충하세요. 청소년기에는 신진대사가 활발하고 뼈의 성장이 빠르며 근육조직 세포수가 급격히 증가하므로 칼슘, 인, 마그네슘, 비타민 A, D의 공급에 특별한 주의가 필요합니다. 많은 수의 조직을 형성하려면 철분이 필요하며, 특히 여아의 경우 월경으로 인해 일정량의 혈액이 손실되므로 철분 보충이 더욱 중요합니다. 또한, 갑상선 기능이 강화됨에 따라 더 많은 요오드가 필요하며, 신체 발달과 성기의 점진적인 성숙을 위해서는 아연이 필요합니다. 정상적인 신진대사와 성장을 유지하려면 적절한 비타민 공급이 필요합니다. 일부 중학생들은 부분일식과 음식 선택의 습관을 가지고 있습니다. 그들은 이런 음식을 좋아하고, 저런 음식을 좋아하지 않거나, 몇 가지 음식만 먹고 다른 음식, 특히 야채를 먹지 않습니다. 영양 불균형을 초래하게 됩니다. 예를 들어 야채 대신 고기를 먹으면 다양한 비타민과 미네랄이 부족해지기 쉬우며, 성인이 되어서도 고지혈증과 심혈관 질환에 '시한폭탄'을 놓게 됩니다. 그러므로 다양한 영양소를 균형있게 섭취하기 위해서는 어릴 때부터 좋은 식습관을 기르는 것이 필요합니다.

아침 식사를 잘 먹는 데 특별한 주의를 기울여야 합니다. 아침에 집중적으로 공부하고 활동하려면 아침 식사에 충분한 칼로리가 포함되어야 합니다. 어떤 학생들은 아침에 밥을 조금 먹고 서둘러 학교에 갑니다. 두 수업을 마치고 나면 배가 텅 비어 있습니다. 3, 4학년이 되면 에너지 부족, 집중력 부족 등의 증상이 나타나 정상적인 학습에 영향을 미치게 됩니다. 따라서 하루 총 칼로리의 1/3을 차지하는 아침 식사에 특별한주의를 기울여야합니다. 조건이 허락한다면 수업 사이에 영양가있는 계란, 우유, 땅콩, 콩 등을 추가 할 수 있습니다. 학생들이 활기차게 공부할 수 있도록 제공됩니다.

청소년기는 지적, 육체적 투자의 황금기입니다. 적절한 시기를 잘 따라야 잘 성장할 수 있고, 육체적으로도 강하며, 생각도 빠르고, 건강하게 성장할 수 있습니다.

4. 중학생에게 적합한 건강 수칙

1. 매일 일어나서 물 한잔을 마시면 위를 깨끗하게 할 수 있습니다.

2 하루에 적어도 1리터씩 물을 마시는 습관을 기르세요.

3. 과식을 피하고, 밤 9시 이후에는 간식을 먹지 않는 것이 가장 좋습니다.

4 섬유질이 많은 음식을 섭취하세요

5 라면을 먹을 때에는 먼저 라면을 따뜻한 물로 씻고, 왁스를 묻힌 물을 저어서 부어준 후, 다시 라면을 삶는 것을 반복하세요 라면에는 왁스코팅층이 있어서, 체내에 다량 축적되면 암을 유발할 수 있기 때문입니다.

6. 공복에 먹으면 안되는 과일 9가지 : 바나나, 오렌지, 대추야자, 사탕수수, 생 리치, 파인애플, 산사나무속, 토마토, 감.

7 걸으면서 먹는 것은 위장 건강에 좋지 않습니다.

8 스노우 케이크, 비스킷, 초콜릿 등 각종 간식은 아침 식사로 건강에 좋지 않습니다.

9. 식사 후에는 차를 마시지 마세요. 차에는 탄닌산이 포함되어 있기 때문에 위액과 장액의 분비를 억제하여 특정 단백질의 소화에 도움이 되지 않고 소화불량을 유발합니다.

10. 신선한 원추리, 밤나무, 설탕, 신선한 곰팡이, 꿀을 생으로 먹지 마세요.

5. 중학생의 생활 상식은 무엇인가요?

중학생의 건강 상식 1. 야식을 자주 먹으면 위가 아프다 위가 쉬지 못해서 암

2. 계란은 일주일에 4개만 먹으면 된다. 계란을 너무 많이 먹으면 건강에 좋지 않다

3. 닭고기 계란에는 발암물질이 들어있다. 그러니 먹지 않는 것이 좋습니다

4. 식사 후에 과일을 먹는 것은 잘못된 개념입니다. 식사 전에 과일을 섭취해야 합니다.

5. 여자는 식사할 때 녹차를 마시면 안 됩니다. 월경 중이거든요. 어쨌든 차는 마시지 마세요.

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6. 두유를 마실 때 계란과 설탕을 넣지 마세요. 과식

7. 토마토는 공복에 먹지 마세요 식후에 먹는 것이 가장 좋습니다

8. 아침에 일어나면 물 한 잔을 마십니다. 결석 예방을 위해 먼저

9. 잠자리에 들기 3시간 전에는 먹지 마세요. 그러면 살이 찌게 됩니다.

10. 밀크티는 칼로리와 지방이 높기 때문에 적게 마시세요. .영양가치는 전혀 없습니다.장기간 섭취시 고혈압,당뇨병 등의 질병이 발생할 수 있습니다.

11. 갓 구운 빵은 바로 드시면 안됩니다

12 .충전대에서 30cm 이상 떨어진 곳에 보관하세요.

건강 수칙

3대 음주시간을 활용해 물 마시기

기억력이 나빠지고, 나른해지기 쉽다는 사실을 발견한 적이 있나요? , 반응이 느리고 업무 효율성이 부족합니까?

사실 몸이 노화되기 시작해서가 아니라 올바른 물 보충 방법을 몰라서일 수도 있어요!

그렇다면 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까? 수분을 보충할 수 있는 다음 기회를 놓치지 마세요!

(1) 세 끼 식사 후에 물을 마신다.

의사들은 식후 30분 후에 물을 마시는 것이 더 적절하다고 권고한다.

하지만 현대인들은 캔 음료에 익숙해져 끓인 물을 마시는 것을 좋아하지 않는다. 실제로 캔 음료를 매 식사 후에 마시면 하루에 필요한 물의 절반 정도를 보충할 수 있을 것이다. 하지만 캔 음료를 마실 때도 신중하게 선택해야 한다. 또는 야채와 과일 주스가 가장 좋습니다. 왜냐하면 야채와 과일 주스는 다양한 영양분을 보충할 수 있고, 스포츠 음료에는 삼투압과 같은 정도의 전해질이 적당량 함유되어 있기 때문입니다. 최근에는 운동을 자주 하지 않는 직장인들에게 물과 전해질을 보충해 주기에 매우 적합한 가벼운 스포츠 음료가 출시되고 있습니다.

(2) 기상 후 물 한 잔

이른 아침에 물을 마시는 것은 하루 중 물 보충에 가장 좋은 시간이라고 할 수 있습니다. 장과 위를 즉시 깨우고 ***연동운동을 하여 변비를 예방하며, 더 중요한 것은 장시간 수면을 취한 후 혈중농도가 높아지는데 이때 수분을 보충하면 혈중농도가 빨리 감소하고 혈액순환이 촉진되어 상쾌한 기분을 느끼게 됩니다. 그리고 깨어.

(3) 잠들기 전 물 한 잔

사람의 몸은 자는 동안 자연스럽게 땀을 흘리며, 잠을 자고 8시간 이내에 자신도 모르게 수분과 염분이 빠져나가게 된다. 아침에 일어났을 때 입이 건조해지는 이유는 바로 이 때문입니다. 따라서 의사들은 수면 중에 신체의 균형을 유지할 수 있도록 잠자리에 들기 30분 전에 수분과 전해질을 보충할 것을 권장합니다. 또한 소변 농도를 낮추고 결석 발생을 예방할 수도 있습니다.

6. 중학생 생활수칙

중학생 생활수칙 1. 야식을 자주 먹으면 위가 쉬지 못하기 때문에 위암이 발생합니다. 2. 계란은 일주일에 네 끼만 드세요.. 너무 많이 먹으면 건강에 좋지 않습니다.3. 닭고기 계란에는 발암 물질이 포함되어 있으므로 먹지 않는 것이 좋습니다. 식사 전에는 과일을 드세요 5. 생리 중에는 녹차를 마시지 마세요. 두유를 마실 때에는 과음하지 마세요. 7. 토마토는 공복에 드시는 것이 좋습니다. 8. 아침에 일어나면 물 한 잔을 먼저 드세요. 9. 잠자리에 들기 3시간 전에는 먹지 마십시오. 10. 밀크티는 칼로리가 높고 영양가가 높지 않기 때문에 마시지 마십시오. 고혈압, 당뇨병 .. 갓 구운 빵은 바로 먹지 마세요. 12. 충전대에서 30cm 이상 거리를 두지 마세요. 13. .매일 물을 8잔 이상 마시세요. 14. 물을 10잔씩 마시세요. 15. 낮에는 물을 많이 마시세요. 16. 커피는 두 잔 이상 마시지 마세요. 하루에 과음하면 불면증과 복통이 생기기 쉽습니다. 17. 지방이 많은 음식을 적게 섭취하세요. 소화와 생성에 5~7시간이 걸립니다. 뇌의 혈액이 장과 위에 집중되어 졸음이 오기 쉽습니다. 18. 오후 5시 이후에는 몸에 에너지가 많이 필요하지 않으니 식사를 가볍게 하세요. 19. 먹으면 기분이 좋아지는 음식 10가지 : 심해어, 바나나, 자몽, 통밀빵 , 시금치, 마늘, 호박, 저지방 우유, 닭고기, 체리 20. 잠이 부족하면 바보가 된다. 하루에 8시간은 자야 하고, 낮잠 습관이 있으면 늙지 않는다. 잠잘 시간은 오후 10시부터 오전 6시까지이다. 22. 알코올은 항체를 생산하는 B세포를 억제해 세균 감염 가능성을 높이므로 하루에 한 잔 이상 마시지 않는다. 23. 캡슐은 찬물과 함께 삼켜야 한다. (먼저 먹어도 된다.) 30. 잠자리에 들기 전에 약을 먼저 먹어라. 바로 눕지 마라. 24. 신 매실은 노화를 예방하고 젊음을 유지시켜 준다. 25. 요인 탈모 : 밤잠, 스트레스, 담배, 술, 치킨 스테이크, 매운 냄비, 기름진 음식 26. 모발 성장에 도움 : 양배추, 계란, 콩을 더 많이 섭취하십시오. 레몬주스와 오렌지주스를 매일 한 잔씩. 미백뿐 아니라 미백 효과도 있다. 28. 사과 오토바이 타는 사람, 마약 중독자, 주부들에게 좋은 약이다. 하루에 한 알만 먹으면 폐가 깨끗해진다. 29. 흡연과 비타민(B-카로틴-비타민 A의 일종) 섭취는 암을 유발할 수 있으므로 가능한 한 빨리 담배를 끊는 것이 가장 건강한 방법입니다. 월경, 임산부, 산전, 산후, 폐경기 31. 흡연은 폐암, 입술암, 혀암, 식도암과 가장 관련이 있으며, 방광암과도 관련이 있다. 간경변증과 간암을 유발할 수 있다 33. 빈랑을 먹으면 구강섬유증과 구강암을 유발할 수 있다. 34. 너무 정제되고 섬유질이 부족한 음식은 지방, 특히 콜레스테롤이 많이 함유되어 있어 위암을 유발할 수 있다. 35, 너무 거칠고 딱딱한 음식 영양결핍은 식도암, 위암을 유발할 수 있다. 36. 음식 속 아플라톡신과 아질산염은 발암물질이다. 37. 간접흡연을 거부한다. 38. 술은 적당히 마시고, 장시간 마시지 말고, 술에 취하지 말라. 39. 소금에 절인 음식, 훈제 음식, 구운 음식의 섭취를 줄이세요. 40. 매일 신선한 야채와 과일을 섭취하세요. 41. 섬유질이 풍부한 곡물과 콩을 매일 섭취하세요. .이상적인 식습관을 유지하라.체중은 과체중이 아니다. 44.규칙적인 생활과 운동을 유지하라. 45.편안하고 행복한 기분을 유지하라. 46.올바른 식습관: 아침에는 황제처럼 먹고, 점심에는 서민처럼 먹으라. 밤에 거지 건강 수칙: 3대 식수를 익히세요 기억력이 나빠지고, 무기력해지고, 반응이 느려지고, 업무 효율이 떨어지는 것을 느끼셨나요? 사실 이는 몸이 노화되기 시작해서가 아니라 올바른 물 보충 방법을 모르기 때문일 수도 있습니다! 그렇다면 어떻게 올바르게 수행합니까? 수분을 보충할 수 있는 다음 기회를 놓치지 마세요! (하나

) 세 끼 식사 후에 물을 마시십시오. 의사들은 식사 후 30분 후에 물을 마시는 것이 더 적절하다고 권장합니다.

하지만 현대인들은 캔 음료를 마시는 것에 익숙해져 끓인 물을 마시는 것을 좋아하지 않는다. 실제로 캔 음료를 매 식사 후에 마시면 하루에 필요한 물의 절반을 보충할 수 있을 것이다. 캔 음료도 신중한 선택이 필요합니다. 그중에서도 스포츠 음료나 야채 주스가 가장 좋습니다. 야채 주스는 다양한 영양소를 보충할 수 있고, 스포츠 음료에는 인체의 삼투압과 동등한 전해질이 적당량 함유되어 있기 때문입니다. 물보다 흡수가 더 쉬워서 최근에는 수분과 전해질 보충을 위해 정기적으로 운동을 하지 않는 직장인들에게 아주 적합한 스포츠 음료가 등장하고 있습니다. (2) 아침에 일어나서 물 한 잔을 마시는 것은 하루 중 물을 보충하기에 가장 좋은 시간이라고 할 수 있는데, 아침에 물을 마시면 위와 장을 즉시 깨워주고 연동운동을 촉진하며 변비를 예방할 수 있기 때문입니다. . 더 중요한 것은, 오랫동안 잠을 자면 혈액 농도가 증가한다는 것입니다. 이때 물을 보충하면 혈액 농도가 빠르게 감소하고 혈액 순환이 촉진되어 상쾌하고 깨어날 수 있습니다.

(3) 잠자리에 들기 전 물 한 잔. 사람의 몸은 자는 동안 자연스럽게 땀을 흘리며 자신도 모르게 수분과 염분이 빠져나가게 된다. 아침에 일어났을 때 입이 건조해지는 이유도 바로 이 때문이다. 따라서 의사들은 수면 중에 신체의 균형을 유지할 수 있도록 잠자리에 들기 30분 전에 수분과 전해질을 보충할 것을 권장합니다. 또한 소변 농도를 낮추고 결석 발생을 예방할 수도 있습니다.

7. 건강에 대한 지식

인간의 건강에는 신체 건강과 정신 건강이라는 두 가지 측면이 있습니다.

사람은 육체적, 정신적으로 건강해야 진정한 건강이라 할 수 있다. 중국의 유명한 의학자인 푸롄(일장) 동지는 건강의 의미에는 다음 요소가 포함되어야 한다고 믿습니다. (l) 신체의 모든 부분이 정상적으로 발달하고 건강하게 기능하며 (2) 신체는 다음과 같습니다. 강하고 질병에 대한 저항력이 강하며, 열심히 일할 수 있고, 다양한 힘들고 힘든 일을 수행할 수 있으며, 다양한 자연 환경의 시험을 견딜 수 있습니다. (3) 활력이 넘치고 항상 맑은 정신을 유지하고 집중할 수 있습니다. , 일과 공부에 대한 높은 수준의 열정을 유지합니다. (4) 확고한 의지, 정상적인 기분, 행복한 정신(이것은 사상적 함양과 관련이 있지만 신체 건강에도 큰 영향을 미칩니다).

UN 세계보건기구가 정의한 건강의 정의는 건강이란 신체적 질병이 없을 뿐만 아니라 완전한 생리적, 정신적 상태 및 사회적 적응성을 갖춘 상태를 말합니다. 정신 건강이란 무엇입니까? 정신 건강은 우리의 정서적, 정신적 상태, 즉 우리가 느끼고 생각하는 것을 말합니다.

육체적 건강이 단순히 질병이 없는 상태가 아니듯이, 정신 건강은 단순히 심리적 문제가 없거나 정신 질환이 없는 상태가 아닙니다. 마음 속에 두 가지 이미지를 생각해 보십시오. 하나는 활력과 기쁨이 넘치고 삶의 도전에 직면하고 열정적으로 자신의 일에 헌신하며 자신의 잠재력을 최대한 실현하는 사람입니다. 심리적 장애와 왜곡된 심리적 장애.

이 두 사진을 보면 정신건강이 무엇인지 알 수 있습니다. 정서적 건강은 외부 세계를 인식하고, 그 도전에 대응하고, 합리적인 삶의 전략을 세우는 능력을 말합니다.

정신적으로 건강한 사람은 자신의 능력을 마음대로 과장하거나 과소평가하지 않습니다. 자신과 타인에 대한 평가는 현실에 근거합니다. 인간 정신의 신비를 탐구한 선구자인 프로이트는 정신 건강을 사랑하고 일하는 능력에 기인한다고 말했습니다.

그는 또한 한 책에서 정신적으로 건강한 남성과 여성의 공통적인 특성을 다음과 같이 나열했습니다. .건전한 정신과 균형을 유지하십시오. 친밀감을 유지합니다. 현실의 다양한 가능성과 한계를 받아들일 수 있습니다. 일을 추구하는 것은 자신의 재능과 교육적 배경과 일치합니다. 내면의 평화와 만족을 경험할 수 있으며, 이 삶이 낭비되지 않았다고 느낄 수 있습니다. 미국의 유명한 건강 전문가인 다이애나 헐스(Diana Hulls) 박사는 심리적, 정서적 요인과 건강의 관계에 대해 심층적이고 체계적인 연구를 진행해 왔습니다.

다양한 심리적 요인과 건강의 관계를 간략하게 정리했습니다.

이 간단한 표를 통해 우리는 자신의 정신건강을 스스로 점검할 수 있고, 삶의 지침으로도 활용할 수 있습니다. 표에 담긴 내용은 모두 정신건강에 도움이 되는 핵심 내용이기 때문입니다.

현재 우리나라에서는 건강한 사람, 환자, 의료인 등 다양한 정도로 정신건강이 대부분 무시되고 있다. 이는 사람들의 건강을 개선하고 의학적 효과를 향상시키는 데 부정적인 영향을 미칩니다.

예를 들어 실생활에서 사람들은 식사 시 영양에 주의를 기울이고 심리적 요인의 역할을 무시하는 경우가 많습니다. 사람들은 육체적 운동에는 주의를 기울이지만 정신적 운동에는 주의를 기울이지 않습니다.

정신건강이 무엇인지, 운동은 어떻게 하는지도 모릅니다. 임상에서 일부 의료진은 바이러스, 감염 등의 요인에 주의를 기울이고 질병 진단 시 심리적 요인의 역할을 무시하며, 치료 시에는 신체 진단에만 주의를 기울이고 심리적 진단에는 주의를 기울입니다. 그리고 심리치료를 무시합니다.

사실 신체 건강과 정신 건강은 똑같이 중요합니다. 둘은 서로 연결되어 있고 서로를 제한합니다.

신체적, 정신적 건강은 서로 보완적입니다. 21세기가 도래하면서 사람들은 자신의 건강에 더욱 많은 관심을 기울이고 있습니다.

장수와 삶의 즐거움을 추구하는 것이 하나의 패션이 되었습니다. 하지만 건강하고 오래 사는 방법은 무엇입니까? 건강과 장수의 적은 무엇입니까? 많은 의료 및 건강관리 전문가들은 질병과 건강 사이의 “제3의 상태”가 인간의 건강과 장수의 적이라고 지적해 왔습니다.

소위 제3상태란 사람들이 흔히 불편함과 불편함을 느끼는 상태를 말한다. 주된 증상은 피곤함과 피곤함을 자주 느끼고, 잠을 잘 자고 싶은 것입니다.

또한, 흔히 아건강 상태라 일컬어지는 게으름, 호흡곤란, 식욕부진, 모든 것에 대한 흥미부족, 나른함 등의 증상이 자주 나타나기도 합니다. 건강이 인간의 첫 번째 상태라면, 질병은 인간의 두 번째 상태이고, 아건강은 인간의 세 번째 상태입니다.

관련 조사에 따르면 경제가 급속히 발전하면서 경쟁이 더욱 치열해지고, 삶의 속도가 점차 빨라지면서 아건강인의 증가는 피할 수 없는 현실이 됐다. 이 그룹은 대부분 중년층이며 다양한 직업을 가지고 있습니다.

일반적으로 말하면, 성공률이 높고 소득이 높을수록 하위 건강 상태의 빈도도 높아집니다. 예를 들어 관리자, 비서, 관리자 등은 모두 아건강 상태 발생률이 높은 직종입니다.

또한 언론인, 변호사, 의사, 프리랜서 역시 상대적으로 아건강상 질환의 비율이 높습니다. 현재 '유행'하는 '피로증후군'은 아건강 상태를 대표하는 대표적인 질환이다.

피로증후군은 선진국에서 발병률이 높을 뿐만 아니라, 개발도상국에서도 흔합니다. 표면적으로 이러한 유형의 질병은 인체에 큰 해를 끼치지 않으며 낮은 생리적 기능만을 나타냅니다. 그러나 피로 증후군은 종종 특정 만성 질환의 전조이기 때문에 잠재적인 위험을 무시할 수 없습니다.

예를 들어, 우리에게 친숙한 고혈압, 심혈관 및 뇌혈관 질환, 종양 등은 피로증후군에 의해 이차적으로 나타나는 경우가 많습니다. 아건강 상태에 대해서는 현재 국내외적으로 효과적인 치료 방법이 없으며, 인체의 아건강 상태를 완화하고 교정하기 위해서는 자기 조절을 배우는 것이 매우 중요합니다.

여기서는 다음 사항에 주의할 것을 상기시켜 드리고 싶습니다. 첫째, 편안한 태도로 공부, 일, 생활을 대하는 법을 배우고, 고의로 자신에게 압력을 가하지 않도록 노력하십시오. 두 번째는 잘 먹는 법을 배우는 것입니다.

소위 잘 먹는다는 것은 먹고 마시는 것, 큰 물고기와 고기, 상어 지느러미와 새 둥지를 의미하는 것이 아니라 실제 상황에 따라 식단을 선택하는 것을 의미합니다. 예를 들어, 추운 겨울에는 양고기, 개고기, 참마, 연꽃씨 고기 등과 같은 따뜻한 음식을 먹을 수 있습니다.

셋째, 잠을 잘 자야 한다. 부엉이가 되지 말고, 종달새가 되어, 일찍 자고 일찍 일어나라. 숙면을 취하면 에너지와 체력이 쉽게 회복됩니다.

즉, 세 번째 상태를 절대 무시하지 말고 이를 조기에 감지하고 조기에 조정하는 방법을 배우십시오. 그래야만 우리는 "우리의 하루를 살고 죽기 전에 백년을 살 수 있습니다."