아침, 점심, 저녁을 어떻게 먹으면 건강해지나요?

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하루 세 끼 식사는 우리 일상생활의 필수적인 부분입니다.

잘 먹습니다. 하루 세 끼 식사가 우리가 집중해야 할 주제입니다.

이제 하루 세 끼를 어떻게 섭취해야 건강에 가장 적합한지 살펴보겠습니다

.

아침 식사

아침 식사는 '에너지 공급'에 중점을 둡니다. 밤에 자고 나면 위가 비워집니다.

아침에 밥을 먹어야 정신이 회복됩니다.

이는 우리 몸에 필요한 에너지와 영양분의 무엇과도 바꿀 수 없는 기반을 마련합니다. 일상 활동.

더욱이 연구에 따르면

음식의 함량과 총 칼로리가 하루 종일 정확히 동일하다면

아침 식사를 많이 먹으면 신체의 에너지 소비,

더 강한 포만감을 제공,

단 것에 대한 갈망을 줄이고 전반적으로 더 건강해집니다.

즉, 어떤 사람들은 고칼로리 음식을 좋아한다면

아침에 먹는 것을 선택할 수 있습니다.

아침 식사에는 빵, 찐빵, 페이스트리, 밥, 죽 등의 주요 식품뿐만 아니라 계란, 우유, 고기, 견과류 등 단백질 식품도 포함되어야 합니다. 콩 제품

및 최소한 하나의 야채나 과일.

견과류를 한 줌 추가하면 더욱 완벽해집니다.

아침에 식욕이 없다면

무리하게 음식을 많이 먹지 말고 점차적으로 섭취하세요.

물을 마시고 유동식을 섭취하는 것부터 시작하세요.

작은 그릇의 죽, 작은 그릇의 국수,

요구르트, 콩 등 우유 등

따라서 아침에 음식에 대한 위장의 관심을 키울 수 있습니다.

일정 기간 지속되는 한

위장관은 점차적으로 소화액을 규칙적으로 분비하는 습관을 갖게 됩니다.

음식이 지금 이 시간에 들어오세요.

식욕이 점차 강해지면 정상이 될 때까지 식욕을 늘릴 수 있습니다.

점심

점심은 '기름과 소금을 적게'에 중점을 둡니다.

좋은 점심은 오후에 활력을 줄 수 있지만,

그러나 나쁜 점심은 일이나 공부의 효율성을 크게 떨어뜨릴 뿐만 아니라

일부 건강 문제의 위험이 있습니다.

많은 패스트푸드나 테이크아웃 제품은 맛을 추구하기 위해 요리할 때 기름, 소금, MSG를 다량 첨가하는 경우가 많다.

장기간 섭취하면 고혈압, 고지혈증 등 만성질환의 위험이 높아집니다.

그러므로 점심에는 기름과 소금을 적게 섭취하는 것에 주의해야 합니다.

다음과 같은 측면에서 시작할 수 있습니다.

먼저, 야채를 덜 선택하세요.

예를 들어 가지 조림, 콩 볶음 등이 필요합니다.

요리는 찌거나 삶거나 볶는 것이 바람직합니다.

둘째, 탕수육, 탕수육 등 신맛이 덜한 요리를 선택하세요. /p>

기타 소금 함량이 높은 경우가 많습니다

셋째, 주식은 만들기 쉽고 맛이 가벼운 밥과 찐빵이어야 합니다. .

고구마, 옥수수, 기타 시리얼을 조금 추가하는 것이 더 이상적입니다.

넷째, 오렌지, 바나나, 벚꽃, 사과, 신선한 대추야자, 오이 등 생과일과 야채를 가져오세요.

저녁식사

저녁식사의 핵심은 '틈을 찾아 메우는 것'이다.

총량을 적절하게 조절하면

다양성이 풍부하여 영양적으로 균형 잡힌 저녁 식사를 보장할 수 있습니다.

그러나 섭취 방법과 섭취량은 하루 동안의 음식 섭취량에 따라 다릅니다.

'중국인을 위한 식생활 지침(2016)'에서는 매일 12가지 음식을 섭취할 것을 권장하고 있으며,

시리얼 3종, 감자, 혼합콩 등이 포함된다.

야채 과일 4종, 가축 3종, 가금류, 생선, 계란, 우유 2종, 대두, 견과류.

식사할 때 비교도 해볼 수 있고,

우리가 아직 충분히 먹지 못한 카테고리가 무엇인지 알아보고, 보충제에 집중해보세요.

예를 들어 낮에 녹색 잎채소가 거의 없다면

저녁에는 녹색 잎채소의 비율을 늘릴 수 있습니다.

낮에는 고기를 먹지 말고 밤에는 살코기나 가금류를 먹어도 됩니다.

생선, 새우 등 지방 함량이 낮은 고기도 있습니다. 낮에는 통곡물을 먹지 마세요.

밤에는 주식 대신 감자나 굵은 죽을 사용해도 됩니다.

낮에는 콩제품을 먹지 마세요.

밤에는 두부나 말린 두부를 드셔도 됩니다.

체중 감량을 원하는 사람들은

과일과 무설탕 요구르트, 통곡물, 콩죽, 야채 및 콩 제품.

마지막으로,

식사 후와 잠자리에 들기 전에 칼로리가 높은 음식을 먹지 마십시오.

그렇지 않으면 영향을 미칠 수 있습니다.

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수면을 방해합니다.

특히 단 음료, 견과류, 비스킷, 감자 칩 등.

더 많은 음식을 먹어야 한다면

바나나, 사과, 복숭아, 배와 같은 과일을 섭취하도록 선택할 수 있습니다

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