일주일 안에 가장 효과적인 체중 감량 레시피

1. 월요일

2. 화요일

3. 목요일

5.

토요일 6시

일요일

1. 월요일: 아침: 요구르트 1컵, 건포도 10개, 통밀빵 2조각 점심: 셀러리 2미터 죽 재료: 셀러리 100g, 쌀 100g, 기장 100g 방법: 1. 셀러리를 씻어서 작은 조각으로 자릅니다. 기장을 씻으십시오. 2. 냄비를 가열하고 물 적당량을 넣고 쌀과 기장을 넣어 죽을 끓인 후 센 불로 끓이다가 약한 불로 줄여 20분, 셀러리를 넣고 5분 더 끓인다 . 저녁: 삶은 야채 1그릇 또는 양상추 샐러드 1인분 식초와 소금으로 간을 합니다. 칼로리가 높은 샐러드 드레싱은 사용하지 마세요. 홍녹두와 살코기국(1~2그릇). 붉은 녹두 살코기 수프 : 재료 : 살코기 60g, 팥과 녹두 각 15g. 방법: ① 죽순은 깨끗이 씻어 부드러워질 때까지 찢고, 살코기는 씻어서 썰고, 팥과 녹두는 씻어서 물에 30분 정도 담가둔다. 2냄비에 모든 재료를 넣고 적당량의 물을 넣고 센 불에서 끓이다가 중약 불로 2시간 정도 끓인 후 양념을 한다.

2. 화요일: 아침: 두유 한 그릇, 통밀빵 2쪽, 계란 1개 점심: 토마토, 두부, 콩나물국: 재료: 큰 빨간 토마토 1개(약 100g), 북두부 반박스(약 100g) 100g) 콩나물 50g, 고수 약간 양념: 소금 2티스푼 방법: 1. 토마토를 씻어서 깍둑썰기하고 두부를 작은 깍둑썰기한 후 뿌리를 제거합니다. 콩나물은 깨끗이 씻어서 씻어서 잘게 썬다. 2. 냄비에 물과 두부 큐브를 넣고 5분간 끓인 후 토마토 큐브와 콩나물을 넣고 살짝 끓인 후 소금을 넣어 간을 맞추고 고수풀을 뿌린다. 저녁: 삶은 야채 1그릇 또는 양상추 샐러드 1인분 식초와 소금으로 간을 합니다. 칼로리가 높은 샐러드 드레싱은 사용하지 마세요. 다시마, 배, 토마토 수프(1~2그릇) 다시마, 배, 토마토 수프; 다시마; 토마토; 설탕에 절인 대추; 약간의 소금. 방법 : ① 살코기를 깨끗이 씻어 데친 후 헹구어낸다. 귤 껍질을 부드러워질 때까지 담그고 과육을 긁어냅니다. 냄비에 적당량의 물을 끓인 후 ② 다시마, 배, 토마토, 무화과, 대추절임, 살코기, 귤껍질을 넣는다. 3 끓인 후 약한 불로 2시간 정도 끓인 후 입맛에 맞게 소금을 넣어 드세요.

3. 수요일: 아침: 우유 한 컵, 꽃말이, 사과, 점심: 생선 필레, 재료: 잉어 중간 부분 10g, 광동어 50g 양배추; 양념: 샐러드유 2큰술, 소금 1작은술, 맛술 1작은술, 마른 전분, 물전분, 파, 생강 각각 조금씩 방법: 1. 풀잉어를 깨끗이 씻어 썰어서 물에 담가둔다. 따뜻한 기름으로 전분을 끓이고, 균류를 담그고, 광둥 양배추를 깨끗이 씻고, 파와 생강을 다집니다. 2. 냄비에 샐러드유를 붓고 가열한 후 대파와 다진생강을 넣어 향이 날 때까지 볶은 후, 생선살, 버섯, 양배추를 넣고 골고루 볶은 후 소금, 맛술을 넣어 입맛에 맞게 부어준다. 그레이비를 걸쭉하게 만드는 물과 전분. 저녁: 삶은 야채 1그릇 또는 양상추 샐러드 1인분 식초와 소금으로 간을 합니다. 칼로리가 높은 샐러드 드레싱은 사용하지 마세요. 우롱죽 모듬죽(1~2그릇) 재료 : 생 과육 30g, 겨울 참외 100g, 붉은 팥 20g, 말린 연잎 적당량, 우롱차. 방법: ① 처음 3개의 원료를 씻어 냄비에 함께 넣고 물을 넣어 콩이 익을 때까지 끓인다. ② 말린 연잎과 우롱차를 굵은 거즈에 싸서 넣고 7~8분간 더 끓인 후 거즈백을 꺼내어 드세요.

4. 목요일: 아침: 흑밥과 팥죽 한 그릇, 삶은 달걀, 냉무채 1개, 점심: 샐러리 튀김, 재료: 샐러리 150g, 오징어 150g, 다진 파 , 붉은 고추 잘게 썬 셀러리와 노란 고추 각각 약간. 양념: 샐러드유 1큰술, 소금 1작은술, 치킨 에센스 1작은술; 방법: 1. 셀러리는 씻어서 내장을 제거하고 씻어주세요. 그리고 꽃칼을 잘라서 끓는 물에 데쳐 물기를 빼주세요. 2. 냄비에 샐러드유를 붓고 잘게 썬 파를 넣고 향이 날 때까지 볶은 후 오징어 꽃, 홍고추 조각을 넣고 잘 섞습니다. , 소금과 치킨 에센스를 넣고 잘 섞은 후 접시에 담습니다. 저녁: 가볍게 삶은 녹색 야채 1그릇 또는 양상추 샐러드 1인분(아직 샐러드 드레싱은 없습니다). 팥죽(1~2그릇) 재료: 팥 250g, 쌀 100g, 소금 약간, MSG. 방법: 냄비에 팥과 쌀을 깨끗이 씻어 적당량의 물을 넣고 센 불에서 끓이다가 약한 불로 끓여 죽을 만든다.

5. 금요일: 아침: 고구마죽 한 그릇, 소금에 절인 오리알, 점심: 옥수수수염과 국화죽, 재료: 옥수수수염 10g, 국화 200g 밥 ; 양념 : 소금 1 시간 ; 방법 : 1. 싱싱한 옥수수 수염을 따뜻한 물에 담가서 깨끗이 헹궈주세요.

국화는 줄기를 제거하고 꽃잎을 떼어낸 후 씻어주세요. 쌀을 씻으십시오. 2. 냄비에 물과 옥수수수염을 붓고 10분간 끓인 후 옥수수수염을 걸러내고 쌀을 넣어 죽이 익을 때까지 끓인 후 소금, 국화, 옥수수수염을 넣고 끓인다. 저녁: 가볍게 삶은 녹색 야채 1그릇 또는 양상추 샐러드 1인분(아직 샐러드 드레싱은 없습니다). 다시마, 배, 토마토 수프(1~2그릇) (위 레시피 참조)

6. 토요일: 아침: 고구마죽 한 그릇, 점심: 오트밀; 죽, 재료: 오트밀 200그램, 방법: 냄비를 가열하고, 적당량의 물을 붓고, 오트밀을 넣고, 오트밀이 익고 걸쭉해질 때까지 약한 불로 요리합니다. 저녁: 살짝 삶은 녹색 야채 1그릇 또는 양상추 샐러드 1인분(아직 샐러드 드레싱은 없습니다). 팥죽(1~2그릇)(레시피는 위 참조)

7. 일요일: 아침: 계란찜, 만두, 사과 점심: 두부 조림; : 수세미 1개, 두부 1박스, 팽이버섯 50g, 대파 1조각 양념: 샐러드유 1큰술, 물전분 1큰술, 소금 1작은술, 치킨에센스 1작은술, 참기름 1작은술 ; 방법: 1. 수세미를 껍질을 벗기고 씻어서 호브 큐브로 자르고, 두부를 작은 입방체로 자르고, 끓는 물에 데친 후 파를 제거하고 물기를 빼냅니다. 2. 냄비에 샐러드유를 붓고 가열한 후 잘게 썬 대파를 넣고 향이 날 때까지 볶은 후 수세미 큐브, 두부 큐브, 팽이버섯을 넣고 볶은 후 소금, 치킨에센스를 넣어 입맛에 맞게 넣고 물전분을 부어 볶는다 두껍게 만들고 참기름을 뿌린다. 저녁: 살짝 삶은 녹색 야채 1그릇 또는 양상추 샐러드 1인분(아직 샐러드 드레싱은 없습니다). 다시마, 시드니, 배, 토마토 수프 (1~2그릇) (위 레시피 참고)