불면증을 치료하고 완화하는 방법

불면증을 해소하는 방법으로는 자극조절, 역조작, 운동, 한방치료 등이 있다.

1. 자극 조절 방법:

잠이 들지 않을 때 억지로 침대에 누워 있지 마세요. 잠이 올 때까지 기다렸다가 침대에 누우세요. 10~20분 동안 침대에 누워 있어도 잠이 듭니다. 아니요, 침대나 방에서 나가 독서, 걷기, 음악 듣기 등 수면에 대한 불안을 옮기기 위해 정적인 활동을 해야 합니다. 등. 그러나 당신을 더 활기차게 하거나 짜증나게 만드는 행동은 하지 마십시오.

2. 역동작 방법:

이름에서 알 수 있듯이, 이미 잠에 대한 불안이 분명하므로, 불면증이 있을 때 일부러 깨어 있는 것이 좋습니다. 침대에 누워서 바로 잠들고 싶지 않은데, 다른 행복한 일을 생각하는 대신 잠에 대한 두려움을 없애고 불면증 문제를 해결하는 사람들도 있습니다.

3. 운동과 한의학 치료:

수면, 등산 등 수면에 도움이 되는 유산소 운동을 매일 하세요. 의사의 지도 수면을 개선하기 위해 침술, 마사지, 긁기 등의 방법을 통해 수면을 개선할 수도 있으며, 심한 경우 심리 진료소에 가서 상담 및 치료를 받을 수도 있습니다.

과도한 스트레스를 받지 말고, 영양을 강화하고, 충분한 수면을 취하고, 과일과 채소를 더 많이 섭취하고, 비타민C를 보충하는 것이 좋습니다.