체중을 빨리 감량하려면 어떻게 운동해야 하나요?

체중 감량에 가장 빠른 운동은 무엇인가요:

1. 똑바로 앉아서 앞으로 스트레칭하기

신발과 양말을 벗고 바닥에 앉아 스트레칭하기 두 다리는 앞으로 모아 모으고, 뒤꿈치는 13cm 벌리고, 발바닥은 벽에 대고, 손은 앞으로 뻗어 벽에 최대한 닿게 합니다. 주의할 점은 무릎이 구부려져서도 안되고, 힘이 너무 강해서도 안되며, 5초 동안 근육이 최대한 이완되어야 한다는 점이다. 이 동작 세트는 척추, 엉덩이 및 다리의 유연성에 작용합니다. 허리와 다리 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

2. 몸을 굽혀 앉으세요

팔짱을 끼고 가슴을 꽉 안고 다리를 구부린 후 발뒤꿈치를 엉덩이에서 30~50cm 떨어진 곳에 놓고 발을 편 상태로 둡니다. , 가구의 아래쪽 가장자리에 발가락을 걸으십시오. 상체를 뒤로 젖히고 일어설 때 몸통을 기울이고 발가락을 걸고 가구를 만지십시오. 1분 동안 멈추지 않고 최대한 힘차게 반복하세요. 이 동작을 하면 복근을 강화시켜 척추 하단부 통증을 예방하고 좋은 자세를 유지할 수 있습니다.

3. 3분 스텝 점프

바닥에 30cm 정도 높이의 작은 벤치나 신문지를 올려놓고 먼저 오른발로 밟습니다. 왼쪽 발을 땅에 대고 동시에 두 발의 위치를 ​​전환합니다. 왼발은 의자를 밟고 오른발은 땅을 밟는 것을 번갈아 가며 1분에 24회 반복합니다. . 이 방법은 지속적인 활동에 대한 심장의 반응을 훈련시키고 심장 손상 위험을 줄일 수 있습니다.

4. 스테핑 동작

왼발을 크게 내딛은 다음 오른쪽 무릎이 땅에 거의 닿을 때까지 천천히 내립니다. 왼쪽 무릎이 90°가 되도록 주의하며, 몸의 무게중심을 왼쪽 발 쪽으로 미세요. 그런 다음 일어나서 오른발을 왼발에 기대고 오른발을 앞으로 이동시킨 다음 이전 동작을 각 발마다 8회 반복합니다. 처음에 힘들다면 전진 동작을 제자리에서 하시고, 몸을 양쪽으로 8회씩 하신 후 반대쪽도 반복하시면 됩니다.

5. 떨림 운동

이런 종류의 떨림 운동은 집에서 침대나 바닥에서 할 수 있습니다. 먼저 찬물 한 잔을 마시고 침대(혹은 바닥)에 등을 대고 눕습니다. 베개는 너무 높지 않게 하고, 손과 발은 자연스럽게 편평하게 놓아야 합니다. 1분 동안 가만히 있다가 천천히 손을 위로 들고, 발을 세우고, 팔다리와 몸이 90도 각도를 이루도록 하세요. 그런 다음 아침, 저녁에 한 번, 매번 3~5분 동안 팔다리를 동시에 가볍게 흔듭니다. 이 흔들기 운동은 혈액순환을 촉진시켜 두통, 고혈압, 심장병, 위장병, 허리통증 치료에 도움이 됩니다.

6. 팔굽혀펴기

이 동작은 남성과 여성에 따라 다릅니다. 여성과 10세 미만의 어린이는 무릎을 땅에 대고 종아리를 들고 머리를 유지해야 합니다. 무릎을 곧게 펴고 손가락으로 손바닥을 편평하게 쭉 뻗습니다. 앞으로 서서 손바닥을 어깨 너비만큼 벌려 어깨 아래 땅을 지탱합니다. 그런 다음 가슴으로 땅을 짚은 다음 팔이 곧게 펴질 때까지 팔로 들어 올리세요. 이 동작은 상지와 어깨, 가슴 근육의 근력과 지구력을 발휘할 수 있어 좋은 자세를 유지하고 가슴을 잡고 구부정한 자세를 피하는 데 도움이 된다.

7. 측면 지지 동작

먼저 바닥에 옆으로 앉아 한 손으로 바닥을 지탱하여 몸을 지탱하고, 다른 손을 높이 들어 다리를 최대한 쭉 뻗는다. 가능 직선 자세로 5초간 자세를 유지한 후 휴식을 취한 후 계속해서 밀어 올립니다. 왼손이 피곤해지면 오른손으로 바꿔도 됩니다. 이러한 측면 지지 운동은 전신의 근육을 단련시켜 전신의 혈액순환을 촉진하고 신진대사를 높여 체중 감량을 촉진할 수 있습니다.