면역력이 저하되면 어떻게 해야 하나요?

살아가다 보면 면역력이 약한 사람이 많아 인체에 쉽게 질병이 생길 수 있는데, 이를 조절하고 회복하려면 어떤 방법을 써야 할까요? 인간의 면역력을 향상시킬 수 있는 방법은 무엇입니까? 일상생활에서 면역력을 높이는 방법은 다양합니다. 구체적인 방법은 아래에서 자세히 알아볼까요?

1. 배드민턴을 하면 면역력이 강화된다

배드민턴을 하면 우리 몸의 모든 부분이 움직이기 때문에 몸 전체에 유익하다. 배드민턴을 치면 신체가 강화되고 신체의 유연성과 지구력이 향상되며 신체의 균형과 조정이 촉진되어 낙상 위험이 줄어듭니다. 하루 30분 배드민턴을 치면 면역력이 강화되고 콜레스테롤 수치가 낮아지며 심장병 위험이 줄어들고 스트레스가 줄어들며 정신 건강이 향상됩니다. 배드민턴은 전신을 단련하고 심혈관계와 뇌혈관계를 강화할 수 있는 피트니스 활동이다.

필드에서 두 발은 끊임없이 움직이고, 점프하고, 회전하고, 스윙해야 하며, 필드에서 상대와 앞뒤로 싸우면 상지, 하지, 허리 근육의 힘을 키우고 가속할 수 있습니다. 몸 전체의 혈액 순환을 촉진하고 심혈관 및 호흡기 기능을 향상시킵니다.

통계에 따르면 고강도 배드민턴 선수의 심박수는 분당 160~180회에 달하고, 중강도 배드민턴 선수의 심박수는 분당 140~150회에 달하며, 심장은 저강도 배드민턴 선수의 속도는 분당 100-130 비트에 도달할 수도 있습니다. 따라서 장기간 배드민턴 운동을 하면 심장박동을 강하게 하고 폐활량을 증가시키며 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 배드민턴은 대중에게 적합한 스포츠이며 우리가 긴장을 풀고 즐겁게 지낼 수 있는 좋은 방법입니다.

운동량은 개인의 연령, 체격, 스포츠 수준, 행사장 환경의 특성에 따라 결정될 수 있으며, 예를 들어 청소년의 경우 중간 강도의 운동 리듬을 선택할 수 있으며 운동 시간은 다음과 같습니다. 40~50분이면 돼.

노인의 경우 운동량을 줄이고 활동시간은 20~30분 정도로 하여 땀을 흘리고 관절을 구부리고 펴는 목적을 달성해야 한다. 배드민턴은 남성, 여성, 어린이 모두에게 적합하지만, 바부는 심혈관 및 폐 질환이 있는 환자들에게 대회 수준의 배드민턴을 하기 전에 안전상의 이유로 먼저 의사와 상담해야 한다고 상기시킵니다.

2. 면역력을 높여주는 음식

1. 생무

무는 우리 일상에서 흔히 접할 수 있는 야채로 많은 분들이 즐겨 드시는 음식입니다. . 무볶음이든 무조림이든 남녀노소 누구나 즐겨 먹는 음식으로 많은 사람들의 식탁에 자주 오르는 음식이다.

그리고 무에는 약효도 매우 좋습니다. 그 이유는 무에 매운 휘발성 물질이 함유되어 있어 체내의 일부 유해 세포를 효과적으로 죽여 인체의 면역력을 강화하고 각종 질병을 예방할 수 있기 때문입니다.

그리고 무에는 인터페론 유도물질도 다량 함유되어 있어 우리 몸의 면역력과 저항력을 높이는 데도 도움이 되기 때문에 일상생활에서 무를 더 많이 섭취해야 한다.

특히 체질이 약한 사람들은 일상생활에서 무를 더 많이 섭취해야 허약한 몸을 효과적으로 벗어나 정상적인 생활로 돌아갈 수 있다.

2. 인삼과 로열젤리

로얄젤리와 인삼은 항상 중국인들의 건강 관리에 이상적인 식품이었지만 동시에 적절한 섭취가 가능하다는 연구 결과가 나왔습니다. 인삼과 로얄제리도 다량 함유되어 있어 신체의 면역력을 향상시키는 데 아주 좋은 역할을 합니다.

그뿐만 아니라 인삼과 로얄제리는 내분비 장애가 있는 사람들의 내분비 조절을 효과적으로 도와 다양한 불편 증상의 발생을 예방할 수 있습니다. 로열젤리에는 항암 효과가 있는 젖산도 다량 함유되어 있기 때문에 정기적으로 섭취하는 것도 암 예방 및 퇴치에 매우 좋은 역할을 할 수 있습니다.

단, 로얄젤리 섭취 시 각별한 주의가 필요합니다. 즉, 인삼과 로얄젤리에는 천연호르몬이 일부 포함되어 있기 때문에 성장발육기 어린이에게는 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

어린이에게 투여한 후 성장과 발달을 촉진하여 성조숙증 등의 증상을 유발할 가능성이 높습니다. 따라서 면역력이 낮은 분들에게 어떡하면 좋을지 성인들에게는 로얄제리가 좋은 선택이 될 것입니다.

3. 영지버섯

영지버섯은 우리나라에서 늘 전설로 가득 차 있으며, 현대 의학 연구에 따르면 영지버섯은 우리에게 효과적으로 도움을 줄 수 있는 아주 좋은 약재임이 밝혀졌습니다. 신체의 면역력을 강화하기 위해.

영지의 면역력 강화 효과가 있는 이유는 이 물질이 항암성을 지닌 다당류를 함유하고 있기 때문이다. 이 물질은 인간의 세포를 재생시켜 신체 자체의 면역력을 강화할 수 있으며, 다양한 식균 작용도 효과적으로 할 수 있다. 암을 유발할 수 있는 암세포.

또한 영지에는 게르마늄도 풍부하게 함유되어 있어 신체의 신진대사를 효과적으로 촉진시켜 세포 노화를 지연시킬 수 있습니다.

동시에 영지버섯에 함유된 다양한 영양소는 체내에서 인터페론 생성을 유도하여 항암효과도 발휘할 수 있으므로 일상생활에서 영지버섯을 섭취함으로써 효과적으로 암을 예방할 수 있습니다. 항암 효과.

4. 버섯 식품

버섯, 노루궁뎅이버섯, 밀짚버섯, 흑버섯, 백색균 등 생활 속에서 흔히 볼 수 있는 버섯 식품 중에는 면역 강화 효과도 좋은 것들이 있습니다. , 자동차 곰팡이 등 이러한 식품은 우리 몸이 면역력과 저항력을 효과적으로 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이 밖에도 표고버섯에는 인간의 면역력도 강화할 수 있는 물질인 렌티난이 다량 함유되어 있다.

면역력이 떨어지는 문제에 직면했을 때 위의 음식은 면역력을 높이는 데 매우 좋은 효과가 있으므로 허약한 사람들은 매일 식단에서 이러한 음식을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 차

차를 마시면 의사로부터 멀어지게 됩니다. 새로운 연구에 따르면 차에 함유된 테아닌은 커피에는 없는 효과인 신체의 저항력을 강화할 수 있다고 합니다.

6. 파파야 주스

세계 에이즈 연구 예방 재단의 뤽 몽타니에 회장은 발효된 파파야에서 추출한 주스가 인간의 면역력을 강화하고 일부 바이러스를 포함한 질병에 맞서 싸울 수 있다고 말했습니다. SARS를 포함하지만 현재 이 분야에 대한 연구가 부족합니다. 몽타니에는 “파파야 주스에는 면역력과 항산화 능력을 향상시킬 수 있는 성분이 일부 포함되어 있다”며 “사스 환자의 산화 능력에 대한 연구는 진행하지 않았지만 이것이 가능하다고 생각한다”고 말했다. 프랑스에서 SARS 환자를 치료합니다.

7. 오렌지 토마토

오렌지 토마토를 먹으면 질병을 예방할 수 있다고 전문가들은 말합니다. 현재 시중에 판매되고 있는 토마토, 딸기, 당근, 오렌지 등에는 비타민이 다량 함유되어 있어 건강한 사람이 비타민을 흡수하는 것이 가장 좋다.

3. 면역력 저하 증상

1. 단 것을 좋아하기 시작하다

특히 단 것을 좋아하게 되면 치아에만 영향을 미치는 것이 아니라, 신체의 면역력에도 영향을 미칩니다. 미국의 관련 잡지들은 사람의 몸이 설탕 100g을 섭취하면 백혈구가 바이러스를 죽이는 능력에 영향을 미치고 약 5시간 정도 지연시킨다고 지적했습니다. 그러므로 단 것을 좋아할 때에는 면역력에 주의를 기울여야 한다.

2. 항상 물 마시는 것을 잊어버리세요

감기에 걸렸을 때 의사들은 일반적으로 환자에게 몸의 독소 제거를 돕기 위해 물을 더 많이 마시라고 조언합니다. 물을 마시면 면역력이 영향을 받습니다. 충분한 물을 마시는 것의 한 가지 지표는 소변이 연한 노란색이라는 것입니다. 너무 노란색은 물을 충분히 마시지 않는다는 것을 의미하고, 너무 맑다는 것은 물을 너무 많이 마신다는 것을 의미합니다. 커피와 차를 마신 후에는 끓인 물 한 잔을 마셔야 한다는 점을 기억해야 합니다. 커피와 차는 이뇨 효과가 있고 몸의 배액을 촉진하기 때문입니다.

3. 급격한 체중 증가

과도한 체중과 비만은 심장, 뇌 및 기타 기관의 건강에 해로울 뿐만 아니라 면역체계에도 해롭습니다. 연구에 따르면 돼지독감에 걸린 많은 사람들의 체질량지수(BMI)가 40 이상인 경우가 많습니다. 과체중은 호르몬 불균형과 염증을 유발할 수 있으며, 둘 다 면역체계 기능을 약화시킵니다.