체중 감량에 가장 좋은 아침 식사는 무엇인가요? 건강한 슬리밍 레시피

체중 감량 기간 동안 스스로 다이어트 식단을 만드는 경우가 많습니다. 많은 사람들이 체중 감량을 위한 아침 식사에 더 많은 노력을 기울이고 있지만 실제로는 체중 감량을 위한 아침 식사로 무엇을 먹어야 할지 모르는 사람들이 많습니다. 체중 감량과 생활에 필요한 영양분 유지에 도움이 될 수 있는데, 체중 감량을 위한 최고의 아침 식사는 무엇일까요? 건강한 체중 감량 비법은 무엇입니까?

1. 체중 감량에 가장 좋은 아침 식사는 무엇인가요

(1) 과일 요거트 샐러드

재료: 토마토 1개, 작은 소시지 6개, 오이 1개, 1개 계란, 포도즙 1병, 요구르트 1병.

방법 : 토마토를 씻어서 4등분으로 자르고 오이 껍질을 벗기고 썰고 계란후라이, 토마토 볶기, 소시지 볶기, 그 위에 계란, 토마토, 소세지, 오이 올려서 한 번에 끝 그릇.

(2) 계란 치즈 케이크

재료: 계란 1개, 밀가루 50g, 애호박 1/3개, 치즈 적당량, 소금 약간, 대두.

방법 : 계란 풀기 + 애호박 갈아주기 + 물 소량을 넣어 반죽을 만든 후 밀가루를 넣고 소금으로 간을 해주세요. 블록치즈를 사신다면 팬에 기름을 살짝 두르고 반죽을 부어 얇게 펴준 후 뒤집어서 슈레드 치즈를 넣어주세요. 팬케이크가 요리될 거예요.

(3) 요구르트 오트밀

성분: 요구르트, 비스킷, 과일, 견과류.

방법: 먼저 깨끗한 그릇을 준비하고 비스킷을 작은 조각으로 나누어 그릇에 담은 다음 그 안에 요구르트를 부어주세요. 위에 견과류를 뿌리고 연유를 부어주세요. 딸기를 넣는 것은 영양가 있고 빠르며 1~2분 밖에 걸리지 않습니다.

2. DIY 체중 감량 아침 식사 레시피

두유 + 단백질 파우더 + 햄빵

두유: 250ml

단백질 파우더 : 1스쿱(약 10그램)

햄빵 : 1개(직접 만들어도 되고 구매해도 됨)

이 아침식사의 열량은 300kcal, 단백질 25g, 10g 지방과 탄수화물이 27g 함유되어 있으며, 가능하다면 수제 햄 빵이 더 맛있을 것입니다.

오늘 아침이 바쁘다면 아침 식사에 단백질 파우더를 추가하면 아침 내내 활력을 유지할 수 있습니다.

토마토 계란 수프 + 구운 빵 조각 + 소시지 튀김

토마토 계란 수프: 1그릇 (베이스 오일을 넣고 토마토 소스를 살짝 볶은 후 물을 넣고 끓입니다. , 걸쭉하게 볶은 후 계란을 볶고 양념하면 끝)

구운 빵 조각: 2조각

튀긴 소시지: 1

이 아침 식사의 에너지 열량은 450kcal이고 단백질은 15g, 지방은 15g, 탄수화물은 50g이며 특히 노화방지 라이코펜을 함유하고 있다.

많은 사람들이 아침에 전혀 잠에서 깨어나지 않은 것처럼 기분이 매우 좋지 않고 상태가 좋지 않은 문제를 가지고 있기 때문에 잠에서 깨어나려면 영양가 있고 맛있는 아침 식사가 필요하며, 이는 하나는 그것에 딱 맞습니다.

직접 아침 식사를 만들고 싶다면 위의 두 가지 DIY 체중 감량 아침 식사를 참고하세요. 처음에는 익숙하지 않을 수도 있지만, 시간이 지나면 직접 해보는 것이 좋다는 것을 알게 될 것입니다. 사실 일종의 기분이에요.

3. 슬리밍차 만드는 법

(1) 산사나무와 고삼꽃차

재료: 산사나무와 고삼꽃 각 2건, 엿기름 3건, Wolfberry 6 qian과 무.

방법 : 1. 먼저 무에 물 1500cc(6그릇 정도)를 넣고 센 불로 끓인 후 무가 익을 때까지 약한 불로 끓입니다. 2. 다른 약재를 넣고 15분간 더 끓여줍니다.

효과: 산패는 고기와 기름을 제거하고 콜레스테롤과 혈중 지방을 낮추며 소화 불량을 예방할 수 있습니다. 밀 배아는 쌀과 국수를 쌓아서 발생하는 복부 팽만감을 해소할 수 있습니다. Sophora japonica는 불규칙한 생활과 밤샘으로 인한 분노 상승이나 치질을 예방할 수 있습니다.

(2) 현미차

재료: 현미 한 그릇, 녹차 한 그릇

단계:

1 . 현미를 냄비에 넣고 약한 불로 갈색이 될 때까지 천천히 볶은 후 불을 끄고 식혀주세요.

2. 녹차와 섞어 캔에 담아 보관한다.

3. 현미차 한 숟가락을 냄비에 담아 뜨거운 물을 부어 잠시 담가둔 후 마시면 된다.

(3) 허브 슬리밍 차

재료: 장미 3개, 계수나무 씨 3g, 산사나무속 2g, 감귤껍질 3g, 감초 4g, 민트 잎 2g.

순서:

위 재료를 물 2000cc에 넣고 끓여서 마신다.

(4) 보리감초차

재료 : 보리 10g, 감초 2g, 흑설탕 적당량, 삶은 티백 1개

단계:

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1. 모든 재료를 준비하고 보리알과 감초를 티백에 넣습니다.

2. 냄비에 적당량의 물을 넣고 티백을 넣고 7~10분간 끓인 후, 흑설탕을 넣고 녹을 때까지 끓입니다.

(5) 세 가지 동백 슬리밍 차

재료: 장미, 자스민, 아우란티움 아우란티움, Ligusticum chuanxiong 및 연꽃 잎 각 3개, 물 2500cc.

방법 : 물을 끓인 후 위의 재료를 모두 넣고 물과 섞는다.

효과 : 장미는 미용 및 미용 효과가 뛰어나며 자스민과 함께 사용하면 열을 없애고 내부 열을 낮추는 효과도 있습니다. 감귤류, Ligusticum chuanxiong 및 연꽃 잎과 함께 슬리밍 차는 전체 맛이 달콤하여 체중 감량과 스트레스 감소에 좋은 효과가 있습니다.

(6) 국화와 구기자 슬리밍 차

성분: 리우수와 흑자두 각 3g, 국화 5g, 구기자 정제 10개.

방법 : 먼저 냄비에 물 500ml를 넣고 모든 재료를 넣고 20분간 끓인 후 국물을 걸러내고 마신다.

효과: 체액 생성, 갈증 해소, 항균, 항염, 해독 효과가 있는 슬리밍 차입니다. 특히 국화는 화를 줄이는 동시에 눈길을 끌 수 있습니다. 동시에 지방 감소, 해독 및 슬리밍 효과도 매우 중요합니다.

(7) 율무와 메밀슬리밍차

재료 : 율무(생) 250g, 메밀(생)

단계:

1. 메밀알과 보리알을 먼저 준비하세요. 따로 씻을 필요 없이 안에 들어있는 작은 모래알과 나쁜 벌레 먹은 알갱이만 확인하세요.

2. 다음으로 냄비에 물 몇 방울을 넣고 율무를 넣고 눌지 않도록 중불로 8분 정도 볶다가 물을 원래 넣어줍니다. 계속 익으면 메밀알을 넣고 계속 볶다가 중약불로 돌리면 생메밀알이 노란색과 함께 녹색으로 변하고, 메밀알이 짙은 갈색으로 변할 때까지 볶습니다. 보리알이 연한 노란색으로 변합니다. 다 익으면 불을 꺼주시면 됩니다!

3. 메밀알이 상대적으로 작아서 쉽게 가열되기 때문에 연기가 조금 튀기 시작하면 주의하세요. 보리의 향이 날 때까지 기다리면 불을 거의 꺼도 되지만 조리 기준에 따르면 보리가 살짝 뒤집어 져야 합니다. 노란색이고 탄 부분이 있어도 괜찮습니다. 생 맛이 나기 때문에 탄 부분이 생기지 않고 그냥 노란색으로 변합니다.

4. 컵에 볶은 보리메밀차를 넣고 끓는 물을 부어주면 예쁜 노란색이 됩니다. 하루 동안 담가두고 물을 마시고 마지막 알갱이까지 먹으면 재료가 더 잘 흡수될 수 있으며 포만감이 증가하고 저녁 식사의 필요성이 줄어듭니다.