변비는 무엇을 먹으면 배변에 도움이 됩니까? 10 슈퍼푸드는 배변을 쉽게 완화한다.

당신은' 장기 점유자' 중의 하나입니까? 식습관이 바뀌면서 생활스트레스가 늘어나면서 변비는 현대인의 가장 골치 아픈 문제일 것이다. 중국 영양재단에 따르면 대만성에는 약 525 만 명의 직장인이 4 일마다 배변을 하며 변비를 앓고 있다. 만약 당신이 그 중 하나라면, 미국 영양전문가들은 고구마와 시금치 외에 예상치 못한 좋은 재료들이 배변을 잘 할 수 있도록 도와 줄 수 있다고 밝혔습니다. 당신이 순조로운 삶을 찾을 수 있도록. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)

섬유 섭취가 심하면 변비가 생기기 쉽다.

장기간의 변비, 독소가 장내에 장기간 쌓여 복부팽창, 비만, 치질을 일으키기 쉽다. 식이섬유는 대장벽의 근육 연동을 자극하고 배설물을 체외로 배출할 수 있으며, 섬유는 흡수, 수분 보존, 윤기가 작용해 배설물이 촉촉하고 부드럽고 배출되기 쉬우므로 식이섬유를 섭취하면 변비를 예방하고 완화하는 역할을 한다. 대만성 암재단에 따르면 중국 인구의 90% 이상이 식이섬유 섭취량이 부족해 남성의 평균 일일 섭취량은 13.7g, 여학생은 14g 로 대만성 보건복지부가 추천한 1 인당 식이섬유 섭취량 (25-35g) 보다 훨씬 낮은 것으로 나타났다.

미국 공인 영양사, 영양학 작가 샤론에 따르면? 샤론 팔머 (Sharon Palmer) 는 건강 사이트인' 남성 건강' 보고서에 따르면, 사람들이 매일 음식에서 충분한 식이섬유를 섭취하여 음식물이 장을 통과하도록 해야 한다고 지적했다. 미국 영양영양학학회는 성인 남성의 일일 섬유 섭취량은 38 그램, 여성은 25 그램이라고 제안했다. 하지만 실제 섭취량이 훨씬 부족해 미국은 변비를 앓고 있는 것으로 추산된다. 샤론은 평소 다음과 같은 10 종류의 음식을 섭취하여 배변 문제를 없앨 것을 건의했다.

10 쉽게 완화된 슈퍼푸드.

1. 키위 (키위)

키위마다 섬유질이 약 2.4g 정도 함유되어 있으며 비타민 C 와 비타민 E 의 양질의 원천이기도 하다. 타이베이 의대 건강영양학과의 한 연구에 따르면 하루에 키위 2 개를 먹고 4 주 동안 지속하면 변비가 눈에 띄게 개선될 수 있다.

2. 고구마

고구마는 소화에 도움이 된다는 것은 잘 알려져 있다. 100g 고구마에는 섬유 2.4g 가 함유되어 있어 비타민 A 함량이 상당히 높아 배변을 원활하게 할 뿐만 아니라 눈, 피부, 머리카락의 건강에도 영향을 줍니다.

3. 오트밀

많은 의사와 영양학자들은 오트밀을 추천한다. 65,438+000g 당 4.7g 섬유가 함유되어 있습니다. 아침 식사로 오트밀을 먹으면 저밀도지단백질 (LDL) 과 나쁜 콜레스테롤을 낮출 수 있고 다이어트하는 사람에게 포만감을 줄 수 있다고 여겨진다.

4. 시금치

뽀빠이가 가장 좋아하는 시금치는 겨울 보건의 슈퍼 재료일 뿐만 아니라 변비에 대항하는 도구이기도 하다. 매 100g 시금치에는 섬유 1.9g, 칼륨 5 10mg, 마그네슘 62mg 가 함유되어 있어 수분이 결장을 흡입하고 배변이 원활하다.

고구마는 배변을 원활하게 할 뿐만 아니라 눈, 피부, 머리카락의 건강에도 영향을 준다.

채소 3 인분, 과일 2 인분, 백미 대신 오곡잡곡이나 잡곡밥으로 하루 필요한 식이섬유를 얻을 수 있습니다.

5. 브로콜리

브로콜리는 신성한 영양제로 100g 브로콜리마다 3. 1g 식이섬유가 함유되어 있어 비타민 C, 비타민 K, 엽산의 좋은 공급원이다.

견과류

대부분의 사람들은 견과류와 지방을 직접 연결시킵니다. 사실 견과류도 풍부한 섬유를 제공한다. 예를 들어100g 아몬드 열매에는 섬유 9.8g,100g 호두에도 섬유 6.2g 가 함유되어 있다.

7. 통밀빵

통밀빵은 일반 빵보다 영양가가 높은 것으로 여겨진다. 매 100 그램당 통밀빵에는 7 그램의 식이섬유가 함유되어 있다. 변비 개선 외에도 통밀빵의 GI 값이 일반 빵보다 낮아 이상적인 건강식품입니다.

8. 치아 씨앗

가아씨는 최근 몇 년 동안 널리 알려진 보양식품으로 영양가가 풍부하다. 100g 카야 씨 중 37.5 그램의 식이섬유가 있어 위장 소화 기능에 도움이 되며 신기라고 할 수 있습니다.

9. 그림

말린 무화과든 신선한 무화과든 섬유 함량이 매우 풍부하다. 무화과100g 당 섬유질13.3g 로 요리에 사용하거나 빵, 샐러드를 만들 수 있습니다.

10. 캘리포니아 미

캘리포니아 메간은 미국 전통에서 건강식품으로 여겨지며100g 당 7 그램의 섬유를 함유하고 있다. 캘리포니아 매실의 물 불용성 섬유는 배설물의 수분을 증가시키고 수용성 섬유는 배설물의 무게를 증가시켜 배변 효율을 높일 수 있다.

매일 충분한 섬유를 먹고 물을 많이 마시면 위에 좋다.

대만성 보건복지부' 국민건강서' 에 따르면 대만성 사람들의 일일 식이섬유 권장 섭취량은 25 ~ 35 그램, 아동식이섬유 권장 섭취량은 연령에 5 를 더한 것으로 나타났다. 너무 많거나 너무 적으면 모두 적합하지 않다. 채소 3 인분, 과일 2 인분, 백미 대신 오곡잡곡이나 잡곡밥으로 하루 필요한 식이섬유를 얻을 수 있습니다.

사람들이 평소에 섭취하는 식이섬유가 적다면, 위장연동이 갑자기 증가하여 팽창을 일으키는 등 불편함을 피하기 위해 점진적으로 늘리는 것이 좋습니다. 또한 식이섬유가 높은 음식을 보충할 때는 반드시 물을 많이 마셔야 한다. 식이섬유는 물을 흡수하는 특성을 가지고 있기 때문에 충분한 수분이 식이섬유를 최대한 발휘하여 위장불편함을 피할 수 있기 때문이다.