인간의 뼛속 깊은 곳에서 가장 먼저 나타나는 반응은 게으름이다. 탈출할 방법은 없을까?

하루 1시간 독서라는 작은 목표를 세웠는데, 퇴근하고 집에 올 때마다 소파에 엉덩이가 닿자마자 너무 피곤하다. 움직이려면 그냥 누워서 드라마도 보고 게임도 하고 싶어요. 이것은 내 과거의 실제 묘사입니다.

이제 집에 오면 반사적으로 책을 집어들게 된다. 예전에는 의지력이 많이 필요했던 일들이 이제는 양치를 하고 식사를 하는 것처럼 자연스러워졌다.

게으름은 인간의 본성이며, 행동에는 의지력이 많이 소모됩니다. 그러나 제가 소개할 방법은 의지력이 필요하지 않으며 목표가 자동으로 완료되도록 합니다.

자세한 내용을 알고 싶으시면 마지막에 첨부한 참고자료를 참고하시면 됩니다.

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이 글의 내용은 다음 6가지 부분으로 나누어져 있습니다:

사람들이 게으른 이유,

게으름이란 무엇인가요?

첫 번째 사진 처방전, 환경을 바꾸다;

WOOP를 사용하는 두 번째 약국;

WOOP 사용 방법;

WOOP 가젯.

사람들은 왜 게으른 걸까요?

게으름은 인간의 본성이다. 그런데 부지런하면서도 게으른 것은 왜 인간의 본성이 아닌가?

과학자들은 게으른 생물이 생존할 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다. 과학자들은 살아있는 이매패류와 복족류를 연구한 결과 게으름이 이들의 생존 비결이라는 사실을 발견했습니다.

5천만년 전부터 현재까지 동물의 대사율을 분석한 결과, 멸종된 생물이 기존 종에 비해 대사율이 높은 것으로 나타났는데, 이는 대사율이 낮은 생물이 생존 가능성이 더 높다는 것을 의미한다.

인간의 신진대사가 멸종률에 미치는 영향은 아직 명확하지 않지만 적어도 가능합니다.

게으름이란 정확히 무엇인가요?

구체적인 해결책을 제시하기에 앞서 게으름이 무엇인지부터 먼저 분명히 해야 올바른 약을 처방할 수 있다.

게으름이란 무엇인가? 게으름은 무엇이든 하고 싶은 마음이 부족한 상태입니다.

아무 것도 하고 싶지 않다는 정의는 다소 광범위하게 들립니다. "Lazy"의 저자인 Wendy는 흥미롭게도 슬롯 자체가 게으르다는 의미도 있습니다.

오셔서 자리에 앉아 몇 명이나 차지할 수 있는지 확인해 보세요.

S(앉다): 앉을 수 있으면 서지 못한다. 누워있는 것이 더 좋습니다!

L(let): 일이 흘러가도록 두고 엄격한 계획에 의해 통제되기를 원하지 않습니다. 계획은 미루기 위한 것일 뿐입니다!

O(열기) : 입을 벌리되, 먹고 험담을 퍼뜨리는 용도로만 사용됩니다. 당신이 배불러야만 험담할 에너지를 가질 수 있습니다.

T(toil) : 열심히 할 게 하나도 없어요. 내 사전에는 '열심히'라는 단어가 없어요!

H(행복): 행복. Douyin을 사용할 수 있다면 Zhihu를 결코 읽을 수 없습니다!

나의 게으름 레이더 차트는 대략 다음과 같습니다.

불행하게도 다섯 가지 유형의 게으름이 모두 있고 게으름 레이더 차트가 놀라운 만점에 도달하면 어떻게 해야 합니까?

걱정하지 마세요. 처방전이 두 개 있어요.

첫 번째 처방은 환경을 바꾸는 것이다.

환경을 바꾸고 행동에 대한 저항을 줄이세요. 예를 들어, 집 공부방, 도서관, 커피숍, 공부방 등 공부하기에 적합한 장소로 가십시오.

당신을 빠지게 만드는 따뜻한 이불, 맛있는 간식, 예쁜 여자들을 멀리하세요.

또는 소규모 학습팀을 구성하여 매일 밤 그날의 학습 결과를 그룹에 보낼 수도 있습니다. Zoom, Tencent Conference 및 기타 소프트웨어를 사용하여 친구들과 "클라우드 학습"을 할 수도 있습니다.

두 번째 처방은 WOOP를 활용하는 것입니다.

우리 모두는 생각이 중요하다고 생각하지만 때로는 생각이 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다.

첫째, 생각할 때 머뭇거릴 수도 있고, 머뭇거림이 미루는 일로 이어질 수도 있습니다.

둘째, 낙관적인 환상은 행동 능력을 잃게 만듭니다.

가난한 남자는 자신의 경제 상황을 바꾸고 싶어 매일 복권에 당첨되는 꿈을 꾼다. 돈이 있으면 고급 빌라를 사고, 집을 가질 것이라고 상상한다. 그를 수송하고 전 세계를 여행할 특별한 비행기. 그러나 1년이 지난 지금도 그는 아직 우승을 하지 못했다.

하나님께 로또에 당첨되게 해주세요! 하나님께서는 복권을 먼저 사야 한다고 말씀하셨습니다! 이 이야기는 사람들을 무력화시키는 전형적인 환상입니다.

과도한 낙관주의로 인한 행동 마비를 막기 위해 외팅겐 교수는 WOOP를 제안했다.

WOOP의 특징은 뇌의 생각을 우회하고 잠재의식에 직접 작용해 행동을 불러일으킨다는 점이다.

예를 들어 WOOP는 프로그램의 집합이고, 당신은 그 프로그램을 실행하는 로봇입니다.

WOOP를 어떻게 사용하나요?

WOOP를 구체적으로 어떻게 사용하나요? 4단계로 나누어져 있습니다. W는 소망, O는 결과, 두 번째 O는 장애물, P는 계획입니다. 아래에서 자세히 설명드리겠습니다.

W: 소원

꼭 이루고 싶은 소원. 크게 다음 세 가지를 꼽는다.

첫째, 이루고 싶은 욕망을 깊이 파헤치고, 표면적인 욕망을 통해 뿌리 깊은 욕망을 찾아내라.

둘째, 소원은 이루어질 수 있지만 어느 정도 어려움이 따른다.

셋째, 실제 피드백을 바탕으로 원하는 바를 적시에 조정하세요.

예를 들어, 알코올 중독자가 술을 끊고 싶어하는 것은 표면적인 욕구입니다. 알코올 중독을 끊는 목적은 무엇입니까? 더 깊은 이유는 가족을 잘 돌보고 좋은 남편과 아버지가 되기 위해서입니다.

O: 결과

소원이 이루어진 후 최고의 결과를 상상해 보세요.

O: 장애물

어떤 장애물에 직면하게 될까요? 주로 다음 세 가지 사항을 생각해 보세요.

첫째, 이러한 장애물이 실제인가요? 이러한 장애물을 심층적으로 분석하면 어려움을 더 명확하게 이해할 수 있습니다. 일부 장애물은 실제 장애물이 아닌 상상에 불과하므로 두려움을 줄이십시오.

생각보다 장애물이 커서 완성하지 못할 수도 있다. 그렇다면 이 비현실적인 소망을 포기하는 것도 WOOP의 역할이다.

둘째, 장애물을 깊이 파고들어 진짜 장애물을 찾아보세요. 예를 들어, 텔레마케터는 더 많은 통화를 원하지만 시간 부족이 문제입니다. 계속 파세요, 왜 시간이 없나요? 그는 다른 사람들과 이야기를 나누며 시간을 보내기 때문입니다.

셋째, 최선의 결과를 장애물과 비교함으로써 행동을 취하려는 동기가 더 높아질 것입니다.

P: 계획

장애물을 어떻게 극복해야 합니까? 계획을 세우려면 "if...then" 문장을 사용하세요. "If" 장애물이 발생하거나 시나리오에 들어가면 "then"이라는 일종의 반응을 취하세요.

이러한 형태의 계획을 '실행 의도'라고 합니다. 생각하는 과정을 건너뛰고, 의지력을 소모하지 않으며, 목표를 시작하고 실행하는 데 도움이 되며, 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸는 것이 장점입니다.

다음은 제가 직접 만든 예입니다. 한동안 나는 휴대폰 게임에 중독되어 일과 공부에 지장을 받았습니다. 이 문제를 해결하기 위해 WOOP를 개발했습니다.

W 소원: 휴대폰 놀이를 멈출 수 없는 문제를 해결하고 싶다

O 결과: 휴대폰에 너무 많은 시간을 낭비하지 않고 업무에 더 많은 시간을 할애하자 , 공부하고 능력을 향상 시키십시오.

O 장애물: 휴대폰을 가지고 놀다 보면 시간 가는 줄 모르게 된다.

플랜 P: 휴대폰을 가지고 놀기 시작하면 10분 동안 알람을 설정하겠습니다. 알람이 울리면 휴대폰을 내려놓고 공부하러 갑니다.

WOOP 가젯

WOOP를 더 잘 이해하고 WOOP를 사용하는 데 도움이 되도록 WOOP에 대한 자세한 정보가 있는 WOOP 공식 웹사이트를 추천합니다. 공식 웹사이트의 안내를 직접 따를 수도 있습니다. 첫 번째 WOOP를 만들어 보세요.

게으른 사람을 행동하게 만드는 또 다른 방법은 아름다운 아가씨가 직접 가르쳐주는 것입니다.

WOOP 공식 홈페이지: https://woopmylife.org/zh-hans/home

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참고자료

^게으른 자의 생존: 게으를수록 지금까지 살아남는 것이 더 쉽습니다(글로벌 과학)

^Wendy Wasserstein(. 2008). 게으름(Wu Yu 번역).

^Gabriel Oettingen(2020). 게으름 방지: 행동력이 뛰어난 사람이 되는 방법(Wu Guojin 번역). 장쑤봉황문학예술출판사.