열등감을 느껴 감히 밖에 나갈 수 없다면 어떻게 해야 하나요?

메리는 자신이 예쁘지 않고 자존감도 낮다고 느껴 늘 고개를 숙이고 다녔다. 어느 날, 그녀는 보석 가게에 가서 녹색 리본을 샀습니다. 가게 주인은 그녀가 리본이 너무 아름답다고 계속 칭찬했지만 그녀는 고개를 들었습니다. . 모두에게 보여주고 싶어서 밖으로 나갔을 때 누군가와 부딪히지도 않았습니다.

메리는 교실로 들어가 선생님을 정면으로 만났습니다. "메리, 고개를 드는 모습이 너무 예뻐요!" 선생님이 다정하게 어깨를 두드리며 말씀하셨습니다.

그날 그녀는 많은 사람들로부터 칭찬을 받았습니다. 활인 줄 알았는데, 거울을 보니 머리에 활이 하나도 없었다. 보석상에서 나올 때 활을 잃어버렸던 모양이다.

그러나 메리는 다시는 인사가 필요하지 않을 것임을 알고 있었습니다.

이것은 실화입니다. Mary라는 어린 소녀는 현재 HBO의 유명한 진행자입니다. 사실 당신과 나 주변에도 비슷한 일들이 많이 일어나고 있습니다. 우리 주변에는 자존감이 낮은 사람들이 많이 있지만, 메리만큼 운이 좋지는 않을 수도 있고, 여전히 낮은 자존감으로 고통받고 있습니다.

자존감이 낮은 사람들은 어려움을 겪을 때가 많기 때문에 자신이 무가치하다고 느낍니다. 사실 그들은 중요한 순간에 빛을 발할 수도 있고, 자신의 삶을 바꿀 수도 있고, 다른 사람에게 영향을 미칠 수도 있습니다.

물론 당신이 고집이 세고 자존감이 낮은 사람이고, 항상 자신에게 이런저런 단점이 있다고 생각한다면, 당신의 삶은 비극이 될 것입니다. 비극 속에서 고문을 당하기보다는 차라리 지금 자신을 묻어두는 것이 낫다. 즉, 다음 훈련을 하기 전에 낮은 자존감의 어려움을 성공적으로 극복할 수 있다는 것을 굳게 믿으시기 바랍니다.

당신의 성과는 항상 패배자일 것입니다.

내가 당신에게 "당신은 누구입니까? 당신은 자신에 대해 어떻게 생각합니까?"라고 묻는다면 이 질문에 답하기 전에 다음과 같이 하십시오. 당신의 과거를 되돌아보고 당신을 자랑스럽고 행복하게 만드는 좋은 기억보다는 당신에게 남아 있는 고통스러운 경험을 회상하십시오. 그러한 나쁜 기억과 당신이 인식한 단점이 당신의 답을 형성하고 당신은 패배자처럼, 낙담하고 무기력하게 행동합니다:

친구가 너무 빨리 걷고 있기 때문에 친구와 함께 소풍을 가는 것은 당신이 생각하기에

당신은 여자친구와 함께 있을 때, 아무 이유 없이 뭔가 잘 안 된다고 느낄 때가 종종 있습니다.

친구가 농담을 할 때; 당신이 부끄러운 일을 언급하면 ​​"야, 너 참 뻔뻔한 놈이구나!"라고 말하지 않고 교묘하게 화제를 바꿨다고 생각합니다.

유닛 내 ​​이성 동료들과 의도적으로, 혹은 무의식적으로 거리를 두는 경우가 많나요?

옷을 선택할 때 항상 다른 사람의 의견을 물어보세요.

여러 사람과 함께 있으면 자신보다 열등한 사람들과 더 가까워집니다

길을 걸을 때 주위를 둘러보기보다 고개를 숙이는 것을 좋아합니다

사람들과 대화할 때 감히 고개를 들고 상대방과 눈을 마주치지 못하고 고개를 숙이거나 시선을 돌리는 경우

댄스 파티에 들어가거나 파티에 들어갈 때; 장소, 많은 사람들의 시선이 당신에게 집중되면, 당신은 당황할 것입니다

당신은 옷을 입을 때 감히 거울 앞에 서지 못합니다

때때로 다른 사람들에게 이것저것 물어봅니다. 당신은 이미 결정했습니다.

보시다시피 당신은 항상 발끝으로 일을 하고, 다른 사람들 앞에서 고개를 들 수 없는 사람과 같습니다. 자신에 대한 평가는 여전히 과거에 근거하고 있으며, 계속해서 자신과 다른 사람 사이에 큰 격차가 있다고 느끼면 인생은 실패할 것입니다! 당신의 사전에는 자신감이라는 단어가 없습니다. 부자 친구들은 항상 자신의 돈이 부족하다고 생각합니다. 당신은 극심한 고통 속에 살고 있지만 낮은 자존감이 당신의 삶에 얼마나 큰 영향을 미치는지 모릅니다.

당신의 낮은 자존감의 직접적인 결과는 당신이 계속해서 활동하지 않게 된다는 것입니다. 낮은 자존감은 당신의 삶에 어떤 영향을 미치나요? 열등감은 당신의 삶을 통제하고 당신이 결정을 내리고 선택할 때 용기를 죽일 것입니다. 당신이 어려움에 직면할 때, 열등감은 당신이 큰 발걸음을 내딛고 싶을 때 당신을 크게 놀라게 할 것입니다. 그리고 지뢰를 조심하라고 말합니다.

결국, 우리 각자의 삶에는 의사 결정 순간이 제한되어 있으며 일부 주요 결정은 우리 삶에 직접적인 영향을 미칩니다. 낮은 자존감 때문에 어려움에 휩싸이게 됩니다. 당신의 낮은 자존감으로 인해 당신은 오랫동안 아끼던 이성과 똑똑한 사람들과 소통할 기회를 잃어버렸고, 원래 당신에게 행복을 가져다 주었던 것들이 당신을 불편하게 만들었을 수도 있습니다.

우연한 좌절은 당신을 낙담하게 만들고, 무기력하게 만들고, 자신에 대한 모든 것을 부정하게 만들 것이며, 자신이 무가치하고 쓸모없다고 느끼며 자책과 죄책감의 소용돌이에 빠지게 될 것입니다. 열등감은 나방처럼 당신의 삶을 갉아먹습니다. 그것은 성공의 걸림돌이자 행복한 삶의 장애물입니다. 당신의 정신은 점차 우울해지고, 당신의 삶은 열정이 없습니다. 당신은 인생의 다음 몇 년을 술, 담배, 과식, 혼자 생활, 지루한 TV 시청으로 보낼 수도 있습니다. 최선을 다했지만 아무것도 할 수 없다고 스스로에게 말합니다. 당신이 죽는 날에도 당신의 삶이 나아지지 않았기 때문에 당신은 여전히 ​​열등감을 느낄 것입니다.

열등감은 자신의 이미지와 능력, 자질을 과소평가하게 만들고, 늘 자신의 약점을 남의 장점과 비교하게 하여 자신이 정말 아무것도 모르고 남보다 열등하다고 느끼게 만듭니다. 그러면 당신은 점점 더 자신에 대해 열등해지고, 고개를 들 수 없게 될 것입니다. 당신이 죽는 날 당신의 친구들이 당신에 대해 이렇게 말할 수 있다고 상상해 봅시다: "그 사람은 왜 열정이 없고 평생 아무것도 하지 않았는지 모르겠어요. 그는 소심하고 우울하게 살아요. 그 사람은 유일한 사람이에요." 세상에서 가장 쓸모없는 사람, 안타깝지만 실제로는 훌륭한 사람이 될 수도 있다.

당신 옆에 있는 자신감 넘치는 사람들은 어떻게 되는 걸까요? 그들은 긍정과 확언으로 도전에 맞서고, 사기를 저하시키는 일로 시간을 채우기보다는 인생을 최대한으로 살아갑니다. 그들은 친구나 가족과 함께 행복하게 식사하고 대화하며 사랑이 가져다주는 놀라운 느낌을 즐깁니다. 완벽한 몸매를 유지하기 위해 규칙적으로 운동하고, 부끄러움 없이 똑똑한 사람들의 조언을 구합니다. 자신감은 그들에게 좋습니다!

위에서는 자신의 부진한 성과를 보여주고 낮은 자존감의 결과를 상상하는 데 도움을 주었습니다. 당신은 평생 그것에 연루될 것입니다. 그러니 이제 당신의 낮은 자존감이 어떤 것인지 살펴보겠습니다.

당신은 마음 속 깊은 곳에 항상 자신에 대한 의심이 있었기 때문에 열등감을 느끼는 경우가 많습니다. 당신의 경제가 남들보다 나쁘거나, 당신의 여자친구(남자친구)가 남들만큼 잘생기지 않은 경우 등입니다. 당신은 마음속 깊은 곳에서 당신을 열등감을 느끼게 하는 이러한 약점이 다른 사람들에게 보여지고 당신을 비웃을 것이라는 두려움을 갖고 있습니다. 당신은 그들이 분명히 다음과 같이 말할 것이라고 생각하고 있습니다: "당신은 정말 독특해 보여요.", "그래서 당신의 가족은 너무 단순해요.", "당신은 왜 그렇게 노년에 그렇게 가난합니까?" 또는 "맙소사, 당신의 애인은 정말 평범해요." , 그런데 잘 어울리네요” 등이요.

이러한 생각은 사물을 판단하는 자신의 의심이나 경험에서 비롯됩니다. 실제로는 내면의 두려움이 작용하고 있습니다.

예를 들어 키가 작은 것에 대한 낮은 자존감은 자라면서 남들에게 무시당했던 데서 비롯되었을 수도 있습니다. 물론 남과의 비교로 인해 발생하는 경우도 있습니다. 이유가 무엇이든, 잠재의식은 신체에 대해 부정적인 이미지를 갖고 있습니다. 따라서 신체적 정보에 관해서는 잠재의식에서 숨겨진 부정적인 영향을 불러일으킬 것입니다. 키가 작다는 것은 고통스러운 경험이므로 다른 사람에게 무시당할까봐 두려워서 자존감이 낮아지게 됩니다. 마찬가지로, 자신보다 경제적인 상황이 나은 친구를 만나면 가난으로 인한 고통이 생각나고, 그 친구에게 비웃음을 당할까봐 두려워서 부정적인 열등감이 터져나오게 됩니다. 사람들과 정상적으로 의사소통을 할 수 없습니다.

그러나 일을 완수하거나 목표를 달성하기 위해서는 감정이나 사고방식이 중요한 조건이다. 당연히 자존감이 낮아서 실패하게 된다.

사실 이 책 서두에서 말했듯이 열등감을 극복하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 내 마음 속에 항상 존재했던 낮은 자존감을 극복하는 데는 한 시간도 채 걸리지 않았습니다. 당신도 똑같이 할 수 있다고 생각합니다. 우리 마음속에 있는 열등감을 극복하고 자신이 최고라고 믿는 방법을 다음 링크에서 배워보자.

열등감은 종종 제한된 목표 내에서 자신의 생존을 정당화하기 위해 사용되는 게으름을 동반합니다. 그러한 겸손은 가치가 없습니다. 낮은 자존감은 투지를 쉽게 약화시킬 수 있으며 심리적 활동의 균형을 깨뜨릴 뿐만 아니라 노화를 가속화하는 촉매제이기도 합니다.

의과대학 교수인 내 친구는 자신의 임상 경험을 바탕으로 다른 환자들이 건강할 때 자신이 복용하는 약뿐만 아니라 환자의 낙관적인 태도에 의지하면 회복될 수 있다고 말했습니다. 두려움이나 걱정 때문에 일찍 세상을 떠났습니다. 이 경험은 사람의 사고방식이 얼마나 중요한지 보여줍니다! 열등감은 몸과 마음, 직업에 큰 영향을 미치므로 즉시 사고방식을 조정해야 한다는 점을 말씀드리고 싶습니다.

그렇게 말을 많이 하니까 낮은 자존감의 그늘에서 어떻게 벗어날 수 있느냐고 꼭 물어보실 거예요. 가장 효과적인 5가지 단계를 알려드리겠습니다. 개념적으로 자신을 바꿔야 합니다.

첫 번째 단계는 스스로에게 "나는 정말 대단해!"라고 자주 말하는 것입니다.

열등감은 자신을 올바르게 이해하지 못하고, 자신을 무시하고, 그렇지 않기 때문입니다. 자신의 힘을 믿으세요. 항상 무력감이 있고, 무슨 일을 하든 항상 자신을 포기하고, 모든 일을 남에게 의지하기 때문에 아무것도 잘 할 수 없고 아무것도 성취할 수 없습니다. 하루 종일 담배를 피우고 술을 마시며 즐거운 시간을 보내는 사람들 중 상당수는 자신이 위대한 일을 이룰 수 있다는 믿음이 없고 자신감을 잃었기 때문에 그렇게 합니다. 이런 식으로 시간을 낭비하십시오.

저는 무자비하고 알코올 중독자인 한 남자가 자신이 싫어했던 바의 웨이터를 과다 복용 후 살해하고 종신형을 선고받았다는 실화를 들었습니다. 그에게는 한 살 차이가 나는 두 아들이 있는데, 그 중 한 명은 그런 아버지를 두고 있다는 강한 열등감에 자주 시달렸고, 결국 마약과 술을 남용하는 습관에 빠졌고, 그 결과 살인죄로 감옥에 가기도 했습니다. 둘째 아이는 현재 다국적 기업의 CEO가 되어 행복한 가정을 꾸리고 있습니다. 이 괴리는 단순히 살인적인 아버지를 열등감의 짐으로 여기지 않기 때문에 발생하는 일인데, 그는 무슨 일을 하기 전에 '사실은 나도 살인적인 아버지가 있다'고 스스로에게 말한다. 변하지 말고 나 자신을 바꿀 수 있고, 그래도 나는 최고다!”

그래서 항상 “나는 할 수 있다”고 스스로에게 말해야 한다. 일을 할 때 항상 '반드시'라는 단어를 생각해야 합니다. 왜냐하면 당신은 이미 뛰어나고 실질적인 행동을 취할 것이기 때문입니다. 처음에는 이 일을 하는 것이 불편할 수도 있지만, 시간이 지나면서 몇 가지 성공적인 일을 한 후에는 천천히 "나는 유용하도록 태어났다"는 사실을 깨닫게 될 것입니다. 최고.

두 번째 단계는 '작은 목표'부터 시작하는 법을 배우는 것입니다.

여러 번 벽에 부딪히고 좌절을 겪은 후에는 자신이 무능한 사람이라는 생각이 들어서 매사에 열등감을 느끼고 자신을 의심하게 될 수도 있습니다. 존경하는 마음으로, 너무 야심적이지 말고, 적절한 목표를 설정하고, 작은 것부터 시작하고, 단계별로 할 수 있는 일, 즉 "작은 단계"를 사용하여 심리를 조정하십시오.

많은 대회에서 우승한 장거리 주자를 알고 있어서 결승선에 도달하기 위해 충분한 체력을 유지하는 방법을 물었습니다. 그는 미소를 지으며 자신의 방법이 실제로 매우 간단하다고 말했습니다. 즉, 끝까지 이어지는 길을 여러 개의 작은 구간으로 나누기 시작하면 먼저 가장 가까운 구간의 끝을 향해 달려갔다가 도달했을 때입니다. 그러면 그는 더 자신감을 가지고 다음 짧은 섹션을 끝까지 달릴 수 있도록 스스로를 격려할 것입니다. 이것의 장점은 작은 종점 하나하나까지 쉽게 도달할 수 있고, 오랫동안 자신감을 유지하며 마침내 전체 장거리 달리기 경주의 종점에 도달할 수 있다는 점이다.

'큰 목표'를 가질 수는 없습니다. 장기적인 계획을 세워야 하지만, 이러한 장기 목표를 세운 후에는 더 많은 중간 목표를 설정하고 단계별로 완료하는 것이 더 중요합니다. 완료라는 '중간 성취 가치'로 자신을 격려하는 능력을 자주 활용하세요. 자신의 장점을 살려 성공하는 법을 배워야 하며, 성공적인 경험과 축적은 지속적으로 열등감을 해소하고 자신감을 높여줄 수 있습니다. 요컨대, 지속적인 성공은 '자신을 내려다보는 것'이라는 열등감의 콤플렉스를 변화시키고, 결국 오랫동안 잃었던 자신감을 되찾게 될 것입니다.

세 번째 단계는 지나치게 명예심을 갖지 않는 것입니다.

절대로 만족할 수 없는 허영심을 갖지 마세요. 열등감과 자만심은 전혀 다른 것 같지만 사실은 쌍둥이 자매이다. 일반적으로 열등감이 강한 사람들은 과도한 자존감을 갖고 있는 경우가 많고, 심리적 부담이 커서 가볍게 앞으로 나아갈 수 없는 경우가 많습니다. 어떤 때는 허영심이 열심히 일하라고 재촉하지만 한번 실패하면 평소보다 더 실망하게 되고 마음은 평소보다 훨씬 더 큰 타격을 받게 될 것입니다.

이 심리적 짐은 스스로 짊어진 것이며 '재난을 청하는 것'의 결과라는 것을 이해해야합니다. 그렇기 때문에 허영심을 버리고 얼굴에 있는 마스크를 완전히 벗어주시길 바랍니다. 허영심을 극복하는 것과 관련하여 나는 당신을 돕기 위해 다음 훈련에 하루를 바칠 것입니다.

네 번째 단계는 과거에 일어난 모든 일을 잊어버리는 것입니다.

과거의 심리적 트라우마를 없애기 위해 열심히 노력해야 하며, 항상 자책하지 마세요. 나를 슬프게 하는 것은 당신처럼 자존감이 낮은 많은 사람들이 종종 과거에 빠져서 자신을 벗어나지 못한다는 것입니다. 그들은 무엇인가를 하기 전에 항상 이와 비슷한 경험을 생각할 것입니다. 일을 하는 데 대한 자신감이 심각한 타격을 받을 것입니다. 예를 들어, 당신은 아름다운 소녀를 추구하고 싶지만 과거의 실패 경험은 그것이 당신에게 너무 어렵다는 것을 말하므로 그 소녀를 직면하면 분명히 자신의 능력을 의심하고 열등감을 느낄 것입니다. 그러므로 과거에 일어났던 부정적인 일들을 빨리 잊어버리는 것이 매우 중요합니다.

과거에 좋지 않은 일이 생각날 때 빠르게 '대상'을 바꾸고, 즐거운 일을 자주 활용해 자신을 조정한다. 내면의 슬픔을 바꾸는 법을 배우십시오. 이는 낮은 자존감의 토양을 근절하는 것과 같습니다. 과거에 불행했던 일이 생각난다면 빨리 '재미'를 찾고, 코미디 영화를 보거나 친구들과 공놀이를 하며, 불행한 일들을 멀리하게 놔두는 것이 자존감이 낮은 사람들에게 적합합니다. 매우 효과적이었다고 합니다.

다섯 번째 단계는 육체적, 정신적 결함의 부담을 버리는 것입니다.

다른 사람은커녕 자신도 '색안경'으로 바라보면 안 됩니다. 어쩌면 당신은 이렇게 말할 것입니다: "내 운명은 너무 비참합니다. 내가 무엇을 할 수 있습니까?" 우리는 14세에 소아마비에 감염되어 목 아래가 마비되어 휠체어에 앉아 있던 에드 로버츠의 예를 볼 수 있습니다. , 소위 정상적인 논리에 따르면 에드는 평생 동안 낮은 자존감의 고통 속에서 살아갈 것입니다.

근데 그 사람이 무슨 짓을 했는지 아세요? 그는 스무 살이 되었을 때 마침내 자기 연민이 도움이 되지 않는다는 것을 깨달았습니다. 그는 15년 동안의 인내 끝에 마침내 많은 사람들이 장애인의 권리에 관심을 가지게 되었습니다. 공공 시설에는 휠체어를 위한 승강로가 있고 장애인을 위한 특별 주차 공간도 있습니다. 쇼핑몰과 슈퍼마켓에도 장애인이 이동할 수 있는 난간이 많이 있습니다.

사회 구성원 대부분이 공감과 배려, 사랑을 갖고 있다는 걸 알아야 한다. 끈질긴 인내로 성과를 거두면 사회가 당신을 더욱 존경하게 될 것이고, 신체적 결함 때문에 자신을 멸시하는 부담을 짊어질 필요가 없다고 굳게 믿습니다.

열등감은 짜증나는 악마이며, 이를 버리는 것은 어렵지 않습니다. 위에서 언급한 다섯 가지 사고 개념을 계속 따르고 열등감을 최대한 멀리하십시오.

낮은 자존감을 깨기 위해서는 당연히 행동이 필요하다. 적절한 주제를 찾지 못할까 봐 감히 낯선 사람과 이야기를 나누지 못하고, 다른 것을 바탕으로 옷을 선택해야 한다. 자신의 선택이 비웃음을 받을까 봐 두려워서 과거를 떠올리지 못하는 것입니다. 왜냐하면 그것이 자신을 열등감을 느끼게 하고 인간으로서 고개를 들 수 없게 만든다고 느끼기 때문입니다. 진정하고 잘 생각해보세요. 왜 열등감을 느끼고 무엇이 두려운가요?

이제 행동으로 옮겨 봅시다! 아래 순서에 따라 각 항목을 주의 깊게 작성해 보세요.

행동 1: 이제 마음 속에서 가장 흥미로운 기억을 찾아보는 시간을 갖고, 가장 마음에 드는 활동을 기록해 보세요. 슬픈 일이 떠오르면 즉시 그 일로 옮겨보세요. 당신을 행복하게 만드는 것, 즉 당신을 행복하게 만드는 것들을 아래에 기록하세요.

나의 가장 소중한 추억:

내가 가장 좋아하는 일:

액션 2: 자신에 대해 가장 만족스럽지 못한 점은 무엇입니까? 당신의 열등감 콤플렉스의 근원은 무엇이라고 생각하시나요?

5분간 생각한 후 적어보세요:

지금부터 현 상태를 바꾸겠다고 마음먹으세요. 기억하세요: 근원부터 바꾸세요!

매일 자신에게 큰 소리로 외쳐보세요:

아무도 내가 성공하는 것을 막을 수 없습니다!

행동 3: 이제 거리로 나가서 주변의 모든 낯선 사람에게 미소를 짓고 낯선 사람 두 명을 찾아 5분 이상 이야기를 나누시기 바랍니다.

그렇다면 이 행동이 당신에게 매우 어려운 일인가요?

처음에는 당황스러울 수도 있지만, 몇 번 하다 보면 낯선 사람과 대화하는 기술과 사고방식을 익히게 될 것이라고 믿습니다.

액션 3이 굉장히 어렵다면 성공할 수 있다면 열등감에서 점점 멀어지고 있다고 감히 말씀드릴 수 있습니다. 내 훈련은 너무 잔인했지만 효과는 놀랍습니다. 제가 가르친 경험을 바탕으로 저는 그것에 대해 자신감을 갖고 있습니다. 당신은 또한 이 모든 것을 믿어야 하고 열등감은 실제로 매우 취약하다는 것을 믿어야 합니다.

오늘 훈련은 머리에 정말 힘들지만 효과를 볼 수 있습니다. 머리를 편안하게 하기 위해 이 시를 읽어 봅시다:

자신감 때문에 아름답습니다

바람이 그녀의 머리를 날릴 때

그녀는 결코 그것에 손을 대지 않습니다

그녀는 Feng의 바람을 거스르고 싶지 않습니다.

그녀는 알고 있습니다

아무것도 그녀의 외모를 숨길 수 없습니다

그녀는 결코 숨기지 않습니다

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그녀가 웃었을 때

누군가가 말했습니다: 웃으면 못생긴 것 같아요

그녀는 개의치 않았습니다

그녀는 자신을 다른 사람들과 공유해야 한다는 것을 알고 있었습니다 행복하다

거울을 볼 때마다

거울 앞에서 자랑하는 그녀

거울 속에 아름다운 모습이 있는지 모르겠다 다른 사람의 마음

적어도 마음속으로는 나는 항상 최고일 것이다

아름다움에는 법칙이 없다는 것은 말할 것도 없고

옛날 옛적에

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잡지를 펼쳤을 때 늘 아름다운 미인들을 부러워하곤 했는데요.

이제

언젠가는 그들보다 자신이 더 우아해질 거라고 믿습니다

시 속의 소녀처럼 매력을 보여야 하고, 당신이 세상에서 가장 좋은 사람이라는 것을 알아야 합니다. 당신은 성공하려는 의지와 확고한 자신감을 가지고 있습니다! 자신감 넘치는 미소가 너무 매력적이에요!

아주 좋습니다. 좋은 시작을 했습니다. 또한 오늘의 성과에 대해 생각하고 요약해야 합니다.

내일 훈련 둘째 날이 있으니 그렇게 하세요. 잘 준비하세요

만족하시면 받아주세요 감사합니다