4 미터 달리기 기술

4m 달리기 기술: 코로 숨을 쉬고, 발이 땅에 닿고, 리듬을 조정하고, 보폭을 늘리고, 커브길 기술 등을 한다.

1, 호흡

코로만 호흡하고, 호흡리듬과 페이스를 맞추며, 2 ~ 3 단계마다 한 번에 한 번 들이마시고, 2 ~ 3 단계마다 한 번에 한 번씩 호흡하며, 호흡이 균일하고 깊이가 일치하는 상태를 유지한다. 호흡은 균일하고 리듬이 있고, 숨을 내쉬는 짧고 힘이 있으며, 숨을 들이마시는 것은 느리고 균일해야 하며, 적당한 깊이가 있어야 한다.

2, 발길 착지 방식 < P > 발 착지는 중학교 주자에게 좋은 방법이다. 이렇게 하면 진동을 줄이고 종아리 근육과 힘줄에 대한 압력을 완화하며 다음 단계에 대비할 수 있습니다.

3, 리듬 < P > 4 미터 경기에서 주자는 출발기를 떠난 후 최대 경기 속도를 유지하거나 가까이 해야 하지만, 처음부터 1% 힘을 내지 마라. 이렇게 하면 뒤까지 체력이 절대 따라올 수 없을 뿐만 아니라, 보폭을 최대로 당겨 상체를 똑바로 세우려고 노력한다. 속도 증가 지점은 약 2 ~ 25 미터 사이의 커브길에 있어야 하며, 이 구간에서 속도를 가장 빠르게 올리고 종점까지 유지해야 합니다.

4, 보폭 < P > 보폭 늘리기 가능한 한 큰 걸음을 내딛습니다. 이렇게 하면 같은 체력 하에서 더 먼 거리를 이동할 수 있을 뿐만 아니라 스윙 암, 스윙 암 및 보폭이 동기화됩니다. 스윙 팔이 빠를수록 달리기 빈도가 빨라지고, 평소 상체 힘 증가에 중점을 두어야 합니다.

5, 커브길

4 미터 합계 * * * 각각 1 미터인 두 개의 커브길이 있는데, 어떤 사람이 커브길을 달리면 원심력을 극복하지 못하여 커브길 부분 속도가 느려지고 체력 소모가 특히 크다. 커브길의 기교는 왼팔스윙 암 폭이 작고 오른팔스윙 암 폭이 크며, 머리는 커브길 안쪽으로 약간 기울어져 있다. (알버트 아인슈타인, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)