뱃살을 빼는 운동에는 어떤 것이 있나요?

뱃살 빼는 운동에는 어떤 것이 있나요?

뱃살 빼는 운동 방법 : 서포트 운동

바닥에 엎드려 누워서 팔로 땅을 지탱하세요 팔꿈치, 기도하는 것처럼 어깨와 팔꿈치를 일직선으로 유지하세요. 엉덩이를 꽉 쥐고 등을 굽히지 말고 곧게 펴세요. 몸을 들어 올릴 때 팔꿈치와 발가락이 몸 전체의 무게를 지탱해야 합니다. 이 동작을 30~60초 동안 유지하거나 허리가 불편해 더 이상 지탱할 수 없을 때까지 유지한 다음 엉덩이를 이완하고 정지합니다. . 행동.

뱃살 빼는 운동 방법 2: 옆으로 지지 운동

뱃살 빼는 가장 효과적인 방법을 알려주는 두 번째 방법은 바닥에 옆으로 누워 다리를 구부리는 것입니다. , 손을 자연스럽게 몸 아래로 정사각형으로 사용하십시오. 다리를 쌓듯이 천천히 몸을 들어올리고, 앞쪽 팔과 무릎으로 몸을 지탱하고, 더 이상 지탱할 수 없을 때까지 이 움직임을 유지하려고 노력하세요. 또한 엉덩이가 천천히 아래로 움직이기 시작하면 중지해도 됩니다. 브릿지 형태가 유지되는 경우. 그런 다음 잠시 쉬었다가 10회 반복하세요.

뱃살 빼기 운동법 3 : 보조운동

첫 번째 동작과 마찬가지로 팔꿈치를 바닥에 대고 기도하는 자세로 바닥에 엎드려 눕는다. 그리고 어깨와 팔꿈치를 같은 직선으로 유지하고 엉덩이는 여전히 고정하고 등을 곧게 펴고 몸을 천천히 들어 올리고 팔꿈치와 발가락으로 몸 전체를 지탱하고 한 팔을 들고 이 팔을 위로 곧게 들어 올려야 합니다. 천장에 기대어 몸을 한쪽으로 비틀어 2초간 자세를 유지한 후, 팔을 뒤로 젖혀 긴장을 풀고 잠시 휴식을 취한 후 이 동작을 반복합니다.

뱃살 줄이기 운동법 4 : 몸과 다리 들어올리기

바닥에 등을 대고 누워서 팔과 다리를 곧게 펴고 어깨를 구부리며 동시에 다리를 들어 올리세요 , 그리고 손을 최대한 멀리 뻗고 복부가 눌리도록 다리에 접근합니다. 이 동작을 3초간 유지하고, 몸을 "V"자 모양으로 유지하도록 노력하세요. 이 동작을 하면 등의 작은 부분만 땅에 닿을 수 있다는 점에 유의하세요. 더 이상 버틸 수 없을 때는 몸을 내려놓고 긴장을 풀고 이 동작을 반복하세요.

뱃살 빼기 운동법 5 : 다리 벌리기 운동

바닥에 등을 대고 누워 양손을 자연스럽게 몸의 양쪽에 얹고 다리를 들어 올리세요. 이 동작을 처음 연습하는 경우 먼저 손을 엉덩이 아래에 두고 숨을 내쉬며 다리를 천천히 낮추되 땅에 닿지 않도록 하세요. 다리를 곧게 펴고 배를 줄이는 효과를 얻으려면 운동 과정 전체에 복부 근육이 관여하고 다리를 들어 올려야합니다.