마라톤 거리는 얼마나 되나요?

마라톤 거리는 26마일 385야드, 즉 42.195km에 해당한다.

1. 마라톤 소개

마라톤은 세계적으로 매우 인기 있는 장거리 달리기 행사입니다. 마라톤에는 풀 마라톤, 하프 마라톤, 쿼터 마라톤의 세 가지 종류가 있습니다. 풀마라톤(Full Marathon)이 가장 인기가 높으며, 마라톤이라고 하면 풀마라톤(Full Marathon)을 말한다.

1910년 11월 17일, 난징에서는 중국 역사상 최초의 마라톤 대회가 열렸습니다. 1957년 11월 24일, 신중국 최초의 마라톤 대회가 난징에서 개최되었습니다. 2004년 1월 1일, IAAF는 마라톤이 세계 기록을 보유하게 될 것이라고 발표했습니다. 2008년 베이징 올림픽에서는 마라톤이 처음으로 올림픽 정식 종목이 됐다.

2004년 1월 1일, IAAF는 마라톤이 세계 기록을 보유하게 될 것이라고 발표했습니다.

2022년 9월 25일 제48회 베를린 마라톤에서 케냐의 스타 엘리우드 킵초게가 2시간 01분 09초 만에 완주해 자신이 세운 종전 세계기록인 2시간을 넘어섰다. 01분 39초.

2. 마라톤의 유래

기원전 490년 그리스군은 페르시아군을 격파하고 마라톤 전투에서 승리했다. 그리스 병사 페이디포데스는 마라톤에서 아테네로 달려가 승리를 선언했다. 그는 소식을 듣고 땅에 쓰러져 사망했다. 1896년 제1회 올림픽에서는 피디포데스를 기념하기 위해 마라톤에서 아테네까지의 장거리 경주가 특별히 마련되었습니다.

마라톤 달리기를 위한 실용 팁

1. 훈련 계획

시합 몇 달 전에 참가자들은 합리적인 훈련 계획을 세워야 합니다. 계획에는 다양한 강도와 볼륨의 훈련, 장거리 달리기, 단거리 달리기, 인터벌 훈련이 포함되어야 합니다. 또한, 근력과 지구력을 향상시키기 위해서는 정기적인 근력 운동이 필요합니다.

2. 식이요법과 물

대회 전 참가자는 체력과 에너지를 유지하기 위해 충분한 물과 탄수화물을 섭취해야 합니다. 동시에, 대회 기간 동안 참가자들은 탈수와 육체적 피로를 예방하기 위해 물과 에너지를 적절하게 보충해야 합니다.

3. 리듬 조절

마라톤을 달리려면 지속적인 달리기가 필요하므로 참가자는 달리기 리듬을 익히는 방법을 배워야 합니다. 참가자는 보다 편안한 속도로 경주를 시작하고 점차적으로 속도를 높여야 합니다. 또한, 근육을 보호하고 호흡을 조절하기 위해서는 경기 중 적절한 휴식과 느린 걷기도 필요합니다.

4. 올바른 호흡

달리는 자세와 호흡은 밀접한 관계가 있습니다. 참가자들은 경기 전 올바른 호흡법을 익혀야 하며, 리듬과 호흡에 기초한 적절한 달리기 속도와 자세를 숙달해야 한다.

5. 심리적 적응

마라톤을 뛸 때에는 심리적 요인도 매우 중요합니다. 참가자는 경기에 참여할 준비를 하기 위해 경기가 시작되기 전까지 충분한 휴식을 취하고 긴장을 풀어야 합니다. 게임에서는 긍정적인 태도와 확고한 자신감도 게임을 승리하는 열쇠이다.